减肥同时需健骨

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生活实例

身高165厘米的刘女士生完孩子一年后,体重仍有75千克,一直没有恢复到怀孕前60千克的体重和体型。夏天到了,看着衣柜里好多以前的衣服都没法穿,刘女士就决心一定要好好减肥。每餐七分饱、拒绝肉食、少吃主食加上每天运动,一个多月下来,刘女士的体重下降到了68千克。她心想:照这个速度,恢复到怀孕前的状态指日可待啦!就在为自己快速减肥而沾沾自喜时,刘女士却总觉得腰酸背痛。到医院检查发现,她的骨密度比同龄人明显偏低,医生说有骨质疏松的可能。刘女士很疑惑:怎么年纪轻轻就骨质疏松了?

减肥不当引发新问题

为了美观或者健康,很多人正在积极减肥。然而,在减肥过程中如果不注意科学减重,往往就会产生新的问题。正如上述生活实例中的小刘,减肥的意图是好的,但她在减重过程中速度过快,以至出现了骨质疏松的倾向。

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病,好发于绝经后女性和老年人群。由于骨密度的下降,骨质疏松症患者容易出现腰背痛、身长缩短、驼背等症状,在日常活动中或受到轻微创伤时很容易发生骨折。

钙是骨骼形成和更新的重要原料,而钙的吸收需要维生素D的参与。肥胖的人如果为了减重而节食就会导致维生素D的摄入不足,从而影响钙的吸收。

对女性来说,雌激素也是促进钙吸收的重要激素,是人体的某些脂肪组织通过生化作用转化而来。如果过度节食,导致脂肪摄入不足,就会造成雌激素水平的低下,进而影响到钙的吸收。

肥胖vs骨松,谁更有害?

既然减肥会导致骨质疏松,那还要不要减呢?当然要减。因为比起减肥导致骨强度下降带来的健康影响,肥胖的健康危害更大。

肥胖者易出现多毛、痤疮等现象,严重者可出现黑棘皮样改变,影响美观;

对青少年来说,肥胖容易引起自卑,导致心理问题;

高血压、糖尿病、血脂异常、冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)、非酒精性脂肪肝、痛风等慢性代谢性疾病的发生都与肥胖存在密切的联系;

肥胖者容易患胆囊炎、胆石症、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征;

肥胖者结直肠癌、乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者;

在女性,肥胖与月经紊乱或闭经有关;

在男性,肥胖者前列腺癌的发生率增高。

减肥不减骨密度

骨质疏松的危险因素包括:低体重、性激素低下、缺乏体力活动、吸烟、过度饮酒、过度饮用咖啡和碳酸饮料、饮食中缺钙以及维生素D缺乏等。因此,在减肥过程中,应注意避免以上引起骨密度降低的因素,做到减肥不减骨密度。20～40岁的青壮年期是人一生中骨量的高峰时期,峰值骨量的高低会影响到未来骨质疏松的程度,因此这个年龄段的人减肥特别要注意。具体地讲,需注意以下几个问题。

在减肥过程中不能贪心,不要寄希望于一下子将体重降到正常,而要持之以恒,让体重稳定而持久地下降,逐步达到理想体重。

在减肥过程中要注意营养均衡,适当补充维生素和矿物质,不要过度限制脂肪的摄入。

注意适当地运动锻炼,增加骨骼的负重,以起到锻炼骨骼的作用,预防骨量的丢失。

多晒太阳可促进体内维生素D的合成,有利于钙的吸收,预防骨质疏松。