对100米跑的前30米跑的方法分析

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[摘要]短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

[关键词]短跑 练习 方法 分析

中图分类号：G40 013，9 文献标识码：A 文章编号：1009-914x（2013）06-0176-01

100米是跑步项目中距离最短的项目因此它的技术不同于任何其他一个项目，比赛中它应该是纯加速直至终点的。所以在每一个细节上都是不容出错的，尤其是起跑，好的起跑不仅能打击对手挫败信心而且能为后来途中跑加速甩开对手创造条件，是成败与否的关键。起跑时应该注意当裁判员“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器脚尖着地。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松，双手与肩同宽手指并拢。胳膊自然伸直或微曲。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，上肢的频率加快到最大以配合下肢的发力也是关键。积极下压蹬地频率，陕而节奏稳定躯干前压含胸收腹，低头将重心始终保持在前侧（类似身体向前栽的感觉）但要控制不要栽倒，在怏而有力的蹬地同时我们应该在启动之后的几步逐步改变重心，慢慢抬起上体由后蹬跑渐渐过渡到途中跑，这是两种完全不同的跑法，在起跑的前几十米大约3咪我要注意自己身体全身的协调发力和技术动作不变形。此后需要在摆动时将大小腿充分折叠，致使摆动腿前摆幅度加大，髋关节放松，上体略微前倾，高抬大腿。最新生物力学和生理学分析表明：“快速伸髋对跑速的影响远远超过快速伸腿。”这就要求我们改变力量训练的方法，加强髂腰肌的力量练习。以使腿部的摆动达到最大以增加步长。

负荷量和负荷强度构成了100m跑运动员力量训练的整个系统，两者之间是相互依赖、互为条件而共同体现其功能的。负荷量和负荷强度应随时间的推移并依据训练周期的发展做出相应的调整和变化。一方面负荷量和负荷强度随着时间的发展在严格控制下不断稳步提高，另一方面这一调整和变化又保证了力量训练和专项训练在形成运动员竞技状态上的高度一致，确定100m跑运动员前30米跑力量训练的方法应从两方面去考虑，一是方法的专项化要求，二是肌肉的工作形式。针对我校100m跑高水平运动员力量特点，在训练中加强了髋关节肌肉的力量练习和用力时的协调性，以便提高100米跑前30米跑中的步频；还加强以肩为轴的上肢摆动力量练习，因为摆臂的方向、速度，直接影响跑的整体运动效果，影响下肢的摆动效果。最后加强以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习，它直接影响到前脚掌着地缓冲动作完成的效果。