健康从椅、垫“坐”起

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桌、椅、垫包括日常使用的桌子、写字台、工作台、餐桌、电脑桌、椅子、凳子、脚垫、椅垫、背垫等，它们每天都和我们形影不离，是我们工作和生活的好伙伴。可惜我们对它们的关心太少，只顾使用，不加选择和改进。世界各国的工效学者，差不多都对这个系统进行过研究，发现了很多奥秘。本文着重介绍椅、垫与人的健康和工作效率的密切关系。

良好的椅、垫必须满足以下要求:（1）能保持正常的体形，不使脊柱变形、弯曲;（2）保证体重均匀分布，维持身体平衡稳定;（3）腿部神经不受挤压，保证血流通畅;（4）有利于改变姿势、减轻疲劳、提高效率，并给予人舒适感;（5）便于起坐活动、工作和休息。

主角――椅子

椅子一般可分两类:一是工作时使用的工作椅;二是休息时使用的休闲椅。从结构上看，椅子可分四个部分:即坐面、靠背、支架和扶手，具体要求如下:

坐面与支架是支持人体的主要构件。它的高度、宽度、深度与倾角，关系到人的健康和椅子的舒适性。（1）坐面高度:坐面过高会导致双腿悬空，增加大腿压力，影响血液循环，坐久了就会发生下肢麻木和肿胀;坐面过低则会引起小腿酸痛，起身时双膝需用力，老年人尤其会感到费力。工作椅的坐面高度宜取人体腓骨的长度，约为身高的1/4，以38～45厘米为宜;休闲椅的坐面高度可略低，在35厘米左右即可，还需根据使用者年龄和舒适度来决定。（2）坐面深度:指坐面的前沿至后沿的距离。坐面过深可使小腿受压，容易麻木;坐面过浅又会使大腿前部悬空，增加小腿的负担。工作椅的坐面深度以大腿全长的3/4为好，通常以40～45厘米为佳;休闲椅、沙发可略深，但不能超过53厘米。（3）坐面宽度:是指椅面左侧至右侧的跨度，以臀部宽度为准，一般以40～45厘米为宜，臀部肥大者可适当加宽。（4）坐面倾角，一般工作椅应向后倾4°～6°，休闲椅可加大至14°～24°。

靠背可分肩靠和腰靠。（1）肩靠高度宜在肩胛骨下角，从坐面算起为48～50厘米，宽度为35～40厘米。工作椅一般不需要肩靠;（2）腰靠高度应在脊柱S形弯曲的腰曲部位，即坐面以上20～25厘米处，以支撑腰椎和骶骨。靠背与坐面之间的角度，工作椅为100°～105°，休闲椅为110°～115°，合适的倾角有助于分担身体重量，减少椎间盘的压力。

支架视具体情况而有所不同。需要经常起坐，应选有五个椅脚的椅子，五个椅脚应平分在直径为40～45厘米的圆周上，每个椅脚安装有小脚轮，便于活动。如果使用者不希望椅子移动，可使用不带轮子的四脚椅。

扶手高度以20～25厘米为宜，沙发是较佳的休闲椅，工作椅不可设扶手。

配角――垫子

与椅子配套的垫子有脚垫、坐垫和背垫，三者各有独特作用。脚垫可起防寒保暖作用，一般可用木料、塑料或毡子制成，其高低应视使用者腿的长短而定，对于身高不高者而言，脚垫可弥补坐面过高的缺陷。坐垫可使臀部柔软舒适，可增加臀部与坐面的接触面积，减少压力分布的不均匀性，并能减少身体下滑。坐垫不宜太厚，2～2.5厘米厚度即可，一般应选透气性好的纤维材料制作，切勿用不透气的塑料。背垫常用于腰曲处。

沙发和躺椅

椎间盘内压力增加和肌肉疲劳是引起不舒适感觉的主要原因，所以沙发和躺椅的侧面轮廓要使人在休息时，尽可能将椎间盘内压力和肌肉负荷降至最低，这样就能产生舒适感。当靠背与坐面的夹角达到110°时，人体肌电图的波动度明显减少，使用者便有舒适的感觉。

靠背的倾斜角度相对于坐面为105°～110°。靠背应有腰垫凸缘，凸缘的圆弧顶点应在第3腰椎骨与第4腰椎骨之间的部位，即顶点高于坐面后缘10～18厘米。

折叠椅、方凳、圆凳

在无工作椅条件下，可暂时代替工作椅，但不是最佳选择。原因是:(1)不能完全满足良好椅垫的五点要求;(2)椅高基本固定，不能按使用者身高进行调整;(3)结构不稳定，也不够牢固;(4)在使用过程中，有时会发出声响;(5)凳子无靠背，不利于工作过程中稍事休息、缓解疲劳;（6）凳面一般无斜度等。

艺术椅

一般可作为家庭休闲使用，也常用于演出等艺术活动中，兼具使用价值和审美情趣。中国古色古香的雕刻椅也属于艺术椅，多用于接待贵客、宾馆、旅游景点等。