健康在一呼一吸之间

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人靠呼吸存活，呼吸停止了，人的生命也就结束了。但是，呼吸不只是为了呼吸，它还关系到人生的乐趣和幸福，呼吸正常的人，心境平和、睡眠充分、精神饱满，否则，人体将代谢缓慢、易疲劳、精神萎靡，而且呼吸不畅还容易让人愤怒、消沉、自悲，以及莫名其妙地产生内疚感，等等。

鼻子在呼吸中所起的作用

鼻子是呼吸的重要器官，但鼻子绝不是一个只管空气进出的简单通道，它还是空气的“加工”站。我们知道，空气中含有大量的尘埃和对人体有害的物质，鼻腔内的鼻毛以及鼻黏膜可以将这些灰尘杂质过滤并杀死，以防止这些有害物质进入体内，对人体造成伤害。而且，鼻子还有加湿、加温的作用，空气经过鼻子的处理后，就变得清洁、温暖、湿润了。这种清洁、温暖、湿润的空气最有利于人体的健康。由于鼻子是最先接触到空气的，自然就很容易受到空气中病菌的侵袭，特别是在感冒病菌流行的时候，鼻子总是首当其冲，病菌会导致鼻黏水肿、鼻胛增厚、鼻腔阻塞等，从而使嗅觉、呼吸功能受到影响。由此可见，保护好鼻子是保证呼吸畅通的重要一环。

保护鼻子最简单而且也最有效的方法是每天用冷水洗脸，同时两手要反复按摩鼻子的两侧，或者是用两手的中指和食指反复摩擦鼻梁骨的两侧，这样做可以增强鼻腔功能，保护呼吸道，进而保护肺脏。

怎么呼吸才是健康呼吸呢？

1.日常生活中的健康呼吸练习法

放松坐好，集中注意力。缓慢地深吸一口气，然后慢慢地呼出，在呼气时候，模仿水壶烧开的“嘘嘘”声，同时在心中数秒，看自己能用多长时间呼完这口气，是30秒，50秒，还是70秒？然后，屏住呼吸5秒以上，再进行新一轮的呼吸。经过一段时间的训练，呼气的保持时间会越来越长，这时，你会发现自己说话时感觉很轻松。当然，别忘了在呼气的时候，让自己的辅助肌肉也保持紧张状态。

2.散步或者逛街时的健康呼吸练习法

当你在散步、逛街或者身处空气清新的公园、郊外的时候，缓缓地深吸一口气，然后轻轻地呼出，注意观察呼完这口气时，自己能够走多远的距离。休息一会再试试，看看第二次的成绩是否能超过前一次。这样做就能够从大自然中获取更多的新鲜空气，吐出体内的浊气。

3.情绪激动时的健康呼吸法

人在情绪激动时，呼吸就会加速，表现为急促、短浅。在这时，可以用双手捂住鼻子，深呼吸几次，这时，你吸入的是自己呼出的二氧化碳。这样可以提高血液中二氧化碳的浓度，平衡血液的酸碱度。然后，再按照日常呼吸法，以平复情绪。

呼吸是生命存在的重要前提之一，但是，有时候我们也会忘记呼吸，如人在生气时，总是憋着气、咬着牙、瞪着眼，这时我们就忘记了呼吸，表现为气短、喘气等。还有人遇到惊吓时，几乎是处在一种闭着气不呼吸的状态，“吓得连大气都不敢出”这句话说得很形象。还有人在思考问题时也会忘记呼吸。这些情况对身体健康都是不利的。

忘记呼吸是一件很可怕的事，它会使身体内4/5的肺泡因习惯了“休息”而长期罢工，还会使体内大量组织细胞处于缺氧状态。医学研究证明，人体很多慢性病跟细胞缺氧有关，特别是一些肿瘤的形成，更是如此。