预防糖尿病的五个“一点儿”

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现在糖尿病发病率这么高，糖尿病心血管病变对人类威胁这么大，人们到底能做些什么，才能使自己患糖尿病的风险降到最低水平呢？一般人群，特别是高危人群或糖调节受损阶段者要是想不得糖尿病，至少要遵循“五个要点”，那就是“多懂一点儿，少吃一点儿，勤动一点儿，放松一点儿，药服一点儿”，这是我对国际上公认的预防糖尿病措施的概括。

多懂一点儿

多懂就要多学，就是要多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解，这是预防糖尿病取得成功的前提。如果一个人对糖尿病一无所知，根本不知道糖尿病和其并发症的危害，也不知道糖尿病预防的必要性和应采取的措施，那还谈什么糖尿病的预防？所以第一是多懂一点儿，即对糖尿病的知识多懂一点儿，对其危害多懂一点儿，对其防治措施多懂一点儿。

少吃一点儿

少吃就是让摄取的总热量少一点儿，不只主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。

少吃一点儿是预防糖尿病的关键。现在喜欢大吃大喝者大有人在，他们认为想吃什么就吃什么就是幸福，缺什么不能缺了嘴。还有些人为应酬而吃，即使勉为其难，为了工作或者为了生意也要大吃大喝。对很多人而言，糖尿病是吃出来的。少吃一点儿就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝，少吃肥甘厚味，同时要不喝烈性酒，吸烟者应戒烟等。

勤动一点儿

就是要经常保持一定的运动量。运动可以减少多余的脂肪，防止肥胖发生；可以增强肺脏功能，提高吸氧总量；可以改善心脏功能，防治冠心病的发生；可以增加血液流动，增强输氧能力；可以增加骨骼密度，防治骨质疏松；可以改善心理状态，保持心情舒畅。运动对预防糖尿病来说极为重要。

勤动一点儿，就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生。勤动的方式很多，但并非任何运动都有益于健康，最佳的锻炼方式应该是有氧运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、时间长而不中断，能使人花点儿力气又不至于过分劳累，出点儿汗又不至于大汗淋漓，喘点儿气又不至于上气不接下气。这种运动对人体最有益。至于运动的方式，则可根据自己的条件和爱好自由选择步行、慢跑、游泳、骑车和跳舞等运动。现在盛行的扭秧歌、打太极拳也是很好的运动方式。

放松一点儿

放松就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。人是有思想、有喜怒哀乐各种情感的，而日常生活中的各种感情变化，不只是影响他们的心理状态，而且也影响他们的生理状态，影响他们的健康。要想不得糖尿病，保持一种平常之心来对待一切十分重要。

药服一点儿

曾有人问我，能不能吃点儿什么药来预防糖尿病呢？研究证实，糖尿病的高危人群和血糖开始增高的人服降糖药物，可在一定程度上预防糖尿病的发生。就个人的观点来看，我建议最好还是采取多懂一点儿、少吃一点儿、勤动一点儿、放松一点儿的方法来预防糖尿病，而不要依赖药物。

高血压和血脂异常是糖尿病的独立危险因素，那么预防糖尿病应该包括发现和治疗高血压和血脂异常症。所以应定期查血压和血脂，不放弃健康体检的机会，一旦发现血压或者血脂偏高，就应有效地治疗高血压和高脂血症。