“暴力”减压:跆拳道的时尚新玩法

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跆拳道，一向归属于武术行列，现在却脱胎换骨，频频与瑜伽、健美操、芭蕾一起亮相，出现在白领密集的写字楼附近。出入这些道馆的，不再是学前儿童，而是大批大批时尚靓丽的白领。

跆拳道的渊源

跆拳道，被称为有着东方人崇高而坚韧心力的武术，注重的是人格的导引。

跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

1945年，朝鲜人民在长期抗争后终于获得了国家独立，跆拳道得以继续健康发展。为使这一朝鲜国技得以发扬光大，1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。跆(TAE)，意为蹬踢，腾跃；拳(KWON)，意为用拳击打，防御；道(DO)，为练习的方法，也为一种精神以及一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70％。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。

韩国人认为：修炼跆拳道，可使人具备一定的反应力、判断力、统率力；并使人自信、自卫、自主、自立，培养民族卓越之精神。因为，跆拳道的精神，用八个字概括就是“礼仪、廉耻、克己、忍耐”。

今日的跆拳道，不只是一种具有高度攻击能力的防身武器，更是一种精巧的形体艺术和健身减压方法。

跆拳道馆剪影

身着雪白宽松的道服，腰间规整地系着白、黄、绿、蓝、红的各色腰带，赤脚踏在光洁如镜的木地板上。十几个平日里衣着拘谨的白领，此时正随意挽了头发，脸色通红地跟随教练的口号施展着腿法，响亮的发声在道馆里回荡……

“我的工作性质决定，我必须每天坐在空调房里、手指不离鼠标、眼睛不离电脑屏幕，每天都感到头晕脑胀。后来某一天下班的时候，在公司楼下，看见新开了一家跆拳道馆，看起来很有意思的样子，想着自己每天都没时间活动，就干脆报了名。从那以后，在闲暇之余，我都会到道馆来享受一下练习跆拳道的乐趣。要知道，道馆在夏天的时候是不会开空调的，这倒叫在空调房泡了一天的我觉得舒畅，我爱上了那种尽情流汗的感觉！”

――外企白领AMY29岁蓝带位

“一堂训练课下来，光是各种踢腿的动作就要重复成百上千次，教练说，这还不够，一般10000次的后横踢下来，才能把这个动作练习标准。刚开始真是觉得有点受不了，心里还想着，我在单位受气就算了，下班了还要到你这来受累，真是花钱找罪受！谁知坚持了两节课以后，突然觉得心里越来越轻松，以前总是失眠、焦虑，现在从道馆回来以后，冲个热水澡，舒舒服服往床上一躺，什么烦心事都记不得了，只惦记着明天道馆要进行实战训练，心里立刻充满激情和期待。”

――高级公关高米32岁绿带位

“刚开始学跆拳道，只是为了找一个地方发泄自己的不良情绪。我在单位和同事处得不太好，感情方面也一塌糊涂，渴望有个地方能倾泻我的满腹苦恼。来道馆以后，我开始迷恋上这里的环境，教练教会我们礼让克己和谦逊，每次进出道馆的时候，都要对着国旗行礼；踢完靶以后，还要向拿靶者行礼。我的同学们也特别好，踢靶的时候难免会踢错到他们手上，但他们从来不怪我，总是笑眯眯地说没事没事，并指导我如何正确使用腿法。在这里，我感到很安全很温暖，尤其是每次的重体力素质锻炼和大声发声后，都会感到一种酣畅淋漓的感觉。”

――公司文员张琴29岁高绿带位

“跆拳道不仅可以强筋健骨，改善人体机能，达到健美的效果，还可以增加自信心，更可以培养毅力。我每天都要花两个小时到道馆参加训练，已经坚持了两个多月了，觉得反应更灵活，小腹紧实了，而且很减压。最重要的变化是，我比以前精神好多了，体质也好起来。”

――小学教师高婷30岁黄带位

用汗水洗去疲惫和抑郁，以发声发力唤醒昂扬斗志

跆拳道是一种看起来很“暴力”的紧张运动，矜持温柔的女白领中渐渐走俏。很多练过的女白领都大呼――这真是一种既减压又美体的运动方式！

1、训练中，减轻学习和工作压力

跆拳道的训练内容轻松而富有朝气，响亮的发声，充满力度的冲拳、踢腿，让参与训练的人可以全身心地投入其中，让体内的毒素从汗液中排放出来，使原本紧张的工作心态得到缓解。

训练过程中，发泄出工作和学习中积压下来的坏情绪，让自己更好地去面对这些困难和问题。

2、改变内向的性格，广交朋友

跆拳道是一个非常好的“心理医生”，因为通过学员之间互相的练习和沟通，能帮助参与者树立起自信，学习与人合作和交流。因此，有很多人在刚走进课堂时，起初很少与其他人沟通，甚至在生活中本身是一个非常内向的人，但是通过跆拳道的课堂，改变了自己内向的性格，变得比原来开朗了许多。

3、美体新时尚，塑身、修身有效果

冯女士练习跆拳道有些时日了，平时因为工作性质的原因，坐在电脑前的时间长，缺少运动，还有了小肚腩。但通过一段时间跆拳道的训练和控制饮食，小肚腩没有了，身材也匀称起来。

教练表示：“通过跆拳道的训练确实可以起到塑身和减肥的效果。但这是有前提的，除了有一定科学的训练以外，还要听从我们的指导，进行科学的饮食来配合训练才行。”

4、掌握防身技能，保护自己

成人班中有很多学员也是武侠迷，都想通过跆拳道的练习来过把瘾。教练说：“跆拳道的精神是知晓礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈。通过跆拳道训练，可以学会基本的防身技术和措施，保护自己。遇到危险时，有正确的心理、正确的处理方法、合理的逃脱技巧，而并不是盲目地与敌人对抗。”

跆拳道带位知识

跆拳道里，腰带的颜色代表着练习者的水平，从低到高依次为――

白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。

练习跆拳道注意事项：

1、跆拳道属于运动量较大、对抗性较强的运动，为避免造成伤害，有高血压、糖尿病、心脏病、肾病以及严重关节疾病等病史的人切勿参加练习。

2、练习者在练习前后要注意饮食，练习前少吃东西，以免导致盲肠炎等疾病发生。

3、养成热身的习惯，利用一点点时间做做热身是非常好的。

4、切莫着急。有些新手看着其他高带位的特技动作好看，就盲目模仿，结果不但达不到预期效果反而对身体造成伤害。一定要打好基本功，总有一天，你也会轻松潇洒地施展拳脚。

5、气力要相合。这需要进行多次的慢速练习，以体会呼吸与动作发力的配合。

心理顾问：李劲

武汉心天地咨询有限公司首席培训导师、资深心理咨询师

近十年师从十多位世界级心理大师探寻生命的意义。以全然的慈悲心陪伴他人了悟生命本源，协助无数人提升生活品质。