解析短跑运动核心力量培养方法

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【摘要】 力量训练是短跑运动训练体系中的重要内容。现代短跑技术的发展对短跑运动员核心力量提出了更高的要求。核心力量培养训练已经成为短跑训练中的热门训练方法,它通过控制运动员身体重心,使运动员身体核心部位保持稳定,传递运动过程中的有效力量,从而达到减少无效功的目的。核心力量训练成为短跑运动传统力量训练的有力补充。本文在探讨核心力量在现代短跑运动中的重要作用的基础上,对核心一般性力量、核心最大力量、核心速度力量和非专项性核心力量的培养方法作了细致的分析,以期为短跑教学与训练提供参考。

【关键词】 短跑运动 核心力量 培养

【中图分类号】 G40-013.9 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962(2012)06(a)-0171-01

1 引言

短跑运动是一项要求在尽可能短的时间内把速度发挥到极致的运动。这项运动对运动员的体能有很高的要求,因而传统的短跑体能训练往往注重运动员四肢肌肉的训练而忽略了其腰腹等核心区域力量的训练。事实上,短跑运动还是一项对运动员控制动作姿势和身体姿势的能力要求也很高的运动,优秀的短跑运动员必须学会如何保持身体的稳定性,只有这样才能更好地发挥技术上的优势,从而取得优异的成绩。培养短跑运动员的核心力量是训练短跑运动员稳定性的最好方法,作为短跑运动传统训练方法的有力补充,核心力量的培养与训练已经被广大短跑教练员所接受和采用。本文在探讨核心力量在现代短跑运动中的重要作用的基础上,对核心一般性力量、核心最大力量、核心速度力量和非专项性核心力量的培养方法作了细致的分析,以期为短跑教学与训练提供参考。

2 核心力量在短跑运动中的重要性

理论研究表明,核心力量的训练是短跑运动训练的重点,它强调与运动员核心区域相平衡、协调的肢节力量的训练是提高短跑成绩的重要手段。国外杰出的短跑运动员往往都身材高大、小腿细、肩宽、躯干部位肌肉发达,身体呈倒三角形的形态。这些特征既是在短跑运动中取得好成绩的必备条件,也是长期短跑核心力量训练的外在表现。只有保持躯干这一核心部位的稳定发挥,才能使运动链条能整体发力,才不至于脱节瘫痪。运动员在跑动过程中,生物运动链上的各个部分相对位置的变化使得其重心在不停地变化,人体核心部位为了使生物运动链保持稳定衔接,就会在平衡稳定、失衡不稳定和平衡稳定之间不断调整。这种通过人体核心部位来调整身体稳定状态的力量就是国外短跑运动训练中十分注重的核心力量。短跑运动是以追求速度为终极目的,它要求运动员生物运动链上的各环节相互配合、相互协调,各肌群协调发力。核心肌群是短跑运动中的核心运动链,它肩负着稳定重心、保持平衡和传导力量的重要使命,对短跑运动员上下肢的协同工作和整合用力发挥着重要的枢纽作用。

3 短跑运动核心力量的培养方法

3.1 核心一般性力量的培养

对于初级短跑选手而言,为了全面改善其灵敏快速的反应能力和协调身体的能力,可以通过培养核心一般性力量来技术先进其核心力量基础。核心一般性力量的培养可以通过俯卧痛翘起、肋木举腿、仰卧两头起、橡胶带摆动高抬腿等方法来进行。不同的运动员应根据各自训练侧重点的不同来选择不同的训练手段。训练时可以采取分组比赛的形式来增强训练的娱乐性,在础训练阶段,每周应该安排不少于三次训练,训练组数不宜安排过多,一般选择2到3个练习,做3至4组即可。一般性核心力量的培养可以全面改进和提高运动员的短跑技术,可以防止运动损伤,训练一般性核心力量可以为下一阶段的练习做准备。

3.2 核心最大力量的培养

短跑技术训练是围绕如何利用人体自身的运动技能创造最大的专项运动速度这一核心问题展开的。[1]现代短跑技术打破了传统的缓冲——后蹬理论,强调积极伸髋和着地。因而专项力量训练的重点也由过去注重发展伸膝、屈髋肌群转变成以髋为轴快速后摆的伸髋肌群力量。培养核心最大力量可以采用负杠铃腰绕环、负重背桥、负铃片背部悬空起坐、负重仰卧提髋、负重仰卧背腿、负铃片腹部悬空挺起等方法来进行,这些手段能提高核心肌群的最大力量,能让短跑运动员的核心部位真正成为身体最根本的动力源。

3.3 核心速度力量的培养

核心速度力量可以通过一些骨骼肌的用力机制及动作外形结构并与短跑技术相结合的方法进行培养。[2]具体而言,如双杠支撑摆动跑、拉胶带抗阻送胯跑、仰卧车轮跑摆腿和单杠悬垂摆动跑等手段。这些练习方法都是围绕核心力量来进行的,它能够让短跑运动员充分体会身体核心部位作为动力枢纽发力的感觉。短跑教练可以在这些训练手段上增加适当的难度,例如加入阻力增大练习负荷,这样可以通过抗阻状态下完成的练习提高运动员专项核心肌群的速度力量,增强短跑运动员各肌群间的协调用力的能力,进而将身体核心部分的力量素质向短跑技术上转移。

3.4 非专项性核心力量的培养

培养非专项性核心力量可以借助瑞士球、平衡板、气垫、滑板、悬吊、振动仪等器械来进行。非专项性核心力量的练习方法是把以上器械不完全或完全固定在身体某一部位,通过身体在不稳定的状态下负荷做功来煅练相应的肌群。培养非专项性核心力量是训练专项核心力量的基础,因而非专项性核心力量训练通常要与专项性核心力量的训练结合进行,这样能提高训练的效果。

4 结论

核心力量的培养是短跑运动力量训练的重中之重。除了要从以上方面培养短跑运动员核心力量外,在进行短跑核心力量训练时还要注意以下几个问题：首先,核心力量的训练要有计划性,要事先做好周密的长期训练计划,这一训练不能急于求成;其次,短跑核心力量的培养要坚持由易到难,循序渐进,要避免因难度过大造成的损伤;最后,短跑运动核心力量的训练方法要科学合理,既要有挑战性又要注意娱乐性,努力使运动员在欢快的氛围中进行训练。

参考文献

[1] 李春雷、夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009,(4):108-112.

[2] 王卫星、李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,(8):1119-1121.