下肢静脉曲张怎么运动

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇下肢静脉曲张怎么运动范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

中老年人常患下肢静脉曲张症。患者常感下肢沉重，易疲劳，小腿隐痛。严重者脚踝、脚背水肿，皮肤肌肉萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着等。此病服药治疗效果差，体育锻炼和按摩可使病情改善。静脉曲张的患病原因主要是长时间维持同一姿势不变，缺少腿部运动，下肢血液回流不畅，蓄积下肢，破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高所致。可见，静脉曲张患者腿部的运动是很重要的，每天坚持运动，可促进血液循环，减缓静脉曲张症状，也可以有效预防静脉曲张。以下运动方法，下肢静脉曲张患者不妨一试。

推拉小腿 坐在床边，双脚放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉，反复推摩100次。右腿锻炼方法同上。

平推小腿 四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。

按捏脚趾 用一个手掌捏住患腿的五个脚趾，来回按捏30次。

按摩足底 用一个手掌按摩足底部，以涌泉穴（屈足趾，足底前三分之一凹陷处）为中心，反复点揉100次。

两腿前踢 站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两替，各踢20次。

屈抱两腿 靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两替，各抱20次。

踮脚尖走路 站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，来回走动约30步。

甩动两腿 站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后大幅度摆动，先前后，再左右，各20次。换足依前，同样甩动20次。

两脚蹬车 仰卧床上，两足抬起，像蹬自行车一样，共做50个来回。

快速步行 静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行（每分钟约120米）4次，每次10分钟，就可有效地治疗这种病。快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将双脚抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

爬行运动 爬行运动简单易行，对加强静脉曲张时血液回流有作用。同时，对保持四肢、脊柱、腰、心脏功能有帮助。练习时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快，还要注意时间的安排，不要在饭前饭后爬，以免影响消化。

另外，静脉曲张患者不要长时间站立，平时下肢活动不宜过少，下肢不宜长时间下垂不动，宜穿长筒强力袜，促使曲张的静脉不再向外膨胀。

据《医药养生保健报》