对全国体操锦标赛跳马冠军郭佳浩针对性体能训练效果的研究
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇对全国体操锦标赛跳马冠军郭佳浩针对性体能训练效果的研究范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
（1.北京市体育科学研究所，北京 100075；2.北农坛体育运动技术学校 ，北京 100050；3.辽宁省航海运动学校，辽宁 大连 116041）
摘 要： 郭佳浩为北京队现役优秀的体操运动员，在2007年的全国体操锦标赛上，郭佳浩凭借 前手翻900、侧手翻后屈体2周两个难度系数均为7.0的动作获得了此项目的铜牌，同年十月 份在全国体操冠军赛两跳落地均失败，被挤倒决赛圈外。经过对比赛录像分析、和教练员探 讨并与运动员交流得出一个结论：导致其动作不稳定的原因除技术存在不足之外，其下肢力 量、腰腹力量存在不足。基于此，采用BIODEX等速肌力测试系统、HUR测力台和BTE力量训练 及诊断系统对运动员进行了针对性的体能测试，并制定了详尽的体能训练计划。经过一个冬 训的训练，运动员下肢及腹背肌力的各项指标均有了明显的提高，并最终在2008年的全国体 操锦标赛上，击败众多国手摘得桂冠。
关键词：全国冠军；跳马；下肢力量；腰腹力量；体能训练
中图分类号：G832.220.731/2008文献标识码：A文章编号：1007-3612(2009)02-0132-04
投稿日期：2008-12-01
作者简介：任满迎，硕士，研究方向为运动生物力学。
On the Effect of Targeted Physical Condition Training to the Vau lting Horse Champion Guo Jiahao in
2008 National Gymnastics Championships
REN Manying1, LI Bo2, WANG Zhongjun3
(1. Beijing Institution of Sports Science, Beijing 100075, Chin a; 2. Xiannongtan Sports School, Beijing 100050, China;
3. Liaoning Sail ing School, Dalian 116041, Liaoning China)
Abstract: Guo Jiahao is an outstanding gymnast in Beijing Team. In 2007 NationalGymnastics Championships, Guo did two jumps with difficulty of 7.0, one was han dspring 900 degrees twist and the other one was wheelcart backward double somers ault, getting bronze medal. In October 2007, he fell in the two jumps, and faile d to get into finals. Through analysis on the competition video, discussion andexchanges with his coach, we drew a conclusion: except the existed technical ins ufficiency, his lower limb strength and waist and abdomen strength were not stro ng enough. Based on the facts, the BIODEX test system, HUR and the BTE strengthtraining and diagnosis system were carried on the his physical condition test, a nd worked out the exhaustive strength and condition training plan. After a winte r training, Guo's lower limb and waist and abdomen strength had a distinct enhan cement, and in 2008 National Gymnastics Championships, Guo defeated numerous gym nasts from National Team and got the gold medal finally.
Key words: national champion; vaulting horse; lower limbs strength; wais t and abdomen strength; physical condition training
当今竞技体操以“力、难、新、稳、美”五字为训练方针，并把“力”放在了最突 出的位置，作为体操技术发展和提高的重要基础[1]。随着体操比赛规则的变化， 男子体操 技术动作难度越来越高，对运动员的力量速度提出了新的要求。男子跳马是一项对运动员下 肢力量尤其是下肢爆发力要求极高的一项竞技体操项目。郭佳浩所采用的两个跳马动作：前 手翻900、侧手翻后屈体2周，均是世界上顶尖的跳马技术动作，难度系数高达7.0，这就意 味着完成这两个技术动作需要运动员有非常好的体能基础，尤其是对运动员下肢和腰腹力量 有非常高的要求。通过科学的测试，并根据测试结果为运动员制定了系统的体能训练计划， 经过一个冬训的训练运动员的下肢及腰腹力量得到明显的提高，表现在训练中为第一腾空高 度明显提高、身体紧凑度改善、后屈两周时“吸腿”效果提高、落地稳定性明显改善。在今 年的全国体操锦赛中以高质量的两跳摘得了该项目的冠军。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 运动员的基本信息见表1。
表1 运动员基本信息一览
姓名年龄/岁身高/cm体重/kg训练年限/a运动级别最好成绩郭佳浩201636016健将2007年全国锦标赛第三名
2008年全国锦标赛第一名 1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法通过中国期刊镜像网、百度和Google等搜索引擎和登录国外一些相关网站，获取了关于力量训练的相关文献，通过文献查阅，获得 所需要的信息。
1.2.2 实验法
1.2.2.1 实验相关仪器 1) 测试仪器：BIODEX等速肌力测试系统 、HUR测力台和BTE力量训练及诊断系统。
2) 训练设备：HUR气压式力量训练器、SPARQ实心球、吊锁等。
1.2.2.2 测试指标的选取及测试冬训前、后一周内，对受试者膝、踝关节进行慢速为60°/s和快速180°/s的等速肌力测 试、纵跳测试并利用BTE对其进行腰腹力量测试。选定慢速相对峰值力矩、0.18 s时力矩和 纵跳高度作为反映运动员下肢最大肌肉力量、爆发力的
1) HUR膝关节屈、伸力量训练（65%～80%1RM）8～12次，3组，组间休息60～90 s；HUR ca lf-press下蹲起训练(65%～80%1RM)8-12次，3组，组间休息60～90 s；HUR calf-press提踵 训练(65%～80%1RM)8～12次，3组，组间休息60～90 s
2) 单腿下蹲练习，每测各8～12次为1组，3组，组间休息60～90 s
3) HUR踝关节背屈力量训练（65%～80%1RM）8～12次，组间休息60～90 s；
最大力量训练：
1) HUR膝关节屈、伸力量训练（90%～95%1RM）1～3次，3～5组，组间休息90～120 s；HURcalf-press下蹲起训练（90%～95%1RM）1～3次，3～5组，组间休息90～120 s；HUR calf- press提踵训练（90%～95%1RM）1～3次，3～5组，组间休息90～120 s；
2) 单腿负重下蹲练习，每测各3次为1组，3～5组，组间休息60～90 s。
3) HUR踝关节背屈力量训练（80%～90%1RM）3～5次，3～5组，组间休息90～120 s
爆发力训练：
1) HUR膝关节屈、伸力量训练（75%～85%1RM）6～10次，组间休息90～120 s；HUR calf-p ress下蹲起训练（75%～85%1RM）6～10次，组间休息90～120 s；HUR calf-press提踵训练 （75%～85%1RM）6～10次，组间休息90～120 s
2) 跳伸练习，从60 cm高度跳下，迅速跳到40 cm的平台上，10次为1组，2组，组间休息90 ～120 s；
3) HUR踝关节背屈力量训练（75%～85%1RM）8～12次，3～5组，组间休息90～120 s
4) 实心球练习：
(1) 实心球快速大腿前群练习20次，3组；组间歇90～120 s；
(2) 实心球快速大腿后群练习20次，3组；组间歇90～120 s。
核心力量训练
人体参加躯干前后屈伸、左右侧屈伸的肌肉主要有腹直肌、腹内、外斜肌、骶棘肌、臀 大肌、竖脊肌、斜方肌等；做举腿动作时，股直肌、骼腰肌也参加工作。这部分肌肉是人体 上下两部分连接的纽带，腰腹、腰背力量不够，很多动作都不能完成，其对于跳马项目至关 重要，它的强健与否将直接影响下肢踏跳向上传递的效果，空中身体姿态的保持，空中旋转 、翻转的效果。因此，必须加强这部分肌肉力量的训练，实践中常有方法有：
1) 各种形式的仰卧起坐，主要有仰卧卷身、斜板仰卧起坐、仰卧两头起等。
2) 单杠或肋木悬垂举腿。
3) 俯卧在纵马上，抱住纵马，双腿伸直向后上方摆起，或找同伴固定双腿，做挺身练习， 并可做几次后保持挺身姿势做静力练习，发展背肌力量。
4) 采用杠铃或哑铃做直臂硬拉或弓身练习发展腰背力量。
5) 连续做慢起手倒立。
6) 压腿侧起上体。
本人认为对于腰腹、腰背力量训练应加大肌肉离心收缩的训练的力度。肌肉离心练习能使运 动员较多地动用后备力量能力，对中枢神经产生超量负荷，使最大力量得到显著增长，其次 退让练习对发展对抗肌力量起很大作用，对控制身体，加固关节具有优越性。此外，对于腰 腹、腰背控制力的训练可在不稳定状态下的条件下进行，如利用吊环或吊索进行腰腹、腰背 力量训练。基于此，本人经查阅相关文献和资料，除常规力量训练方法之外，提炼选取了以 下训练方法：
1) 吊索练习：
利用吊环进行练习
(1) 将吊环放低将双脚固定在吊环皮带里，双手撑地，做正向、左侧和右侧提臀收腹；
(2) 俯视地面，双脚并拢脚尖点地，双手握环，双臂伸直向前推环和收腹拉环，靠腹肌和胸 大肌发力控制；
(3) 和b方向相反，做法相似，双手向后引环，靠收缩背肌来挺腹，每个动作8～12次为1组 ，做3组，组间休息60 s；
2) 实心球练习
(1) 直臂手握实心球弓步转体30 m，3组，组间休息90～120 s；
(2) 躺于垫子上双脚夹住实心球直腿收腹，并保持在30°～40°左右转动，顺时针方向和逆 时针方向各8次为1组，3组，组间歇90～120 s；
(3) 仰卧抛实心球，20次1组，3组，组间歇90～120 s；
(4) 趴于纵马上双脚夹住实心球做背起，并保持在水平左右转动，顺时针方向和逆时针方向 各8次为1组，3组，组间歇90～120 s；
2 结果与分析
考虑到训练时程较长，运动员体重可能会发生变化，我们选取相对峰值力矩来反映运动员最 大肌力的指标；选取0.18 s时力矩值作为反映运动员爆发力的指标，爆发力的大小由肌肉的 力值和神经募集肌肉的能力综合决定，0.18 s时力矩值这一指标充分考虑了神经募集肌肉的 能力和肌肉的最大肌力，所以用这一指标反映肌肉爆发力比较科学；
纵跳高度和起跳初速度由于更接近运动实际，所以常用其纵向变化水平来评价运动员下肢爆 发力的增长水平；BTE力量训练及诊断系统可利用链锁配件对腹背肌进行开链模式下的测试 ，其得出的“相对最大肌力”和“相对最大功率”可有效反映运动员腹背肌群最大肌力和爆 发力水平。
2.1 训练前后两个速度下运动员膝关节屈伸肌群最大肌力和爆发力的变化实验后，郭佳浩膝关节屈伸肌群在不同速度(60°/s和180°/s)下，相对峰值力矩和0.18s时力矩值都有不同程度的提高。从表2和表3可以看出，经过3个月的系统训练，运动员膝 关节屈伸肌群最大肌力和爆发力水平都有较大幅度提高，由于在传统训练方法的基础上结合 实心球爆发力训练，可以充分保证肌群力量练习时的收缩速度，可充分调动和提高神经募集 肌肉的能力，提高力量训练的效果。
表2 实验前后郭佳浩膝关节屈伸肌群60°/s测试速度下相对峰值力 矩和0.18 s时力矩值变化情况一览
肌群指标实验前/NM•kg-1实验后/NM•kg-1增值/NM•kg-1增率伸肌相对峰值力矩左297.8369.771.924.14%右244.8313.568.728.06%0.18 s时力矩值左192.8231.83920.23%右146.5185.639.126.69%屈肌相对峰值力矩左139.6175.736.125.86%右134174.640.630.30%0.18 s时力矩值左84.310320.724.56%右83.710422.326.64%表3 实验前后郭佳浩膝关节屈伸肌群180°/s测试速度下相对峰值 力矩和0.18 s时力矩值变化情况一览
肌群指标实验前/NM•kg-1实验后/NM•kg-1增值/NM•kg-1增率伸肌相对峰值力矩左240298.358.324.29%右208261.353.325.63%0.18 s时力矩值左1561893321.15%右131160.829.822.75%屈肌相对峰值力矩左135166.331.323.19%右127157.630.624.09%0.18 s时力矩值左83.3105.317.220.65%右82105.118.522.56%在60°/s测试速度下，运动员膝关节伸肌最大肌力平 均提高26.1%，爆发力水平平均提高23.46%，由于运动员屈肌的训练一直在传统训练方法进 行训练，训练方式单一，收缩速度不能得到充分调动。本次训练采用实心球训练来调动肌群 力量训练时的收缩速度，使肌肉得到了更强的刺激，其训练效果较伸肌略好，其中最大肌力 平均提高28.1%，爆发力提高增长25.6%；180°/s测试速度下，运动员两个指标增长水平较 60°/s测试速度下较小，其中伸肌最大肌力提高24.96%，伸肌爆发力提高21.95%，屈肌最 大肌力23.64%；屈肌爆发力提高21.6%。
由表2可知，郭佳浩左右侧膝关节屈伸肌群不平衡，差异较显著，差率分别为：膝关节21.7% 。 Wilk认为人体两侧同名肌的峰值力矩差异应在10%以内，这样才能保证肌力平衡。而有 的国内学者认为伸肌差异超过20%，才说明存在肌力不平衡。但无论后者还是前者更有意 义，郭佳浩的伸肌左右侧的差距都已很大，这不仅对起跳能力产生不利的影响，而且在肌肉 快速收缩(起跳)过程中易出现损伤。经过系统训练，这一现象得到一定改观，差率由21.7% 变为17.9%，虽然这一现象有所改观，但两侧肌力仍存在较大差异，在经后的训练中一定要 针对这一问题进行专门训练。
2.2 训练前后两个速度下运动员踝关节屈伸肌群最大肌力和爆发力的变化实验后，郭佳浩踝关节屈伸肌群在不同速度(60°/s和180°/s)下，相对峰值力矩和0.18s时力矩值都有不同程度的提高。从表4和表5可以看出，经过3个月的系统训练，运动员踝 关节屈伸肌群最大肌力和爆发力水平都有较大幅度提高，由于跳深练习使起跳肌群进行超等 长收缩，对肌群的刺激量很大，尤其是对踝关节伸肌肌群刺激较大，所以爆发力增长水平较 最大肌力有更大幅度的提高，屈肌由于训练方法较单一，其增长水平低于伸肌。其中60°/ s测试速度下，运动员踝关节伸肌最大肌力平均提高26.24%，爆发力水平平均提高32.62%， 屈肌最大肌力平均提高19.25%，爆发力提高增长22.91%；180°/s测试速度下，运动员两个 指标增长水平较60°/s测试速度下略低，其中伸肌最大肌力提高22.82%，伸肌爆发力提高2 5.21%，屈肌最大肌力18.11%；屈肌爆发力提高19.75%。
表4 实验前后郭佳浩踝关节屈伸肌群60°/s测试速度下相对峰值力 矩和0.18 s时力矩值变化情况一览
肌群指标实验前/NM•kg-1实验后/NM•kg-1增值/NM•kg-1增率伸肌相对峰值力矩左162.7202.940.224.71%右139177.638.627.77%0.18 s时力矩值左103.7135.932.231.05%右86.7116.629.934.49%屈肌相对峰值力矩左39.546.77.218.23%右29.635.6620.27%0.18 s时力矩值左25.5305.521.57%右16.520.5424.24%表5 实验前后郭佳浩踝关节屈伸肌群180°/s测试速度下相对峰值 力矩和0.18 s时力矩值变化情况一览
肌群指标实验前/NM•kg-1实验后/NM•kg-1增值/NM•kg-1增率伸肌相对峰值力矩左101123.122.121.88%右1011252423.76%0.18 s时力矩值左65.281.21624.54%右6481.217.226.88%屈肌相对峰值力矩左2934517.24%右2934.55.518.97%0.18 s时力矩值左18.321.43.519.13%右16.719.73.420.36% 2.3 训练前后运动员纵跳水平的变化实验后，运动员CMJ模式下纵跳高度有了较大幅度提高，在起跳初速度提高3.56 %的基础上，速度高度提高了11.94%，从51.01 cm提高到67.1 cm；跳深高度在起跳初速度提 高3.45%的基础上由42.9 cm提高到46.6 cm，提升了8.62%(表6)。这充分证明了经过3个月的 系统训练，在膝、踝关节肌群肌力都得到有效提高的基础上，下肢整体爆发力得到有效提高 。
表6 训练前后郭佳浩纵跳个高度与起跳初速度变化趋势一览
模式指标实验前实验后增值增率CMJ速度高度/cm51.0157.16.0911.94%起跳初速度/m•s-13.093.20.113.56%DROP速度高度/cm42.946.63.78.62%起跳初速度/m•s-12.93.0 0.13.45%由表2～6可知，膝、踝关节最大肌力和爆发力的增长可使下肢整体爆发力水平得到提高，但 提高值并不是单关节肌力增长的累加值也达不到单关节肌力的增长水平，而往往是比单关节 肌力的增长水平要低，因为人体纵跳是下肢多关节肌群协同发力的结果，而不是单关节发力 所能决定的。
2.4 训练前后运动员腹背肌群最大肌力和爆发力的变化实验后，运动员腹背肌最大肌力和爆发力都得到不同程度的提高，由于传统训 练结合吊索训练和实心球控制训练，腹背肌最大肌力得到有效的提高，其中腹肌最大肌力提 高了28.82%，背肌最大肌力提高了26.01%；腹背肌爆发力在最大肌力提高的基础上也有较大 幅度的提高，其中腹肌爆发力提高了24.56%，背肌爆发力提高了22.11%(表7)。
表7 训练前后郭佳浩腹背肌最大肌力和爆发力变化趋势一览
肌群指标实验前实验后增值增率腹肌相对最大力值(N)501.1645.5144.428.82%相对最大功率(W)188.9235.346.424.56%背肌相对最大力值(N)580.5731.515126.01%相对最大功率(W)517.9632.4114.522.11%吊索训练和实心球腹背肌训练，需要运动员在进行力量训练的同时对身体平衡和动作稳定性 进行控制，这在很大程度上由大脑皮层下中枢控制，并由人体运动器官中的本体感受器参与 ，具有下意识的反射活动性质的动作控制机制。这类训练可有效地提高神经对肌肉的控制能 力，改善神经肌肉的协调性，提高神经募集肌肉的能力，从而提高肌肉的最大肌力和爆发力 。
3 结 论
1) 传统核心力量训练结合核心控制训练(吊索练习、实心球控制训练)可有效地提高腹背肌 的最大肌和爆发力。2) 传统下肢力量训练结合实心球爆发力训练可有效地提高下肢最大肌力和爆发力。3) 本研究基本建立了下肢和核心区域的力量训练模型，教练员可参照本模型对运动员进行 下肢和核心区域的最大肌力和爆发力量训练。
参考文献：
［1］ 调研组.准备第26届奥运会总体规划设想［J］.中国体育科技,1994,(1)：1.
［2］ 冯树勇.优秀跳高运动员的力量训练［C］. 95北京力量训练研讨会.
［3］ 顾德明，等.运动解剖学图谱［M］.北京:人民体育出版社，1985.
［4］ 高等医药院校教材人体解剖学［M］.北京:人民卫生出版社，1983.
［5］ 葛晓通.体操运动员专项力量训练的理论探讨［J］.南京体育学院学报，2005(3)：74 -76.
［6］ 芦平生.新规则所引发的思考［J］.体操,1995,(2)：29.
［7］ 李晓静,何淑敏.体操运动员专项力量素质的练习手段及发展途径［J］.淮北煤碳师学 院学报，1995(4):85-89.
［8］ 孟祥武, 趁永进,郑国祥.优秀男子体操运动员下肢力量训练理论探讨与评价［J］.安 徽体育科技，2005(4): 32-34.
［9］ 欧文勤，著.体操论文集［M］.北京：人民体育出版社，1993：171.
［10］ 全国体育学院教材委员会审定.运动生理学［M］.北京:人民体育出版社.
［11］ 仇凯.体操运动力量素质训练方法的研究［J］.渝州大学学报，1996(2):62-65.
［12］ 施密特布.神经肌肉系统对一种力量训练新方法的适应［C］.95北京力量训练研讨会 .
［13］ 王步标.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，2006，7.
［14］ 王保成，张国厚.现代力量训练概述［J］.陕西体育科技，1993(1,2)：1-8.
［15］ 王健,张山林.中国男、女体操队力量素质训练对比研究［J］.武汉体育学院学报，1 994(3):36-39.
［16］ 王清，李汀，魏星.肌肉力量测量方法［J］.体育科学，1993(7)：18-26.
［17］ 王庆伟.男子体操运动员专项力量训练理论探讨［J］.首都体育学院学报，1996(2): 62-65.
［18］ 肖光来,钟秉枢,黄玉斌.利用肌肉功能电刺激对中国体操队运动员进行专项力量训练 的研究［J］.1998(3):25-29.
［19］ 于富华.创新是夺取金牌的成功之路［J］.体操,1995(1)：1.
［20］ 张云贵.中国体操女队力量素质训练的特征［J］.体操情报，1992.
［21］ 张云贵，欧文勤.国家体操队男子队员下肢关节力量测定及评定的研究［J］.武汉体 育学院学报，1995(2)：20-22.
［22］ 赵延清.关于发展吊环专项力量促进专项成绩的探讨［J］.新疆体育科技，1992(4) ：30-31.
［23］ 甄志平.竞技体操的神经控制与肌肉力量训练［J］.河北师范大学学报，1999(2):13 -17.
［24］ Wirheel,Rplf. Athletic Ability and the Anatomy of Motion. Sweden Wolfe Me dical Publication,1984.