抛却焦虑心态 跨入康寿之门

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世界上恐怕没有什么东西比宁静安然的心境更可贵的了。可是，有不少人偏偏活得很累。他们几乎体验不到从容不迫的感觉，心思重重，忐忑不安，大有惶惶不可终日之感。折磨他们的，正是过度焦虑的心态。

所谓焦虑，是指人们在实现自己的目标过程中遇到障碍或受到威胁时所产生的一种紧张不安的、带有恐惧色彩的情绪状态。适度的焦虑并不可怕，反而有助于唤起人们的应激反应，最终克服困难。但如果陷入过度焦虑的泥淖而无法自救，则会形成严重的身心障碍，对人体健康产生明显的负面影响。可以肯定地说，过度焦虑的心态是康寿的劲敌。

过度焦虑是由多方面压力和本人自信心丧失所造成的。要消除过度焦虑，也必须通过综合治理的方法进行自我疏导。自我疏导随时随地都可以进行。研究者指出，人们平时照照镜子、梳梳头发、理理衣领，就能得到良好的自我暗示，从而感到心情舒畅。这实际上就是一种积极的自我疏导。在产生过度焦虑的心态时，可以通过以下几个环节进行自我疏导。

第一步是锁定消极意识。当某一件事情发生的时候，可仔细观察一下自己细微的生理变化。一般说来，如果你感到没有胃口、头痛、失眠或肌肉发紧，则意味着消极意识已在你的大脑中蠢蠢欲动。你已经开始为即将出现的事情感到担忧。你可以把自己所担心的事写下来，以明确究竟是什么事情让你焦虑不安。

第二步是克服消极意识。这是关键的一步，需要直面自己的弱点，寻找自我意识中不现实和不合理的因素，进而认识其危害性。你可以反问自己：这种担心有必要吗?如果认为没有必要，就详细列出一条条理由，并根据这些理由分析出自己习惯思维中的欠佳点。这样，无端的焦虑就会开始消解，自信心也开始树立起来了。一位老者有一段时期常常遭到“老”、“死”意识的袭击，就连躺在床上的姿势也能使他产生“遗体告别”的联想。他发现这种不健康的消极意识后，便进行自我疏导。经过一番分析后他领悟到：人老并不可怕，怕的是人老心也老。成天关起门来想自己的老，无端地自我焦虑，肯定会越想越消沉。结果人还没死呢，心却先死了。这样一想，他认定自己对“老”、“死”的焦虑是毫无道理的。

第三步是驱散消极意识。进行自我放松训练，通过交替收缩和放松全身肌肉，达到缓解紧张、消除焦虑的目的。方法：坐在椅凳上，头背挺直，姿势自然。然后从上到下，将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。也可按相反顺序，从按摩脚板、拍打小腿和大腿肌肉开始。自我放松的方法很多。如听听音乐、参加一些有情趣的活动等，都是缓解紧张、消除焦虑的好办法。

总之，自我疏导是一种自我倾诉、一种心灵对话、一种身心调节。正所谓“自己把自己说服了，是一种理智的胜利：自己把自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。”愿你经过一番自我疏导，顺利跨入康寿之门。