掌上“飞”球助健身
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健身球是健身器械中最为简易的体育用品,也是中国古代极为普及的民间健身术。中老年人对健身球更是情有独钟,有玩钢质的,有玩石质的,也有玩干核桃的。玩健身球几乎成了中国人休闲健身的绝活。
从防身到健身
健身球古称铁胆,石制的称为石胆,本是一种投掷的武器。《史记•白起王翦列传》记载,秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械,必然要经过打磨才便于携带,而在当时的生产工艺水平限制下,投石只能打磨成球形。所以,春秋战国时代的投石,大概是健身球的祖先。
在战争频繁的古代,两军肉搏,枪能挑折,刀能砍缺,没有武器可用时,却发现还有用来练兵的投石。把石球投向敌人,照样能起到攻击敌人的作用。当投石从军中流传到民间后,便成了随身携带的防身武器。防身武器不能随便抛出去,叽里咕噜的石球放在身上又不方便,只好在手上托着。就那么干托着太乏味,无意中用手指拨弄石球滚动起来,竟发现还有习武健身的功效。这样一分析,健身球起源于军队练兵,发展于武林习武,差不多也就给它找到了正经的根。
大约到了明代,玩健身球的健身术已经相当普及。石球打磨起来太费劲,民间需求量又较大,而当时的铸铁工艺比较先进,铸成球形铁蛋代替石球,防身效果更具威力,当然也就更受到欢迎。社会不太平,民间盛行习武之风,玩球习武成为一种时尚,有事防身,没事健身。
到了清代,健身球在民间更为普遍,铁铸的实心球改成了铜制的空心球,球内还装进音板,在手掌中滚动时,就发出清脆的与浑厚的两种声音,当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士,则称其为“阴阳太极球。”
不过,民间的壮士更喜欢玩核桃,核桃坚硬的外壳沟纹错综密布,攥在手中滚动,更能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”,玩核桃玩出了灵性。
如今玩石球、核桃的不多了,取而代之以应用广泛的是工业品健身球,钢质中空,内装钢珠,外层镀膜,明光锃亮,转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号,重量从500克、450克到350克。据说国产健身球还大量出口创汇,中国人休闲健身的绝活已走向世界,在老外那里火着呢。
从练力到健身
玩健身球老到的人常说:托靠腕力,攥靠掌力,滚靠指力。玩这不大起眼的健身球,居然同时锻炼了人体三个部位的力量,健身之功真是妙不可言。
你常可见到休闲的老者屈膝马步,双目微闭,双手托球,十指拨动,钢球翻滚,铿锵有声。更有把健身球玩绝了的,大手掌半开半握,两个钢球竞相角逐,上下盘旋,或一球跃立于一球之上,或掌心一球吸住掌外一球,就是不掉下来。简直是在做休闲健身表演,堪称一绝。
练力的诀窍是“无心玩球,有心练力”。由于健身球随身携带使用方便,不拘任何形式和任何时间都可以练,比如交朋会友,喝茶聊天,上班乘车,赶街逛店,散步慢跑,读书看报,都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动,其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。
初练健身球者可循序渐进,先练单手双球。按照武林秘传,上午顺时针旋转,64圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“顺转乾坤”。下午逆时针旋转,72圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“逆转阴阳”。待到练得气匀力大,就可练双手双球;再练到力传球上,久而久之,就能起到很好的健身效果。
从舒筋到强心
中医认为,在人体十二经脉中,手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑,外络于肢体关节,使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体,所以,用健身球锻炼手指,实质上也是在锻炼体内脏腑。
对手指的锻炼效果是舒筋健骨,灵活关节,但由于手三阴经包心络肺,所以锻炼效果直接传导到心肺,明显地发挥了强心健肺的作用。若在滚球的同时再辅以扩胸转肩、旋腰展臂的动作,那就更明显地增强了肺通气量和心输出量。又由于手三阳经包络着大肠、小肠,锻炼手指还能改善人体消化吸收功能。
中老年人的体力逐渐走下坡路,如果再不经常锻炼,就会降低呼吸、循环功能,诱发气滞血淤的疾病,不但早衰,甚至于早逝。而健身球的休闲锻炼,外则舒筋健骨,内则行气活血,内养气,外增力,于不紧不慢之中把神经系统与肢体运动协调得和谐一致,于不慌不忙之中就把五脏六腑调整得停停当当。
玩健身球使大脑放松,使思维冷静,既充实精神,也愉悦闲情。当你让球在掌中持续地滚动,就旋转出了健康长寿的勃勃生机。
常用健身球锻炼法
单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。
单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分,逆转130～180次/分。
双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。
用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。