“龙”字里的健身招

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“虎”字里头有五禽戏里的虎戏，平时可以练练虎跃、虎走（四肢着地走），爬完山还可以来个虎啸（喊喊豆芽菜），２０１２是龙年，其实，这“龙”字里的健身绝招也不少啊。

龙抬头――颈部摇摆护颈椎

民间有二月二龙抬头的说法，万物复苏，蛰龙也开始了活动。其实，保持一个姿势太久，尝试一下“龙抬头”，也是不错的保健方。

可以坐在凳子上，立腰挺胸，双手叉腰，缓慢地将头向下，眼睛看下巴方向，停留５秒后，再将头还原向上。这时可以闭着眼睛，用下嘴唇包住上嘴唇，在这种意念下使头尽量向后仰，当仰到顶点时，停留１５秒。

口中可默念５、４、３、２、１，然后再缓慢向下，重复这个动作。连续做，最少做１０次为一组。每组做完后休息，一次可以做３组，每天可以在上午、下午感觉颈部不适时选择做这个运动，安全性比较高。做这个动作会使颈部血液循环加快，有很舒服的感觉。

小提示：在做完这个动作后，有些人喜欢将颈部左右方向摇摆，这样对颈部伤害很大。做完后可以轻轻走动一下，尽量减少久坐。

舞龙――跨步传球全身动

到了春节，有些地区往往会有舞龙的活动。在这个过程中，随着手臂舞动，下肢跳跃，全身都得到了充分锻炼，而对于普通人，也可用一个小球来练一练，让全身动起来。

站好后两只手拿起一个球或者矿泉水瓶举在头顶。然后，单侧腿抬起来，屈膝，同侧手臂拿着球从两腿间传到另侧手臂，将球放到头顶部，做完之后可再反复这个动作。一组２０个，每次可以做３组。做完后会感觉到小腹部位是收紧的，腰部也会觉得更有力量。

小提示：球的重量不要太重，可以选择皮球、篮球或矿泉水瓶。而且体重较重的人做的时候有可能会头晕，但是情况不多见，有可能是心肺功能太差，但是做２０个问题不太大，也可以提高心肺功能。

龙摆尾――慢慢空蹲练练腿

传说中龙会摆尾，而对于普通人，特别是办公族，长期久坐，很可能会出现下肢僵硬的感觉。也可以选择一些小方法进行锻炼。

李剑峰提示，如果腿部麻木，在排除了腰椎的问题外，建议空蹲。首先两脚与肩同宽，挺胸立腰，膝关节尽量别超过脚尖，臀部尽量向后仰，像坐板凳一样，不要蹲得太低，大腿与地面平行。然后两只手平行向前伸，根据自身承受能力，慢慢站起来，手臂再收回。１５～２０个为一组，组间休息３０秒，早中晚各做一次。

大腿部位有丰富的大肌肉群，屈膝后可得到充分的舒张，特别注意的是，大腿得到锻炼后，由于血液循环畅通，大脑供血能力也随之增强了。

小提示：因为膝关节老不活动容易僵硬，因此在做这个动作时，大腿一定要慢慢放下，循序渐进，以免出现伤害。