馋嘴猫MM清腹三级跳

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喜欢猪肉卷、喜欢意大利面,还有冰激凌、巧克力、奶糖、薯片、火锅、牛排……嘘!我说的可不是加菲猫,而是我们的馋嘴猫mm――永远不能对美食说“NO”,永远是从明天开始减肥,小心可爱迷糊的馋嘴猫不知不觉就成了加“肥”猫!

美食不是陷阱,馋嘴也不是坏事,可是加“肥”猫万万做不得!《爱尚》专门为馋嘴的你量身订做了一套清腹瑜伽,每天花点时间,将腰腹的脂肪挤出去,与好胃口不成正比的好身材一定会让人羡慕又嫉妒。

一级跳 基础练习

三角式

动作:

1、双脚打开80―90cm,右脚尖稍往内收,左脚向外打开,双臂向两侧水平伸展;

2、吸气,身体向左侧伸展,下身不动,左臂尽量向左侧拉伸,双臂成直线;

3、呼气,身体下落,左臂垂直向下,手指尽量接触地面,右臂上举,视线放在右手的手指上,保持5―7次呼吸;

4、慢慢起身还原,换方向练习。

双角式

动作:

1、双脚打开两倍肩宽,两脚尖稍内收,双手身后合十扣紧,吸气,抬头挺胸,肩部大打开;

2、呼气,身体向前弯曲,收腹挺胸,手臂垂直向上;

3、身体向下弯曲,尽量以前额触地,手臂向前伸展,保持5次呼吸

《爱尚》TIPS:

三角式和双角式是瑜伽中简单易学但是效果极佳的整体拉伸动作,不仅对肩、腰、腿、脊柱都有很好的拉伸锻炼,而且可以调和腹部脏器,促进肠胃蠕动,尤其对缓解便秘效果显著,馋嘴猫MM一定不能错过!

二级跳 重点攻克

船式

动作:

1、双腿并拢伸直坐于地,挺直后背,双手放于膝关节处;

2、吸气,两腿伸直离开地面15°左右,身体后倾。保持5次呼吸,还原;

3、吸气,两腿伸直离开地面60°左右,身体后倾,两手伸直置于膝关节两侧,指尖向正前方。保持5次呼吸后,呼气还原。

脊柱扭转式

动作:

1、平坐地面,吸气,双手在体侧扶地,弯曲左腿至右腿膝盖处。左手向后支撑地面,呼气,右手扶住胸部,手肘顶住右膝外侧,身体向左后扭转,目视后方,保持姿势5次呼吸。

2、还原坐式,吸气,双腿向前伸直,弯曲左腿至右腿膝盖外侧。呼气,上身向左后扭转,目视后方,右手穿过左膝下方,在身后与左手相扣,保持姿势5次呼吸;

3、慢慢还原,换方向练习。

锁腿式

动作:

1、仰卧,两腿伸直,右腿弯曲,双手抱右膝,保持呼吸;

2、吸气,起上身,下巴去贴靠右膝,面部放松,保持5次呼吸;

3、仰卧还原,调整呼吸。两腿弯曲,双手抱住膝盖,吸气,起上身,用下巴去贴靠膝盖,保持5次呼吸。

《爱尚》TIPS:

这三个动作集中针对腰腹进行锻炼,可以改善胃部虚弱,促进肠道蠕动,减脂瘦腰全靠它们了。只要坚持下来,用不了多久,你就会发现久违了的小蛮腰又回来了(注意整个动作过程中要用腹肌控制身体)!

三级跳 肉肉超级谋杀术

起重机式

动作:

1、两腿并拢下蹲,双臂弯曲支撑地面,膝盖顶在腋窝处;

2、身体重心前倾,吸气,双脚逐渐离开地面以脚趾支撑地板,抬头,保持5次呼吸;

3、继续向上抬脚后跟,直至后脚跟完全离地,将重心放在双手上,双脚相靠向上抬,目光注视正前方,保持5次呼吸(这个难度较大,初学者不必勉强,做到步骤2就可以了)。

《爱尚》TIPS:

有没有被这个动作吓到?这可是针对腹部、背部和臂部的肉肉超级谋杀术,如果能做好这个动作,说明你绝对可以傲视天下美食。怎么样,作为一个阶段性的目标努力吧!

清腹瑜伽小贴士

1、瑜伽练习要保持空腹,饭后2个小时之内不宜做难度大的;

2、练习中不能闭气,要始终保持深长的呼吸;

3、分左右的姿势不能只做单边,要保持两侧运动量一致;

4、初学者根据自己的身体情况,不宜运动强度过大,以免拉伤。■

(责编 兰臣)