你的枕头适合你吗?

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枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头是否适合自己。

高低、软硬有度

古人云：高枕无忧。但在临床上，高枕却是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。枕头太高，容易改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症、颈肩酸痛、手麻等症状；枕头过低或不用枕头，则会使供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而出现口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象；而侧卧时，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

枕头的高度。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

枕位、枕形有讲究

枕头是用来支撑脖子和脑袋的助睡工具，不能简单地把它放在头下面就行了。正确的做法是睡觉时将枕头放在颈椎下面，即从肩部开始垫起，托着颈部的曲度，并垫到后脑勺。切忌只垫在头部位置而忽略了脖子。如果颈部的生理弯曲处不被垫起来的话，脖子上的肌肉、韧带就无法处于放松的休息状态，久而久之，就会导致生理弯曲消失。

根据人体颈部的生理力学特点，“哑铃形”的枕头是最适合颈椎健康的枕形。这种枕头呈圆筒状，且两头略粗，枕封（两端封口处）的直径为15厘米，中间略细，直径为10厘米～12厘米。枕头的总长度要与肩同宽，中间略细部分的长度应与头部同宽。这样，仰躺时可睡在枕头的中间位置，侧卧时则可睡在两边的位置，确保在不同的睡姿下，颈椎都能得到充分的保护和休息。而荞麦皮不仅透气性好，不易碎、不生虫，且荞麦皮的形状扁圆，既可相对稳定地支撑头颈，又可以随意塑形，能更好地匹配人体颈部的生理弯曲。

选对颜色助睡眠

心理学家以及颜色治疗学家认为颜色能够极大地影响心情和行为，而且因人而异。柔和色调最适合于卧室，也就是说枕头的颜色最好也是柔和的颜色。使人暖和的粉红色、使人温柔的樱桃红色、使人平静的淡蓝色、使人放松的淡绿色都是卧室卧具颜色的不错选择。

其中，粉红和淡樱桃红色是卧室最宜于休息的颜色；深黄、橘黄和棕色太强烈，不适于卧室，但淡黄可以用于卧室；而红色可以加速血液循环和升高血压，所以卧室内应尽量避免。

勿让枕头成为“传染源”

有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。

其实不然，我们睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会浸染枕芯，使枕头成为藏污纳垢的地方。用棉絮等填充的枕芯容易吸潮，为细菌、病毒滋生繁殖创造条件。尤其是呼吸道、消化道疾病或皮肤病、传染病患者用过的枕头，还会将细菌、病毒、寄生虫等带入枕芯，成为传染源，引发过敏或疾病。因此，我们要保证枕头的干净，最好每3个月就要清洗一次。

根据不同的填充物，枕头的清洗和保养方法也大有差异。比如，羽绒枕遇水易结球，只需用手轻拍，使其保持蓬松，并拿至通风处吹风，去除汗味及水汽即可；化纤枕要选择温和的洗涤剂清洗，可用机洗，烘干有助于枕头恢复弹性；乳胶枕不可暴晒和机洗，防止填充材料氧化变质和甩干造成变形和开裂，清洗时可先用冷洗精浸泡；草本植物枕不可水洗，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕等，要保持其药效，保养时轻拍枕头保持形状、常通风、避免暴晒即可。■