养生太极拳:疗身又疗心
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中国女航天员刘洋在天宫一号打太极拳的情景大家可能依然记忆犹新。太极讲究身、形、意，强调阴阳平衡，刘洋柔和自然的动作，在太空失重环境下更有行云流水、天人合一的境界——
已故的中国道教协会会长陈撄宁先生曾经给太极拳一个很高的评语，他说太极功夫是“养生之要道，防身之至宝”。如今，太极拳不仅我国人民喜练，还备受世界各国人民的欢迎。本期，有请武医师为我们揭秘太极拳的养生奥秘。
阴阳之理催生“哲拳”
【本刊记者】 太极拳作为我国传统运动养生的瑰宝，它的养生奥秘在哪里？
【武医师】 说到太极拳，要先从“太极”一词说起。“太极”源于《周易·系词》，曰：“易有太极，是生两仪”。 “太”就是大的意思，“极”就是开始或定点的意思。“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、唯一、无穷大之意。太极拳这个名称的取义正是因为太极拳拳法变幻无穷，含义丰富，而用中国古代的“太极”“阴阳”这一哲学理论来解释和说明，所以也有人把太极拳称为“哲拳”。
追溯太极拳的历史，主要有陈式、杨式、孙式、吴式、武式、武当等多种流派。根据其各自特点，杨式太极拳更加倾向健身养生的效果。那么，太极拳是如何调养情志、健身益寿的呢？首先，太极拳是一种“以意导气，以气运身”，刚柔相济，快慢有节的双边运动。它可以通经络，顺气道，使人体阴阳协调平衡。祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外。突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。而太极拳能使全身心放松，可削弱、转移和克服七情刺激，有利于经络的疏通。
其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
养生之要道，防身之至宝
【本刊记者】 大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，请您详细给我们谈一谈。
【武医师】 练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动，所以，太极拳与五脏、气血、形体、精神都有密切关系，养生作用明显。太极拳可增强心脏、肺脏、脾胃、肝脏及肾脏的功能，使体内气血运行通畅。因此，使人形神兼备，百脉流畅，内外相扣，脏腑协调，使机体达到阴阳平衡的状态，从而增强人体免疫力，促进健康，以保持旺盛的生命力。
时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用：诸如神经系统疾病（神经衰弱、各种类型的自主神经功能紊乱等）、心血管系统疾病（冠状动脉粥样硬化性心脏病、心绞痛等）、呼吸系统疾病（慢性支气管炎、哮喘等）、消化系统疾病（胃肠神经症、老年性便秘、胃十二指肠溃疡等）及内分泌系统疾病、抑郁症等。
大家要明白，太极拳良好的养生保健功效只有经过长期的锻炼才能发挥出来。太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。
欲练太极先操手，操手须练指掌拳
【本刊记者】 现在有很多老年人，包括年轻人都在学练太极拳，但仔细观察会发现，大部分人只是活动活动肢体而已，并没有掌握太极拳的要领。
【武医师】 是这样的。很多练太极的人注重在套路的练习上，简单地比划一下姿势。实际上这是缺少内涵的太极操，不能领略到真正的太极功夫。练功最忌有形无质，架势再怎么虎虎生风，若缺少正确的心法也是枉然。
我的老师胡海牙先生是武当太极拳的高手。在传授我太极拳的训练方法时，他拿出一本手抄本的《太极拳经》，指着其中一句话“欲练太极先操手，操手须练指掌拳”，对我说：“这句话很重要，是练太极拳的起手心法，练拳的基础。”
太极单操手是武当太极独特的训练方法，由诸多单操手组合而成，不强调套路的训练。练习单操就可以收到养生防身的效果。指掌拳就是练习太极功夫的入门心法，里面蕴涵着深刻的中医道理。
人的十指其实是针灸学上的10个穴位，叫井穴，锻炼它有提神、醒脑、开窍的作用。在临床上一般遇到高血压引起的脑出血病人，就会先在他的10个手指上放血，血放出来，血压自然就降下去了；遇到高热不退的病人，也要在10个手指上放血，能很快起到退热止血的作用。
阳虚的人手脚都会发凉，这是人体末梢循环降低阳气不达四末的表现。锻炼自己的手指，会帮助我们升发阳气、巩固脾阳，使阳气内外得到宣通。因此大家千万不要小看了这个动作，它有固守阳气、气血流通、周身和畅三大功效，对身体非常有益。
十指连心、心灵手巧，说的都是手与心的关系。心主神，通过锻炼手指也会作用于心。太极拳的老谱里有一句话，叫“以心行气，务令沉着”。什么叫“以心行气”呢？练习者做每一个动作，都要用心去做，不要漫无目的。单操可以说是达到以心行气太极修炼要诀的捷径。
【本刊记者】 那么，太极单操手如何练习呢？
【武医师】 指掌拳的练习方法很简单，就是两只手的手掌互相摔打拍击。手臂好像是一条鞭子，手指就是鞭子的末梢，拍打时模仿鞭子的甩劲儿。用左手手指摔打右手的掌心，手指的正反两面各摔打一次；反过来再用右手手指摔打左手掌心，也是手指的正反两面各摔一次。拍打的时候，手指正反两面各拍击一次掌心算是一个小节，两手互拍一个小节为一组。天天坚持锻炼，每次打上七七四十九组，重复十遍。
少年练习有助于开发左右脑，增长智力，小孩子玩的拍巴掌游戏也是这个道理。成年人练习还能激发细胞活力，排除体内垃圾，防止心脑血管疾病的发生。指掌拳锻炼的是梢节功夫，手指练得能像鞭子一样，一两年下来，不但身体可以变得很强壮，遇到坏人袭击的时候，挥手之间还能起到克敌制胜的效果。
手巧才能心灵，天天操练我们的10个手指，不但能养生防身，还能增加智慧，这才是人生的太极之道。
【用之有道——武医师如是说】
太极指掌拳单操做完后会很舒服，但一定要再搓搓手，老师的经验是，摔多少次，搓多少次，刚柔并济，这样会使双手更加柔润灵巧。