健康有“戏”等

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健康有“戏”

每天清晨，在安徽省毫州市的一个公园里，总会有一群人在练习一套健身操，仔细一看，这种操的姿势很奇怪。各式各样的动作看着十分有趣。有的甚至让人发笑。修海燕就是这个健身操的忠实爱好者，她一直坚持练习了许多年，身体越练越好。

修海燕从小身体就很虚弱，患有支气管炎。只要一感冒，她就会喘气困难，修海燕为此非常烦恼。1983年的夏秋之交，她的气喘变得更为严重，没想到的是，这时她的心脏也出现了问题。当时，修海燕被医院诊断为心肌炎，医生说这正是由于反复感冒所引起的。

修海燕开始打针、吃药，可是感冒总是反反复复，一直没有好转。1989年，她的一个朋友告诉她，有一个“游戏”可能对她的病有好处。朋友所说的“游戏”就是中医中的“五禽戏”。

首先是鸟戏，鸟戏的做法就是双臂一开一合、一起一落，双臂打开时吸气，合住时呼气，像鸟儿展翅飞翔。

这些动作看似轻松，但对修海燕来说却非常困难，刚做了几个动作就喘不过气来。然而，坚持练了没几天后。修海燕就感觉呼吸顺畅了很多。

修海燕以前因感冒炎症产生的分泌物或痉挛使支气管变窄，导致每次呼吸到达肺泡的氧气不够，而鸟戏的扩胸和呼吸的动作能够使人体吸入比平常更多的氧气，同时最大限度地排出废气。经常这样做，原来挛缩的气道就会得以放松。气道通畅了，气喘自然也能得以缓解。

除了鸟戏，五禽戏的其余“四戏”分别是：虎戏、鹿戏、熊戏和猿戏。中医认为，虎戏主肝，鹿戏主肾，熊戏主脾，猿戏主心，鸟戏主肺，有锻炼五脏六腑，增强体质的作用。

五禽戏距今已有2000多年的历史，是世界上最早的健身气功。安徽亳州是五禽戏编创者华佗的故乡，据传华佗曾说“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。意思是，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。相传华佗的学生吴普、樊阿都活到了90多岁，就是得益于“五禽戏”。

修海燕坚持练习五禽戏多年，五禽戏不仅缓解了她的气喘，更增强了体质。现在，修海燕感冒减少了，支气管炎也不再发作，身体越来越棒。

九招远离高血压

每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克盐就已足够。

戒烟限酒。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也会促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10毫米至25毫米汞柱。

1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子等都是高钾食物。

吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等疾病。

少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现。如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。

吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7粒至10粒，效果最好。