举重训练力量锻炼应关注的几个问题

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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-01

摘 要 随着国民经济的高速发展和综合国力的进一步提高，我国体育事业发展的各方面基础条件得到逐步完善，多种体育项目在各类不同级别比赛中取得了令人骄傲的成绩。举重项目在诸多体育项目中一直占有重要的一席之地，因而有效进行举重项目的力量训练，争创世界领先水平，是刻不容缓的重要问题。本文就有效加强举重力量训练，针对举重训练力量锻炼应关注的几个问题进行了详细阐述。

关键词 举重 举重训练 力量锻炼

举重运动是指人的体力在极限负荷的最大程度下，以符合生物力学原理和规律的方式合理完成动作的过程。在举重项目的激烈比赛中，要想赢得比赛的胜利不仅体现在运动员的技术、战术和心理因素上，关键在于运动员自身的身体素质基础，力量素质即为赢得胜利的决定性条件，由此可见，举重运动力量锻炼水平的高低在很大程度上决定了比赛结果的成败，因此在举重训练过程中必须要加强力量锻炼，这是广大体育工作者一直以来探索和研究的重点课题。

一、力量的含义及其类型划分

“力量”主要指人体肌肉在正常活动中，由于肌肉紧张对抗阻力而产生的最大能力。

为了便于日常训练的顺利开展，诸多学者将力量素质划分为几种不同类型：最大力量、快速力量和力量耐力三种形式，其中起决定性作用的是最大力量，同时最大力量对于快速力量和力量耐力两方面也具有较为重要的影响。这三种类型的力量训练相互影响和相互制约，应针对不同的力量训练恰当合理地采取科学的方法进行优化训练，避免出现突出发展单一力量而对其它类型力量产生影响的现象，因此应加大力度探索适合力量训练的最适宜方法，以进一步提高我国运动员举重运动的比赛水平。

二、举重训练力量锻炼应关注的几个问题

（一）动作技术对于力量训练速度的要求

运动学中将动作技术要求功率输出量较大的项目称为爆发力项目，由此分析举重运动即为爆发力项目之一。举重运动主要是承载器械的最大重量，对于速度没有过高要求，通常情况下，一般抓举的最大速度为2米/秒，若采取过快速度会对动作的和谐和节奏产生一定破坏，以致影响了举重运动的实际效果。要在克服极限重量时保持适当的速度就会增加较大难度，以60公斤挺举来说，将提铃提至胸前需要克服60公斤的极限，要达到1.5米/秒的速度，可想而知具有较大的困难，因此，进行举重力量训练必须对于训练速度达到有效掌控。

（二）合理掌握抓举和挺举需要的肌肉力量

诸多运动员出现抓举和挺举两项成绩不平衡的情况，原因在于两项动作需要的肌肉力量发展失衡造成。一些运动员根据自己喜好，喜欢拉力或者腿力就拼命专攻某方面，久而久之就会造成两方面力量发展的不均衡，使两项成绩相差明显悬殊，因此进行实际训练时必须掌握两方面的均衡。在进行抓举和挺举两方面力量的训练时，应对两方面动作的力量结构做科学分析，明确关于具体化某些部位肌肉力量的有效掌控，做出针对性强的合理化训练安排。在训练时应突出重点，也不能忽视一般和次要方面，使两项动作所需的肌肉力量得到均衡发展，力求完成固定化工作时某些部位需要的肌肉力量所达成的力量训练。

（三）重点突破力量训练中的薄弱环节

在力量训练的实施中，不平衡往往是绝对的，一般情况下力量相对薄弱的环节会展现明显。薄弱环节包括暂时性和长期性两种形式，暂时性薄弱环节可通过重点突破训练迅速得以提高，而长期性薄弱环节是需要长久的训练才得以解决。这方面的弱点主要由于诸多复杂因素集中造成的，实际上主要针对于运动员自身的差异性，如一些腿力差的运动员，即便将腿力训练始终作为整个运动生涯中的重点内容常抓不懈，最终对成绩产生重要影响的仍是腿力，但对于这类运动员重点加强抓举训练，使成绩得到较快的增长。对于这类运动员应加强深蹲力量的突破训练，分析原因是由于腿力和腰背的固定力量都较差，当下蹲再起立时腰背力量控制不住重心偏前的杠铃，而造成身体上部过分前倾或腰背过于放松，最终影响起立动作的完成。

（四）坚持循序渐进和量力而行的原则

力量训练是将力量和速度达成有效结合的过程，是力量和素质等综合特征得以发挥的结果。运动员在完成举重运动一整套动作时，所用力量越大、速度越快，就会表现为较大的速度力量。在负荷强度不同的情况下，间歇时间和完成次数则会有较大区别，在较大的负荷强度下，应该保持间歇时间较长一些，完成次数相应少些。而较小的负荷强度下，间歇时间应短一些，完成练习的次数适当多些。间歇时间应确保运动员恢复到工作能力为基础，但时间不宜过长，否则引起中枢神经系统的兴奋性大幅下降，影响训练的顺利完成。间歇的具体时间与运动量大小、运动员自身体能状态有关，通常可安排为3-5分钟。间歇时间段可适当安排小强度练习，以利于恢复和强化以达到一定的负荷强度，达到训练的实际效果。

三、结语

综上而论，目前我国举重运动训练的手段和方法仍存在诸多不足之处，尤其在运动员力量训练中体现颇为明显。应加强对于国外举重力量训练先进方法的高度重视，并根据实际情况加以合理采纳，并逐步调整和创新力量训练的科学方法和手段，以促进我国举重运动水平的进一步提升

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