为小胖墩出招

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奇奇最近很抑郁，原定”六一“儿童节表演的节目被取消了，原因是“奇奇胖了些“，为此，奇奇哭了鼻子。妈妈特打电话向我们求助……值此，六一“儿童节之际，我们特收集了一些胖墩儿的问题，请专家和有经验的妈妈一起为奇奇小朋友和所有的胖墩儿出招。

孩子变成“胖墩”的原因往往出在父母身上，但是要让孩子瘦下来，父母该怎么做呢？下面这些父母的想法正确吗？让我们听听专家如何说。

父母的想法：小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常。

专家说：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期后，可能会平衡原先稍微超标的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况。

父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重。如果孩子体重增加太快，父母应检讨是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已达到肥胖程度，建议带他看医生。

父母的想法：要求孩子短时间内就改变生活习惯

专家说：不要在某一天的餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。

要学会订立一个容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。

例如：第一周试着让孩子减少喝可乐的次数；第二周每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，可以选择固定几天安排一些事情，例如星期五晚上全家一起逛卖场添购家用品，或者星期天早上全家齐动手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。

父母的想法：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容放任、随意。

专家说：儿童需要均衡而且营养的食物，而不是外卖提供给他们的一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。

要尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已需要到外面吃饭，至少教导孩子聪明选择食物。

每天至少为孩子准备一餐，建议由早餐着手。吐司、面包、低脂鲜奶，燕麦片、备一些西红柿切片和生菜更好。

还可以和孩子一起到餐馆吃，教他选择食物。吃自助餐是好时机，菜色多，烹调方法也多。例如，告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋好、选择白切瘦肉比炸排骨好，吃汤面，可以搭配一盘烫青菜和2至3片卤豆干。如此，孩子才懂得哪些是健康的选择。

父母的想法：让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。

专家说：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。

不论自制或出外就餐，都要学会为全家人选择均衡、健康的食物，如一碗糙米饭、两种蔬菜、一条鱼，并在饭后吃一份水果。

家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会，也避免点超大份量的餐点。

鼓励孩子尝试各种健康食物，不论是新食物或是你认为他不爱吃的食物，都应该多尝试几次。

父母的想法：孩子一吵闹，就失去原则，放任他吃自己喜欢的食物。

专家说：有些父母受不了孩子吵闹，或者没时间和他们周旋，最快的解决方法是顺从他们的意思，妥协了事。不过长远下来，终究会伤害孩子的健康。

坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由，是家长惟一的选择。

父母的想法：将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食囤积家里，放在小孩顺手就拿得到的地方。

专家说：一定要为孩子准备健康的点心及零食。

10岁以下的儿童不耐饿，家长可以在两个正餐之间准备些营养健康的点心。 点心的份量不宜太多，而且不要提供热量高的食物，如鲜奶油蛋糕、夹心饼干等。准备不需要削皮、切块，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃、草莓、小西红柿等，让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

自制果蔬汁，但一天不要让孩子饮用超过1杯，因为果汁的热量也不算低。 在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。其它适合孩子的点心还有麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的果冻、茶冻等。

父母的想法：拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当做交换条件。

专家说：经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”，容易误导他认为吃这些东西是好的。孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

帮孩子准备“集点卡”，每次表现好就在卡片上盖一个章，集满一定数目，便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量,培养运动习惯，如是一台脚踏车、一个篮球、或是暑假参加游泳班，最好你陪他一起参与，同时也让自己找到机会多活动身体。

父母的想法：当孩子用吃打发时间时没注意到他是否正在宣泄负面情绪。

专家说：虽然吃能够抚慰人心，让人感觉愉悦，不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯，尤其是情绪性地吃喝，很容易过度进食，想不发胖也难。

可以引导孩子说出心里的感受，帮助他解决问题。平时能倾听孩子说话，当他遇到问题、碰上挫折时，才会主动告诉你。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落，引导他把心里的感觉说出来。

父母的想法：孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上，而不去干涉，认为与肥胖没什么干系。

专家说：数据显示，孩子看电视的时间愈长，体重超重的可能性愈大。

更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

建议离开沙发，全家人一起找机会活动。限制孩子每天看电视及使用计算机的时间，规定不超过1小时，或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏。孩子放学回家，别急着催促他们写作业、温习功课，至少让他们活动30分钟，再回到书桌上。

父母的想法：以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子。

专家说：“不准吃了！那么胖了还吃！”不少父母习惯用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，打击他改变习惯的意愿，出现心理问题。

父母要和孩子合作改善饮食情况，否则孩子自主意识愈来愈强的时候，便开始反弹，可能导致饮食问题更加严重。家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同时也需要父母的鼓励来持续做下去。

当孩子做了一些正向的改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，任何一点小改变都是好的开始。

妈妈们的经验

不买碳酸饮料现在有了孩子，就得考虑哪种食物有利于孩子健康。比如我基本不买碳酸饮料，它对孩子的成长不利。我给宝宝常备的零食是酸奶和各种新鲜水果，又营养又健康。 李想妈妈

安排晚上运动时间每天晚饭过后，我们一家三口就一起到楼下的花园中散步，孩子喜欢做游戏，跳绳、踢毽子，每次都玩得满头大汗。三个人一起运动，是我们最放松的时刻。朋朋妈妈

变着花样调整饮食我和老公都是较胖的人，有了女儿后，生怕她长得也随我们。因此，从孩子1岁多开始，我们就培养她吃青菜的习惯，芹菜、胡萝卜、香菜等味重的做成馅包饺子，其他的菜切碎些炒着吃，而且做得颜色要好看。多多妈妈

和不良生活方式说

1、长期不吃早餐如果不吃早餐，到午饭时间已经空腹十五六个小时，会出现强烈的饥饿感。为了填饱肚子，肯定会吃许多食物。

2、吃饭速度过快吃饭速度过快，会使大脑饥饱中枢未得到“饱”的指令时，已有过多的食物被装进腹中。长此以往，多余的能量在体内转变成脂肪贮存起来，便形成肥胖。

3、经常吃过多的高能量零食如果经常吃过多的高能量零食，如巧克力、糖果、含糖饮料，或在睡觉前半小时以内吃零食，都有可能引起肥胖。

4、边看电视边吃零食许多小朋友在看电视的同时，会吃一些糖果、膨化食品等零食。一方面，较长时间静坐看电视时，其能量消耗远远小于户外活动；另一方面，吃零食还会增加能量的摄入。

5、经常吃西式快餐西式快餐所含的能量较高。因此，经常吃快餐，能量的摄入会超过身体的需要，多余的能量会转化为脂肪在人体内贮存起来，从而引起肥胖。

6、久坐少动久坐少动或不活动也是引起儿童超重和肥胖的重要因素之一。