这样吃零食更健康!瘦身也可尽享美味

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当你嘴馋想要吃点香甜酥脆的零食时，你可以当心琳琅满目的各种食物是否会毁了你的身材。这里，我们给你介绍一些小贴士，又能吃喜爱的零食又能保持健康和完美身材。

爆米花

爆米花本身是一种卡路里含量很低，因为添加剂让它变成了垃圾食品排行榜上的一员。这款大家都喜欢的零食，怎么吃很有讲究。你需要特别留心添加的调料，如果稍有不甚，你会在不经意间就长胖了几斤呢（没事瞅瞅电影院里那些吃爆米花的人吧）。因为纯空气爆米花，什么作料都不加，它所含的热量是最低，每份才31卡路里。但是如果你想让味道更好，哪怕只加一丁点儿奶油，热量也会增加14卡路里。那种超市里包装好出售的爆米花，你更是想都别想。

想吃爆米花，但又不想长胖，那只就选择既不加奶油也不加糖的。怎样才能让爆米花变得可口，吃了还不长胖呢，我们可以使用更健康的配料，比如使用顶级的椰子油，印度香料，或者加点营养酵母，快去这么试试吧，很有用哦。

坚果

你是否觉得一把坚果要比一份膨化食品实在得多，起码坚果让你更耐饿，但它的好处还远不止这些。坚果中所富含的不饱和脂肪酸对人的身体很有好处。但是如果想从坚果中获取尽可能多的不饱和脂肪酸（比如说核桃），那你可千万别选那些经过烘烤过的坚果，因为在高温烘烤的过程中，坚果所富含有的抗氧化物会遭到破坏。如果你始终不喜欢生坚果的味道，那就自己买生坚果回来，然后在家里用74度左右的温度烘烤15到20分钟后再吃。这样营养也不会被破坏掉。

椒盐脆饼

有时候你忍不住想吃咸的食物，但又不想长胖，椒盐脆饼是比薯条更明智的选择。尽管如此，椒盐脆饼也不能算是最健康的零食。当你想吃椒盐脆饼时，那么你得保证自己了解它的钠含量：一份椒盐脆饼的钠含量占到了你每天日常允许钠摄入量的百分之十五。如果你还想吃沾满了巧克力的椒盐脆饼，那你可得注意了，哪怕你只吃一份，脂肪和饱和脂肪酸含量都会迅速增加，这可是很容易发胖的。

薯条

人们常常会想念薯条脆脆的诱人的味道，也许你已经有好一阵子没吃这么可口的东西了，面对美食的诱惑，你也很想控制自己强烈的欲望。当你实在把持不住自己，拜倒在薯条的诱惑下时，请一定要注意你挑选的薯条是多大分量的，建议你最好别吃已经开封了的薯条，这玩意一吃就停不下嘴了。还有，在买之前要仔细的挑，哪种品牌，哪种口味的薯条所含的热量最少。如果你想吃的更健康，那不妨尝试按照食谱自己烘烤甜薯条吧。

饼干

饼干因为涵盖丰富多样的口味，堪称最受欢迎的小零食。你可以随意选择你喜欢的口味，甜的，薄荷味的或者其他味道。在你想吃饼干的时候，我们建议你最好选择全麦饼干，全麦营养全面，热量更低。如果要自己在家做全麦饼干的话，你还可以参考食谱在饼干里加一些迷迭香和海盐一类的调料。

小贴士：

想要更快减肥？

和饮食健康的朋友一起吃饭！

有调查研究表明，当我们和朋友一起吃饭时，我们对于食物的选择会受同桌人的影响，令我们随波逐流。那我们应该如何坚定信心，选择健康食物来帮助我们减肥呢？

荷兰的奈梅亨大学做了一个调查，让70对年轻女性在一起用餐并观察她们的行为。调查者发现她们都希望通过顺从大家的意见来让自己被大众所接受。想要不受用餐者的影响，我行我素，鹤立鸡群其实是很难做到的。如果当大家都点了一杯鸡尾酒，你也会忍不住想要抿上一口。对食物的选择亦是如此。如果你的同伴喜欢吃炸薯条，汉堡包之类的高热量食物，这会很容易就让你抛弃了之前想要一份沙拉的想法，而是也点了一份芝士汉堡。

研究人员注意到当与饮食习惯不好的人在一起用餐时人们很难坚持自己健康的饮食习惯。如果你是真心想减肥或是想坚持健康饮食，那就得下定决心，牢记目标，并选好一同进餐的同伴。研究人员也发现，情侣往往同时发胖或者变瘦，因为会被对方的饮食习惯所影响。假如你的男友不注意身材大吃特吃，那么你跟他在一起以后很难不一起变胖（择偶的时候要注意哦）。

如果你的意志力不够坚定，我们给你的方法就是：与有健康意识的同伴一起光顾附近的咖啡厅和餐馆，大家可以互相监督，共同促进健康的饮食习惯，这样能够大大提高你减肥成功的机会。