塑造“微笑臀”

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策划：杨菁　美编：徐佳媛

健康美臀的基本原则在于――线条结实、饱满、富有张力、充满弹性、呈圆弧上翘的形状。臀形透露出一个女人的活力，青春的臀形更被称为“会微笑的屁屁”。想要拥有好臀形，后天的努力必不可少哦!部的双弧曲线，就像自信的微笑，穿上性感与低腰牛仔裤更是一绝，而不管是OL制服式的窄短裙或甜美淑女风的小国裙，都需要翘臀撑起浑圃的曲线!美臀永远是众人目光的焦点。不单单是裙装，轻薄的裤装也只有挺翘、圆润的臀部才能显现迷人的曲线来。

可想而知，臀部弧线对身材有多重要

如果你的臀部松垮无弹性，那么，在这个夏季，你就没有资本来展现你的好身材，而且还会使得你的下半身比例尽失。

浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高3厘米，还能增加你的女性魅力在西方人看来，只有臀部美丽的女人才能被称为“美女”。

那么，怎样的臀部才能称为完美?

参照以下的“完美臀部公式”，算一算你离完美有多远吧!

目标：水滴臀

明星榜样：安以轩

笑容甜美、气质脱俗，一副纯情模样的安以轩很是招人喜爱。

不过，看似清纯的她也有性感的一面，外表看起来瘦得皮包骨的安以轩，唯独臀部翘得惊人，无论穿裤装还是穿裙装，翘翘的臀部总是很显眼，热辣得很。

明星秘技大公开：为了保持更翘、更性感的臀部，安以轩可是下了苦功。

平时，她经常拍打臀部，帮助臀部脂肪运动，此外，她还特地跑到美国找舞蹈老师勤练一种叫“Booty Popping”的有氧舞蹈课程，利用快速上下抖动臀部肌肉的运动来避免臀部下垂。瑜伽是一定会练的，她通过这项运动让臀部变得紧实。

“女人的身段往往比容貌更重要。特别是臀部曲线，总有着无穷无尽的烦恼。明星也是这样，四大‘美臀标榜’公开塑臀技巧，值得借鉴!”

目标：蜜桃臀

明星榜样：凯莉・米洛

身形娇小的凯莉・米洛，虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想拥有的身形”榜首。

《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。更有人称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。

明星秘技大公开：凯莉・米洛出了名的不爱运动，以前也曾经有过臀部肥肥的经历，她更曾毫不讳言地嫌弃自己的臀部过大、形状不够优美。为此，她每天跟随健身教练练习瑜伽和溜冰来塑臀。

尝试了不同的方法，最终，她靠纤体仪器成功塑造出娇小而形状优美的美臀，并用按摩来保持她的美臀成果。

据她的前男友透露：每天，她都要在臀部抹上各种保养品(包括塑身和润肤产品)，花上1小时做臀部按摩。

每天的按摩让她的臀部始终保持超好弹性，看上去永远那么挺翘。

目标：微笑臀

明星榜样：詹妮弗・洛佩兹

曾经听一个男人说过：“我愿意一辈子跟在詹妮弗・洛佩兹的屁股后面……”语调庄严，表情神圣。喜欢丰满臀部的女性，都以詹妮弗・洛佩兹为“奋斗”目标。

明星秘技大公开：要知道，詹妮弗・洛佩兹是在30岁之后才“修炼”出现在的魔鬼身材的。她的秘诀是每天爬楼梯和练习以色列特种部队的柔软体操。她能记住上千种食品的热量值，严防摄取热量值超标。除此之外，她吃饭时总是用小碟子盛菜肴，这样盛的菜虽少，看起来却显得很丰盛。

目标：紧实臀

明星榜样：李孝利

经常在各大网站、杂志上看到韩星李孝利的身影，身为牛仔裤的最佳代言人，她的美臀和其他女明星都不一样没有那么圆润，却特别紧实、挺翘，性感别有一番韵味。

明星秘技大公开：以舞艺取胜的李孝利很注重臀部的保养。对她来说，日常习惯是塑造完美臀部的关键――想要拥有诱人的臀部曲线，一天24小时都要注意自己的坐姿及站姿。

跷二郎腿会让骨盘变形、弯背弓腰的坐姿会导致臀部肌肉松弛、脂肪团增加，重心只放到一只腿上的站姿会破坏臀部曲线，造成两腿的长度差异这些，都是美臀大忌。

健身教练告诉你最靠谱的美臀法

饮食

大豆之类的植物性脂肪或富含植物性蛋白质的食物以及热量低却营养丰富的海鲜类食品都是你的美臀英雄哦!30天的时间，你完全可以间隔着吃。

在蔬菜方面，芹菜、南瓜、甘薯、芋头这些富含膳食纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少毒素在体内的堆积。糙米饭、全麦面包、豆类、花椰菜及软糯的香蕉中富含大量的钾元素，可促进体内多余水分的排出，为你营造出纤瘦健美的下半身曲线。

效果：臀围减去2厘米，为美臀打下坚实基础。

运动

众说纷纭的运动方法，其实并不需要每种都尝试，介绍两种有效又简单的运动，适合睡觉前练习。

踏板操：

每次尽量高地向后用力蹬踏，可以有效消除水肿、紧实臀部肌肉，还能将下垂臀部往上推。

蝶式瑜伽：

Step 1，俯卧在床上，双腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气；

Step 2，仰头挺胸，颈部尽量向后仰，吐气的同时高抬双腿，保持这个姿势并均匀呼吸5次。

效果：臀围上翘5度，扁平臀一去不复返。

美体

饮食和运动只能打造完美的臀部外形，对臀部肌肤可以说是束手无策。这时，就需要采取非常手段了。

保养：

臀部肌肤很容易有暗疮、湿疹、干裂等问题。它的保养步骤应遵循：去角质(选择颗粒较大的产品)一清洁(2勺浴盐+3勺温水+1勺橄榄油)一保养三步骤。

美容仪器：

对于黯沉的臀部肌肤，可以用现在最流行的美白脉冲光来对付它：而纤体仪则能恢复臀部紧实。

效果：臀部肌肤提亮2个色号，紧实度上升。