节后综合症 你怎样应对

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本想着春节假期后，能精神抖擞地投入新一年的工作，谁知李林却事与愿违，第一天上班就毫无精神，无法集中注意力，思想似乎还沉浸在放假期间的狂欢、娱乐和终日的大鱼大肉中，连续几天，都无法回过神来，严重影响了自己的工作和生活。网上一搜才发现，原来，自己是中了“节后综合症”的招。

何谓“节后综合症”

购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里，人们难得从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们。

很多人都有这种体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

节假日之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。长假之后，要尽量放松心情，每天要做到早睡早起。

常见类“节后综合症”

娱乐综合症。放假了，“网虫”们乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。这不，放假后，几乎每天都泡在网上，直到凌晨才上床睡觉。但几天下来，就会觉得眼睛酸涩，甚至两眼血红，变成“兔子眼”，这种情况就是“娱乐综合症”中的一种。通宵达旦的上网、玩麻将不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，而且，如果所处场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；若时间允许，中午一定要小睡一下；熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或茶。

旅游综合症。外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。 但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便赤黄干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

恐惧上班症。休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常地不适应。

节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

应对措施：节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后3天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会因给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

厨房综合症。整个长假，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴，最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状，这就是“厨房综合症”。节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。

应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息；少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

美味综合症。一到长假，一方面，亲朋好友们经常在一起聚餐，伙食不错，却油腻得让肚子受不了；另一方面，在家时经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐也是一切从简。殊不知，遂了性子，却害苦了肠胃。

“节日期间，往往饮食过量，生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。”专家表示，暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，使人容易出现头晕脑胀、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

此外，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷，尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人，其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白，同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

应对措施：饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。最关键的还是要少吃油腻的食物。由于过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食，这种情况下，适当运动可以得到相应缓解。

对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

特殊人群要特殊对待

老人应注意休息

平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚，一下子进入兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。为此，对老年人我们要特别关爱。

节后老年人应注意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动；要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说，上班后要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理准备。若有必要，可带老人进行一次体检，在医生的建议下进行药物调节。

孩子应及时收心

节假日是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后仍然沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

家长要尽快帮助孩子们做好开学准备。第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。第二，制订计划，做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响。第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。

本刊小贴士

为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，以便有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

1.需要保证24小时开窗通风；

2.不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；

3.每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；

4.每天做有氧运动1～2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；

5.补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；

6.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。