“嗯”到脸红,这种尴尬我不要
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自从上次旅行回来，菀儿就似乎起了点变化：人变胖了，脸色发黄，偶尔还会爆出几颗痘痘，而且时常听到她唉声叹气，精神看起来也不佳。这可让好友小荷担心不已：这丫头莫不是失恋了？于是，她旁敲侧击地打听，但菀儿绝口不提感情事，只是抱怨自己时常感觉腰酸背痛不舒服之类。小荷急了，直接了当地问：“为什么最近精神这么差，难道是失恋了？有什么烦恼不能对我说？”
没想到菀儿听了她这句话竟然差点笑出眼泪来，过后，菀儿不好意思地对小荷说：“让你担心了，我感情方面完全OK，就是身体上有点小问题……”原来，旅行时她虽然玩得很痛快，但为了迁就行程，只能控制自己上厕所的次数，加上旅途作息不规律，又吃了大堆美味且“火气重”的当地食物，她惊恐地发现旅途中的几天自己竟然完全没有“方便”！虽然问题最终在回家后得到了解决，却从此变得不再规律，身体和精神一下子差了很多。可是，这样的烦恼怎么说得出口呢……
嗨，今天你有没有不方“便”
似乎一半以上的女生都有过便秘困扰！当然，一天“嗯”不出来没关系，但若累积个两三天，那种难受劲不说也能想出来。另外，即使知道了便秘原因，却又常常不能马上解决，真是痛苦啊！
你是便秘一族吗？
基本上2～3天没有便意、便不出来或是感觉便不干净，就应算是便秘了。但有时这些情况是因饮食量减小所致，只有当食量不变而排便状况有所变动才有可能是便秘的先兆，此时最好去看医生，以免造成长期便秘。
长期的严重便秘会造成怎样的后果？
如果一直便不出来，粪便囤积在肠道内，过度且持久的压力就会使静脉管壁失去弹性，肛周因刺激而出血，导致生成更恼人的痔疮。此外，长期便秘还会引起腹胀、腹痛、肩膀僵硬、头痛等症状！
为什么会“嗯”不出来
减肥引起便秘后遗症
减肥所引发的便秘危机有两种：一种是由于饮食量减少而导致排便减少；另一种则是不当使用催泻药物，使原本可正常蠕动的肠胃因习惯药物刺激而变得“不爱动”，如此一离开药物排便就越来越困难。因此，不管是采取哪一种减肥方式，只要影响了肠道的正常蠕动都必须停止！
静坐族的便秘问题
现在，女孩们的生活方式多数以静坐为主，身体缺乏运动，从而导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，就容易出现便秘。
精神紧张不方“便”
你可能没想到，精神紧张也会抑制肠蠕动和肠分泌消化液，最终因消化不良而引起便秘。
生活和饮食都很规律，为什么还会便秘？
医生是这样解释的：便秘的原因很多，正常饮食与生活不一定能维持规律的排便状况，莫名压力、肠胃道病变或代谢能力减退都有可能是原因之一。因此，应请医生做全面检查，而不是从单方面的饮食、作息来做判断。
根除便秘，8大进攻守则
治疗便秘的方法可分为“慢慢解决”和“马上解决”两种，而不管选择哪种方式，使用药物都不太好，除非你有长期便秘困扰，方可在医生指导下考虑使用。
在这里，BEAUTY就为你解说“正常”的解决方法，虽然不能立即见效，但长期保持这些良好的习惯，便秘就会离你越去越远！
“进口”绿色饮食
蔬菜、水果治疗便秘的效果最佳，因为蔬果中的纤维质、有机酸种类多，具有软化粪便、刺激大肠的作用。
而在选择蔬果时，应以富含有机酸、水分多、有吸收水分效果者为主，比如香蕉、木瓜、奇异果、葡萄柚与绿色蔬菜等。此外，优酪乳、养乐多等奶类制品也是促进肠胃蠕动不错的选择。
运动！运动！
没有运动习惯的人，身体代谢能力一般都较差，肠胃蠕动功能也会降低。如果你又有小肚腩，那就更得当心：腹部油脂过多会导致血液循环不畅，当肠胃活动受限，排便就会变得更加困难。
想从运动着手改善便秘，腹部运动是首选，比如常做仰卧起坐、摇呼拉圈等。
列个生活作息表
肠胃是很敏感的，生活作息稍不正常，运作机制就会跟着大乱。
你不妨养成固定、良好的生活习惯，一周至少运动3次，并维持轻松的心情、正常的饮食，如此不但可以解决便秘问题，还可增进身体的健康指数，何乐而不为呢？
定点上厕所
餐后30～60分钟是上厕所的最佳时间，因为在这段时间中，口腔进食反应会影响肠胃的反射动作，进而促进排便。
对于已经出现便秘现象者，每天晚饭后去厕所蹲个10分钟（时间也不宜过久哦），坚持一周，便秘现象就会得到有效缓解。
多摄取水分
在我们身体中，水分占60%以上，而体内一些酵素成分需要溶解于水中才可帮助身体进行代谢。如果身体水分不足，除了会影响机体代谢，还会影响“便便”的状态，使其太干燥而难以排出。
如果你不爱喝水，那就赶快改掉这个坏习惯吧。每天摄取2000ml以上的水分，便秘才会离你远远的！
以特殊方式走路
便秘的出现，多半与腹部或臀部肌力不够有关，除了加强运动之外，你还可以通过随时随地都可以做的特殊走路方法来进行。比如先以脚跟碰触地面，这是因为脚跟处有特别的治疗便秘点，而且采用这种特殊走路方式还可以训练腹部与臀部肌力，从而增加肠胃蠕动能力。
“加料”沐浴
特殊的泡澡方式也可以改善便秘症状！沐浴时，在澡盆中加入普通盐、芦荟、大蒜、木炭等物质，据说治疗便秘效果不错，你可以一试。
请医生诊治
若你长期受到便秘困扰，则最好去看医生，因为便秘本身就是经年累月不注意造成的。医生指出，早期做好生活习惯的更正才能真正预防便秘现象。若不及时加以正视，等情况严重时再去看医生，则根治机会就非常渺茫了！
与便秘bye bye，一日参考计划书
希望彻底根除便秘，将有利的解“便”方式集于一天中实施，效果当然会更好！
这里，向大家推荐一日参考计划书，从早上开始进行，你就可以和便秘说bye-bye了！
AM 7：00 起床，喝一大杯冰水。
AM 7：30 吃正常、均衡的健康早餐。
AM 8：00 即使没有便意，也要去厕所蹲一下。
AM 9：00 没事做的话，去附近散散步吧！记得要练习练习特殊走路法。
AM 11：00 泡一杯决明子茶，以增强肠胃蠕动。
AM 12：00 到中餐时间了！饭量不必减少，但要增加纤维质的摄取，饭后再吃根香蕉。
AM 12：30 蹲厕所时间，要蹲久一点！
PM 3：00 做一些简单的运动。
PM 4：00 趁着空档做做深呼吸。
PM 6：00 晚餐时间，要多汤少饭，此方法还可保持身材。
PM 6：30 入厕时间。
PM 9：00 利用可解决便秘现象的泡澡方式来舒解身心压力。
PM 9：30 适当做做仰卧起坐或摇摇呼拉圈。
PM10：30 早早上床休息不仅可以保持肠胃健康，还可养颜美容。