跳舞健身 量力而行

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提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，同样能给老年人带来健康与活力。对许多热爱舞蹈的老年人来讲，经常跳舞确实是一种保健养生的好方式，但由于年龄的增长造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞时要加强自我保护。

舞蹈选择要合适专家指出，老年人应选择比较缓慢的舞蹈，动作舒缓简单的最佳，也便于学习和记忆。舞蹈以慢步和中步为佳，同时根据自身的健康状况进行选择。通常来说，适合老年人选择的舞蹈种类除了目前时兴的广场舞外，还有交谊舞、皮影舞等。

循序渐进讲安全老年人因肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹下降，筋膜伸缩性能不好，致使各关节活动度欠佳，手脚动作不够灵便。因此，跳舞除了应选择平整、卫生、清静的场地外，还要注意循序渐进，不能急于学花样（尤其是那些有一定危险、难度大的花样）。

量力而行不沉迷跳舞时间和强度要因人而异，不要沉迷于舞厅。一般来说，老年人每周参加跳舞等运动三四次即可，每次持续时间在30～45分钟为宜。运动量适当的舞蹈的判别标准是动作协调、有节律，使人微微出汗；结束后虽有疲劳感，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠失常，均提示运动量过大，必须进行调整。

动作强度应合理老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、弯腰、转髋等动作，以免拉伤相关筋骨和肌肉组织。跳舞时最好穿着轻便的服装和运动鞋。

饭后不急于跳舞饭后立即跳舞，会影响人体对食物的消化吸收。一般来说，饭后至少应休息30分钟再跳舞较为适宜。

防寒保暖巧添衣跳舞往往会使身体出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞时不宜穿太多衣服。但跳完舞后应注意保暖，可立即披上外套，以免着凉而引发感冒。跳舞后不宜喝冷饮，以免低温刺激诱发呼吸道疾病。

身体不适别勉强老年人在感冒或身体不适时，应注意适当休息，待恢复后再跳舞。

还要强调的是，对那些患有心脑血管病等慢性疾病的老年人，在参加跳舞前，要先征求医生的意见，如果医生根据你的具体病情及身体情况，认为哪些舞不能跳或不能参加跳舞，一定要听医生的。