要健康?赶快收缩小肚腩

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在办公室坐得太久，活动量小，加上作息及饮食不定时脂肪很容易积聚，除了致命的臀部、大腿外，另一重灾区就是腹部上腹隆起形成难看的肚腩。难看事小，对于健康而言。现今医学界认为，最忌有个不健康的大肚腩，因为有很多高危疾病会随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会更多。所以，为了我们的健康和美丽，就要及早从生活习惯开始，配合一系列运动，摆脱肚腩危机。

肚腩形成的原因

一说起肚腩，很多女士都会觉得很烦恼，因肚腩的肥肉总是减不掉，脂肪总积聚在这个位置。小肚腩的形成可以有各种各样的原因含不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因：

1_太晚吃饭太晚吃饭或经常消夜，过多的热量无法充分消耗，碳水化合物类的食物会把热量直接转化成脂肪。

2，久坐在办公室：缺少运动，饭后一直坐在办公室内，容易使脂肪积聚在下身位置，如小腹、肚腩、臀部等。

3，经常弯腰含背：平时站立及坐姿不正确，经常含背，容易使腰腹位置的肌肉变得紧张，长此以往会导致小腹至肚腩的位置囤积脂肪。

4，新陈代谢减慢：女性过了25岁，新陈代谢就会相对减慢，身僻不能及时燃烧多余脂肪。

5，经常喝冷饮：女性的子宫需要保温，喝冷饮时下腹部温度降低，这时大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常喝冷饮也容易把脂肪积聚在小腹位置。

喝豆浆狂减小肚腩，健康不反弹

英国研究人员最新发现每天喝豆浆能减小肚腩，削减腹部脂肪，减少患病风险。

人们都知道，常吃大豆好处多。据英国《每日邮报》报道，每天喝上一杯豆浆，能让小肚腩离你远去。

研究显示，每天喝一杯大豆饮品，能削减大量堆积在腹部的脂肪。腹部脂肪对健康尤其不利，它比身体其他部位的脂肪更多地增加了患心脏病和糖尿病的风险。

研究人员调查发现，那些每天喝豆浆的人腹部脂肪减少了，而其他人的腹部脂肪增加了。研究人员认为，这是因为大豆阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

慢慢饮用才能吸收有效成分

即使大豆饮料具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功与否，就在于饮用的方式。豆浆所含的有效成分在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食。

5个秘诀预防小肚腩

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧；如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下5条，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

坐姿要端正

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到促进肠胃蠕动的功效。

腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

要时刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

勤做运动

常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。