三盘落地带你远离腿疼烦恼
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我结交了一个朋友，这位先生姓李，和我住在同一个小区。他每天吃完饭都要遛遛狗，我呢，也差不多这个时候散步，先是混了个脸熟，后来搭上话认识了。那阵子虽然刚认识，可是感觉跟老朋友一样，毕竟天天见面。后来，到了周末一起喝茶下棋，不亦乐乎啊！慢慢形成了一种默契，不用约，老地方就能见着。有一次，好几天没见人影。等到再见面，看他晃晃悠悠的走来，好像腿脚不利索的样子。我问他：“怎么了，这几天干嘛去了？” 他一惨笑：“腿疼，在家歇着来的。没事，小问题，好几天没见，好好杀两盘！”我看他一副满不在乎的样子，心里却为他担心。李先生也是小五十的人了，上有老下有小，生活压力很大，平时坐着下棋一会就起来捶捶腿，说腿麻了。李先生之前跟我提起过他是搞电子商务的，天天对着电脑干活，都恶心了，下了班再也不想看电脑，看电视了。长年累月的坐姿让他的腿部出现了静脉曲张，有时候太累的话就会腿疼，但他对自己的腿莫不关心，这下病情“爆发”了。
我有一个法子能慢慢治好他的腿疼，先不告诉他，等到有了效果，我跟他一说，让他心服口服。于是我对老李说：“今天不下棋了，咱们啊活动活动。”李先生一听不乐意了：“别呀，我这都带着呢，杀两盘。等我腿好利索了，别说活动，上刀山下火海，我奉陪。”我说：“这样，咱们先活动活动，然后再杀，你要再不同意，我回家睡觉去。”他马上同意了。我对老李说：“跟着我做啊，做好了，做标准了，没准儿一会你能赢我两盘。”
我教给老李的法子是《易筋经》的第八式：三盘落地。
有的人可能不懂了：“什么叫做三盘落地？”在做这个功法时，人体左右两边的动作是对称的，此时两手之间、两膝之间和两足之间形成了上盘、中盘和下盘，这就是“三盘”，这个功法的最后双手、双膝――当然，大家知道脚一直在地上呆着呢――三者都会落在地上，这就是“落地”的意思。
现在为大家详细的介绍一下三盘落地的步骤。正式练此功法之前，为了能更快的进入状态，我们要做预备的姿势。并足站立，双目平视前方，并且想象着头上顶着一杯满满的水，不能让洒下来；双手放于身体两侧，自然垂下；不要挺胸，自然就好；背部要挺直；放松心情，自然地呼吸。
三盘落地式分三个步骤，先做第一个步骤。左脚向左横跨一步，双脚距离比肩略宽，这么做是为了让我们更容易“落地”。然后双臂伸直从体侧与肩同宽、手掌向上慢慢抬起，抬到与肩膀一个高度停止。举臂时想象着手中托着很重的物体而且速度要均匀。接着手掌向下缓缓落下，想象正在按着两个漂在水中的皮球；双臂下落的同时两腿慢慢弯曲，最后双腿扎成马步状，双掌悬空于膝盖的上方，第一步就完成了。
接下来做第二步。第一步成型之后，坚持几秒，然后双腿慢慢伸直，同时手掌向上双臂慢慢抬起，这里的抬臂动作和第一个步骤中的抬臂要领是一样的，手掌也要想象在托着重物，最后与肩同高；双腿配合着双臂的抬起速度伸直。然后双臂再缓缓下落，同时屈膝下蹲，最后双腿的姿势要比马步低一些，双手掌落在小腿外部中侧，停顿几秒。
最后一步。同第二步，双臂双腿缓缓抬高，然后再次落下。最后双手掌和双膝着地，做深呼吸2～3次。此时身体接收大地之气，这就是“三盘落地”。
我们不能总“落地”不动，还需一个收式。再次抬起双臂和双腿，双臂与肩同高后，缓缓落下放在身体两侧，左腿收回并立。
做此功法时初学者以2分钟为宜，一周后可以增加1分钟，加到5分钟后再每两周加1分钟，加到8分钟就可以了。
我们总结一下三盘落地的要领。首先在举臂时双手掌就像在拖着很重的物体，落下时好像在摁压水中的皮球，整个过程的举臂，落臂都是如此；其次双腿的弯曲，伸直速度要与手臂速度配合，要有节奏感、协调性。其实“三盘落地”可以理解为蹲起运动，不同之处在于手臂也要配合动作，蹲的程度也是一次比一次深。
老李的腿疼在现代医学里叫静脉曲张，其实也就是我们中医所说的“筋缩”。保持长期的坐姿，加上活动量少，腿部筋络阻塞，气血不通畅，就很容易出现这种问题。有人会想：“既然筋缩会引起腿疼，那么拉长不就解决问题了吗？”非常正确。腿疼、腿麻都可以通过拉筋来实现治疗的目的。在三盘落地式中，这一蹲一起正是要活动腿部的筋络，达到舒筋活络、活血化瘀的效果，渐渐的腿就不会疼。最后要注意的是，做三盘落地时要穿宽松的衣服，选择柔软的地面，防止受伤。把握好时间，不可过于劳累。我和老李做完“活动”就去下棋了，我这个常胜将军输的一塌糊涂，因为他的腿不怎么疼了，注意力集中了啊！从此之后他积极和我一起做三盘落地，他也明白我这是在治他腿疼的毛病。
腿疼严重，还需应变择方拉筋
腿疼、腿麻是上班使用电脑的人群经常出现的问题，由于他们活动量少，长时间保持一种坐姿，天长日久就会造成筋缩，腿疼随之而来。这下惨了，腿一疼，活动更少了，缩筋加剧，腿疼也随之加剧，如此反复，恶性循环。如果腿疼得厉害，又如何“落地”呢？腿部问题严重仍然可以做一些轻微的拉筋运动。拉筋不是说非要达到该动作的标准，拿够自己脚尖来说，非要够到脚尖才算好吗，才算准吗，才能有治疗的效果吗？肯定不是。根据每个人不同的情况，标准也需变化。所以对于腿部疼痛严重的人群，试探着弯腰勾脚尖，如果腿部筋肉出现酸胀感，那么这个程度就是你的标准了。不论怎样，腿疼一定要活动，至于活动的时间和强度要根据自己的情况来定，“因地制宜”嘛！
腿疼的治疗方法有很多，但你是愿意手术、吃药呢，还是做这个既简单又免费，还没有污染的三盘落地呢？现在都讲究低碳生活，三盘落地很符合标准了。坚持做，用心做，用你强健的双腿远离腿疼的烦恼吧！