都市白领减压术

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇都市白领减压术范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

压力会让你不开心，它可能让你出现沮丧、焦虑、恐慌、悲观的情绪，让你的心情变得很糟糕。不过，掌握了以下这些减压术，可以让你在有压力的时候冷静下来，让好心情自然流淌出来。

1、不抱怨

抱怨是一种自怜情绪，它只能让你在事件中撇清干系，将所有罪过推给你所抱怨的对象，让你自怜自艾。但是，所有的机遇都带有风险，如果你对每一次可能降临的风险都心生抱怨，谁又会把机遇给你？即便机遇、财富、爱情降临，你可能也会鸡蛋里挑出骨头。所以，抱怨可能会让你失去幸福。

2、深呼吸

觉得不开心的时候，做个深呼吸吧，它对安抚你心绪有很好的作用，带给你的惊喜一定会超出你的想象。寻找一个安静的地方，坐下来，把自己的全部感觉集中在你身下的座位上。然后从心底做出一个深呼吸，尝试用鼻子吸气，吸四次，坚持做两组，然后从嘴呼出七次。呼气的时间比吸气的时间长会让你的呼吸更深，可以帮助冷静你的神经系统。

3、到处走走

呼吸一些新鲜空气可以增进你的见解，帮助你冷静地处理棘手事件。所以，清晨外出散步或者午后去闲逛一下吧。工作时，一直停留在桌子前，会让你陷进“我太紧张了”的心境之中。不妨找个时间把自己从椅子上解放出来，稍微走动一下。不仅会缓解你的工作压力，还可以让你振作起来。

4、学习烹饪

从你喜欢的食谱开始，这样做不仅能让你吃到健康的食物，也是很好的减压方法。心理专家说，当你在专心地准备食材的时候，心理负担能得到很好的释放。这个时候，交感神经和副交感神经之间的切换也会变得更加和谐与平衡。

5、设定工作结束时间

给自己设定一个工作时间底线，比如晚上8点。时间一到就放下公文包，换上让你更轻松的衣服和鞋子。超过这个时间不要再坐在电脑前，也不要再查工作邮件或处理其他工作事宜，让自己远离工作状态，只有这样你的大脑才能真正得到放松和休息。你可以去做些上班时不会做的事情，比如逛街、慢跑或烹饪，都可以。这种互补的方式能让你很快忘掉工作的紧张和压力，迅速放松下来。

6、吃点自己喜欢的小零食

在办公桌里放点秘密糖果，比如巧克力。它可是一个即时的情绪提升机。所以，选一些包装漂亮的小糖果、小包装巧克力，即使再紧张再焦虑，看到它们，你的心情就会变得阳光。把这些小糖果当做对自己努力工作的奖赏，告诉自己：我今天干的很不错！如果你真的做到了，心情还会差吗？

7、保持微笑

看看你周围人们的表情，你喜欢一张总是阴沉着的脸吗？想让自己感觉轻松，那就让自己保持微笑吧，这个小小的举动有意想不到的神奇效果。因为你在给他人微笑的同时，也给你很强的好心情暗示，刺激体内分泌快乐激素内啡肽，让你感到心情愉悦。所以，无论是办公桌对面的同事，或者是从电梯里走出来的陌生人，还是餐厅里为你服务的服务员，都不要吝啬表达你的笑容。

8、肯定自己

可以把你的情况与那些情况可能更糟些的人相比，把自己的问题全面客观地分析一下。觉得有压力的时候，不妨试试这样想：“也许现在工作不太顺心，但我有非常好的感情”，或者“我的家人和亲友都非常的健康，这是非常棒的”，“虽然单身，但我的工作发展得非常不错”，不要总想着自己的劣势，学会自己发现自己的优势。相信你会发现有很多的方式可以告诉自己，自己真的是很幸运的。