14个要点,孕妈培育“肥沃土地”

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古人云：预则立，不预则废。和那些毫无准备的父母相比，那些做好充分准备的父母在生育宝宝的问题上有更多优势。而作为孕妈咪，做好充分准备再怀孕，不仅孕育过程更顺利，生出来的宝宝“先天足”，自己产后恢复也更快。那么，怎样为孕育宝宝而培育“肥沃土地”呢？下面14个生活中的注意要点，将帮助您解决这一问题。

1.告别烟酒

如果你们打算做爸爸妈妈，但是你们有吸烟、饮酒的习惯，那么孕前至少半年就应该戒掉了。香烟中的化学物质会直接限制胎儿的生长，减少胎儿细胞包括脑细胞的数量。大量研究显示，吸烟会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，吸烟可能会影响男性的生殖能力和数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率，所以准备怀孕的夫妻，最好在孕前6个月就戒烟。

酒在妊娠的任何时期，不论多少都对胎儿有影响。因为酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中，损害胎儿的内脏等器官发育，引起各种畸形，如小头、智力低下、发育迟缓等。所以准备要孩子的夫妻，需提前戒烟戒酒，或可少量地喝一点儿低度的葡萄酒，白酒则不要喝。

2.拒绝咖啡因

在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛等不适症状。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

3.补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77mg，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

4.选择健康食品

从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜，吃大量的谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。专家介绍：准备怀孕的夫妻们，要有放弃一些嗜好的食品，比如你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。另外，放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等（有壳类的水生物），这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时，小心吃火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内都有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。

5.回避有害环境

避免在计划怀孕及整个孕期接触到有害的环境。打算怀孕的准孕妇们最好不要住在刚刚装修好的房间里，因为新装修的房间中的一些装饰材料、新家具、有味道的新车，或多或少存在着对人体有害的有机溶剂、粘合剂等，对成人可能没有大的影响，但却可能对正处于器官系统发育关键期的胎儿造成不可逆的损伤。另外，一天超过8小时的微机操作是不够健康的，所以计划怀孕期和怀孕期内，应该至少每隔3小时离开一下空调、计算机、复印机充斥的环境，去户外透一透气。远离有害物质，如喷漆、有机溶剂、电池、皮革加工、劣质的建筑材料等，尤其是家装材料，其中的胶水含有苯、甲醛和芳香环烃；北方地区，特别是室内燃烧煤而造成的室内污染会含有芳香环烃，都不适合孕前和孕期妇女长时间逗留。

6.坚持健身计划

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前，最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。有些把减肥当做头等大事的女性，在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法。长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，并降低各脏器的功能。做准妈妈，不仅自己要代谢顺畅，还要担负一个宝宝的全部代谢负担――包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等，一个因减肥而营养不良代谢率过低的女子，怎能承担好这些艰巨的任务呢？

根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：

一周有3～5天每天做20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；

一周有2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；

一周有2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。

附：体重指数（BMI）公式：BMI=体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））

例：体重55kg、身高1.60m：55kg÷（1.6m×1.6m）=21.5

解释：不足19.8 瘦

不足19.8～24.2 普通

不足24.2～25.0 轻度肥胖

25.0以上 肥胖

说明：BMI公式仅适合成人。

7.慎用药品和日化品

包括减肥药、消炎药、中药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，是药三分毒，会给肝肾带来负担。有人认为中药的副作用小，其实中药也不例外。中药大部分是天然药物，有效成分比较复杂，如生物碱、皂素、鞣酸质，挥发油等。既然是药，其多数则会有不同程度的副作用。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。家里要少用杀虫剂和空气清新剂等日化用品。化妆尽量淡一些，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

8.停药、术后暂缓怀孕

在停避孕药至少3个月后才可怀孕；药物治疗最好半年后再怀孕；放置避孕环的妇女在取环后，应等来过2～3次正常月经后再怀孕，这样可以使子宫内膜和排卵功能有一个恢复适应的过程，以利于受精卵生长发育。女性在早产、流产后子宫内膜受到创伤，如果立即受孕容易再度流产而形成习惯性流产；在首次流产或早产后至少要过半年后再受孕。葡萄胎手术治疗后，原已隐蔽在静脉丛中的滋养层细胞，经过一段时间后（多在1～2年），可重新活跃甚至发生恶性变化。因此，对葡萄胎手术后的病人，为防止其发展成恶性葡萄胎或绒毛膜上皮癌，至少要定期随访2年，在这段时间内不能受孕。

9.怀孕时机要选对

新婚蜜月及旅行结婚途中，由于男女双方为操办婚事、礼节应酬而奔走劳累，迎来送往，体力超负荷消耗，降低了和卵子的质量，而且新婚蜜月期性生活频繁，也会影响和卵子在子宫内着床的环境，不利于优生。而人在旅行途中生活起居没有规律，大脑经常处于兴奋状态，加上过度疲劳和旅途颠簸，可能会影响孕卵的生长或引起受孕子宫的收缩，导致流产或先兆流产，因此最好不要在疲劳过度时怀孕。

疾病影响体质和受精卵的质量以及宫内着床环境，患病期间服用的药物可能会对和卵子产生不利影响，导致新生儿有缺陷。因此，夫妇双方有人患病时，要等身体康复、停药半年以上再怀孕。

处于焦虑、抑郁和有沉重思想负担的精神状态下，其生理功能必然有所改变，不仅会影响或卵子的质量，而且受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，影响胎儿的生长发育。因此当小家庭发生不愉快的事情时，最好暂时避孕。如果真的准备怀孕，一定要重新审视夫妻二人在这个时期的精神状态，夫妻双方都应保持精神饱满、情绪愉快、身体健康。在计划怀孕前，夫妻双方关于何时要宝宝、怀孕期间以及宝宝出生以后如何安排好家庭生活等等都要达成共识，在这样的心理基础下受孕，最有利于家庭幸福，宝宝也才能有一个良好的成长空间。

10.孕前先与牙医“约会”

当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重出生儿。美国几乎有12%的婴儿都是在37周前出生的早产儿，其中一些就是由于母亲患牙齿疾病所引起的。资料显示，重度牙周炎孕妇早产的风险是牙周健康者的8倍之多。孕周不足增加了这些婴儿出生后的死亡率和先天缺陷率，如智障、脑瘫、视力和听力缺乏等。 另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫（一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症）的风险。更糟的是，孕期荷尔蒙的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平增高后，可能导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就注重牙齿健康，就能够有效地减少孕期患牙病的风险。所以，你应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

11.考查家族健康史

你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。

12.孕前检查和疫苗

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常，及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。如果你没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。如果有一方是乙肝病毒携带者，只要提前和医生联系，采取措施，就能避免传给宝宝，不必过于担心。除了遗传性疾病需要考虑之外，如果有不宜怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压等，要提前进行治疗和控制。乙肝疫苗、风疹疫苗炎的孕前注射也会为你的怀孕加分。

在体检中，如果发现有营养不良问题，比如贫血、缺锌等，要咨询营养科医生和营养专业人员，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等到营养状态改善之后再怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的状况，也要去看医生或进行饮食调理，及时改善。否则，一个营养不良的妈妈，会让孩子发育时受到很多委屈。

13.避免接触小动物

猫、狗等宠物可能使妇女感染上各种病菌，如弓形体感染，可直接传染给胎儿，使胎儿畸形。因此，孕前不要养猫、狗等宠物。

14.科学计算排卵日

在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。

小贴士：想要生个健康宝宝，一定要从孕前抓起。因为胚胎各个器官的发育在怀孕后的十二周内就已基本完成，这就是说，未来出生的宝宝是否有先天性疾病，早在怀孕期的前三个月就有了定论。所以，防范工作要从孕育胎儿的母体环境开始。