腰突患者春季养护法

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春季是腰椎间盘突出症发病率较高的季节，严重影响了人们的生活和工作，它仅靠手术和药物治疗是不够的，平时的护理更加重要。知名骨科专家丁希孟主任指出，天气转暖，腰突患者应该在起居、饮食、锻炼各方面都重视起来。

起居安排

卧床休息是腰椎间盘突出症最基本的疗养方法，卧床休息可减少神经炎性物质毒素吸收、促进炎症消退和恢复，也可以防止神经纤维粘连发生。

腰突患者不要睡软床，木板床最为合适。睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张、僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。丁希孟主任建议，睡觉时枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。

睡眠姿势可为仰卧、侧卧两种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的，总要不断翻身，一夜约 20～45 次，一般以采取仰卧和侧卧为宜。

饮食调理

腰椎间盘突出患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量应适当减少。特别是在急性期卧床的患者，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动慢，多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，避免引起大便干燥、排便吃力。

钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。钙能使精神安定，可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、海藻类等。

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品等。

维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油等。

锻炼方法

拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰、臀往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

肌力锻炼 以增强肌力为目的的锻炼方法，是在大负荷、少重复次数条件下的运动，主要包括等张练习、等长练习、等速练习等抗阻运动。以不引起明显疼痛、每次练习达到肌肉适当疲劳为原则。肌力锻炼能够增强躯干肌力，调整腹背肌平衡，增强脊柱的稳定性，改善脊柱排列及应力分布。

改善关节活动度的锻炼 主要以改善腰椎功能、协调腰椎运动为目的。包括抱膝滚腰法、脊椎活动节段协调磨造运动等方法。

腰椎间盘突出症是中老年人的常见病、多发病，但随着生活节奏的加快，紧张的工作、繁重的学业，致使颈腰椎间盘突出症的发病人群越来越趋年轻化，已不再是中老年人的专利，所以加强腰椎间盘突出症的预防，注重生活起居、饮食调养，加强锻炼是很有必要的。