睡眠障碍心理问答
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你有过这样的经历吗?夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而你却辗转反侧难以入眠：或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。如果反复出现以上情况，那么说明你可能有睡眠方面的问题。
人的一生大约有1，3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠对于我们来讲是非常重要的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着，且失眠人数随着年龄的增长而增加。睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题，例如：入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。
一般来讲，大多数人每天睡眠在6～10小时之间。当然，每个人对睡眠时间的需要不尽相同，这也与个体遗传因素有关。极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。
如何才能睡得好呢?首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠，晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料，睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动：只有当想睡的时候才躺下；白天尽量不午睡或打盹：必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，那就应向心理医生和精神科医生求助了。
睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不尽相同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。在日常生活当中，长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳，警觉和活动能力下降，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
咨询问题
医生你好，我爱人习惯性失眠已经很多年了，但最近非常严重，晚上十一点上床，但几乎每天都要到早上六点左右才能入睡，而且睡眠质量很差，入睡后总是翻来覆去的。去医院捡查，说他肝火太旺、阴虚，但吃药都没有效果，非常影响他的情绪和工作。一直都不敢尝试吃安定，怕有依赖，请问这种情况如何是好呢?谢谢!
专家回复
你爱人有习惯性失眠已经多年，而且比较严重，应该高度重视。因为严重的失眠会明显影响他的生活、工作，使生活质量得不到保障，还会影响整个家庭的正常生活。
首先应该找出导致失眠的可能原因。一般来说可见于下列情况：
精神因素所致的失眠精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动、易兴奋同时义易疲劳等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深，躁狂症表现人眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深等等。
躯体因素引起的失眠各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
生理因素由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失H民即可改善。
药物因素引起的失眠利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。
大脑弥散性病变慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因索引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状。
因此，建议你爱人到专科医院就诊，以便接受系统治疗。必要时可短期服用安定类药物，一般不超过1个月。
咨询问题
医生你好，我是一名在读的大学生，以前高中有一次中午睡不着，担心睡不着会影响上课。因为有了这份担心，自从那次睡不着后，以后中午都睡不着，一直到现在，所以白天累的时候总是睡不着。，人一躺下去心就会很烦躁，思想不能安静下来，但是我夜晚可以睡得着，因为夜晚睡觉并没有太多的心理问题，知道自己肯定睡得着，我知道这是个心理问题，但就是克服不了，想咨询怎么才能解决我这个问题。
专家回复
你好，你由于受过分担心的负性情绪的影响，在不知不觉中使自己掉人一个“恶性循环”的怪圈，其实是因为你在对睡眠的认以上还存在一些误区的结果。
睡眠是一种主动的生理活动，目的是使大脑得到充分的休息和调整。每个人对睡眠的需要是不同的，有的人睡眠时间少一些，有的人需要多一些，只要睡醒后精力能得到有效的恢复，就可以了。
对你来说，中午是否一定需要入睡?其实，每天中午躺在床上，躯体和精神都放松，闭目养神，同样能起到午休的效果。
同时，每个人的睡眠状况，随着时间和环境、心理的变化，也会出现周期性改变，这也是很正常的现象。
咨询问题
大夫你好，不知道为什么最近我总是睡不好觉，也许是我睡觉的时候喜欢想这想那。我总是要到12点多了才能入睡，睡不到2个小时又会醒来，反反复复，一直到上午9点多才起来。我应该怎么办才能克服这一现象呢?谢谢!专家回复
你好，失眠是一个常见的现象，引起睡眠障碍的原因有很多，比如环境因素(太热或太冷)、生理因素、心理因素、社会冈索等等。
从你的描述来看，存在入睡困难、睡眠浅、易醒，睡眠质量较差。建议你注意以下几点：1、合理安排作息时间、生活规律。2、注意睡眠卫生，尽量营造一个温馨、舒适的睡眠环境。3、唾前避免一些不良习惯，例如剧烈运动、喝咖啡、喝浓茶等。4、加强体育锻炼。5、保持良好的情绪状态。
特别要强调的是：不要冈为短期失眠使就过分担心自己的健康问题，增加自己的心理负担。过分的关注、担心和焦虑容易形成恶性循环。
咨询问题
过主任你好，我从去年开始出现睡眠问题，今年更是发展到几乎每晚都存在入睡困难的局面，除非是很累很疲劳的情况下，才可以睡得安心一点。有时在看电视的时候开始困了，可一等我躺到床上后，脑海里就像放电影一样又活跃起来。
有时是为一些小事、错事而耿耿于怀，自责半天，或是以前的事没做好，埋怨自己当初怎么没有那样做等等。有时为一些很不实际的问题也会想个半天。这段时间我基本上是十点钟就开始准备睡，可翻来覆去到一二点才睡，好不容易睡着了，又是噩梦连连。我现在中午都不敢睡，生怕午睡了，晚上就更睡不着。被睡眠搞得憔悴了很多，还影响了生活、工作。
希望能得到您的帮助，谢谢!专家回复
你好，失眠是每个人都不可避免会遇到的现象。一般只是短暂性失眠，很怏就过去了，自己也不会把它放存心上。部分人群过分关注自己的睡眠，导致每每睡觉前出现明显的焦虑情绪，也就必然影响入睡，休息不好，白天的精神状态差，又加重了对睡眠质量的关注，如此形成一个恶性循环，失眠的症状电越来越重，从而继发抑郁、焦虑等情绪障碍。
对你来说，最重要的是要打破这种恶性循环。可能你觉得自己心里也清楚，但无法自控。这是一道必须逾越的一关，首先意识到这一点很重要，这可能需要一段较长的过程，期间失眠症状也可能出现反复和波动，这也是正常现象。要有足够的自信心，相信你一定能战胜它。
如果症状很重，包括继发的抑郁、焦虑症状，严重影响了你的日常生活，那需要到专科医院看门诊，短期服用一些药物对症治疗。