对付大脑疲劳的“三步曲”

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现代化的社会，复杂、紧张、繁忙的工作，常使人用脑过度，大脑皮质处于高度紧张状态，导致人们的神经疲劳。人体的肌肉疲劳后，靠休息就可以得到恢复，但神经疲劳后，单靠休息一下还不能解决问题，尤其是知识分子，肩负着繁重的教学和科研任务，又无更多的休息时间，要想消除大脑疲劳，必须注意方法和手段，才能取得最佳的效果。根据国内外的实践经验，消除大脑疲劳最有效的办法是以下“三步曲”。

一、心理驱除心理学家认为，大脑神经疲劳和人的心情有直接关系。一般说来，心情舒畅，精神愉快，不怕疲劳，疲劳就容易消除；而心情不好或紧张，疲劳就会延续。因此，疲劳后注意心理作用，能使各项生理指标发生良性变化，使心率，血压、呼吸频率、血管扩张度、血糖等都发生相应的变化。这些变化能使神经系统的兴奋性提高，从而更快地消除大脑疲劳。心理驱除法有：

1　置之不理。当您用脑过度疲劳后，一是不怕，二是采取适当对策。如果疲劳继续延伸，您可用多想其他事来取而代之，如想一件成功或有趣味的事，这样，大脑就会形成新的兴奋点，以代替原有的兴奋点，从而起到驱除疲劳的作用。

2　分散注意。这就要求大脑疲劳者做～些具体的事情或观察周围的景色，听听轻音乐等，来分散对疲劳的注意。还可以在室内或走道上走动。如果您能和别人谈笑一番，那就更能分散注意，起到松弛已疲劳的脑细胞的作用。

3　进行想象。就是有计划地、积极地在想象中做动作来转移大脑的疲劳，使大脑的疲劳处尽快由兴裔转入抑制，达到休息的日的。在想象中虽然没有实际动作，但也会自动产生运动性和技能性反应。因为在反复想象中会伴随一种内心的图象，同时也支配着其他神经细胞的活动，并引起相应的神经和心理反应，因而有助于大脑疲劳的消除。例如，您可以想象今天某项工作做得好，更有成绩，将来会带来什么结果。您还可把教学、科研分为近景、中景，远景。实现近景、中景就可摸着，远景就可望见，奇迹就会出现。这时，劲头会大增，疲劳也就会被“奇迹”驱除。实践证明，靠这种想象，能在一定程度上消除人们的疲劳。不信，请不妨试一试。

二、专与博交替生理学告诉人们，大脑由150亿个神经细胞组成。这些神经细胞共分几十个功能不同的区域，而每一个区域的兴奋就会带来其它区域的抑制。当您集中精力思考问题，思考的区域就会兴奋，而其他区域就处于抑制。当用脑思考区域超过负荷时，就会出现疲劳转入抑制，而其他区域就会兴奋。这个现象，生理学叫着诱导规律。从这个规律出发，学习和科研时用调换学习内容或把专与博结合起来，能消除脑力疲劳，提高大脑的活力。实践证明，人在工作和学习中往往碰到难题百思而不解，结果一气之下忿然离去，经过其他活动后再看此题，有时竟会豁然开朗，疑难之处迎刃而解，这就说明了诱导规律的作用。所以，诺贝尔奖金获得者居里夫人说：“我同时读几本书，因为专门研究一种东西，会使我宝贵的头脑疲倦。”马克思在写作《资本论》的日子里，经常演算数学题，并写了一篇很有水平的微积分论文。他还说：“工作的变换就是休息。”列宁认为，翻译以后改阅读，写作以后改体操，读有份量的书以后看小说是非常有益的。可见，专与博的交替，能转移大脑的兴奋点，并使其尽快转入抑制状态，起到消除疲劳松弛大脑的作用。

三、大脑疲劳消除操 由于知识分子的特点是坐多、动脑多、四肢活动少，往往使大脑处于疲劳的状态。这都是由于氧气和养料的缺乏所致。为了补充大脑氧气和养料的不足，保证知识分子的工作效率。近年来，国内外的学者和专家研究了一套大脑疲劳消除操，笔者从我国的实际出发，结合知识分子的生理和心理特点，进行适当改造与增减。其操如下。

1　跪坐，两手扶大腿，头向后仰，闭目养神30秒钟左右，重复三次。它可使头脑产生轻松舒畅的感觉。

2　当您头疼，感到疲倦时，你可挺直上身静坐，并尽量使头后仰，颈部肌肉绷紧，并持续8～10秒钟。然后再将头垂向胸前，静坐10～15秒钟，反复两遍，头疼就可减轻。

3　按摩面颅，两手自太阳穴向耳轮后侧顺头发向下按摩至下颌处，自下而上按摩面额至上额部。周而复始，多次进行。它能促进脸面和脑部的血液循环。此动作可坐在椅上做，也可站着做，走动做效果更佳。

4　颈部运动。头部前俯、后仰，向左、右铡屈，转动，向左、右旋绕等。它可排除脑细胞的宠物，增加神经系统的需氧量。

5　同侧手脚摆臂走。行走时，左脚前迈左臂前摆，右脚前迈右臂前摆，直至行走自如。它能转移废劳之脑细胞兴奋点，提高大脑的控制能力。

6　直线闭目走。可在办公室或走道上闭目行走，时间距离可先短后长，逐渐增加，但要注意安全。此动作能转移大脑的疲劳，提高神经系统的综合分析能力。

7　当您用脑感到困倦时，您就挺直身体坐下。双肩向后耸，下颗向上靠，双臂平行下垂，手掌抵在犄面上，绷紧背部、臂部和颈部的肌肉。这样持续10～12秒钟，然后放松10～15秒钟，反复二次即行。

8　仰卧，把两腿举得比头部高，使血液倒流脑部。这个练习可在椅子上做，也可仰卧在沙发上。把两腿高举超过头，静仰几分钟也行。如果您想提高效果，可做两脚模拟踏蹬自行车的动作。它可增强脑血管和脑细胞的机能，尽快排除大脑之疲劳。

9　自己选择一个目标，原地跳起，尽量伸手摸到目标。可连续地摸目标，做时不要三心二意。它可以调节心血管的活动，增加脑部的血流量，从而使脑神经尽快恢复疲劳。

以上练习，可根据自己的年龄、身体条件、时间，地点及工作学习情况进行。有时间可以做完1～9节，无时间只选其中1～8个练习也行，但要持之以恒，并坚持重复一定的次数，才能收到理想的效果。