做一套令你细腰款摆的健美操

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出于对完美的向往，可能没有一个女性会认为自己的身材是十全十美的，据不完全统计，大约有40％的女性希望自己的体形有所改观，正因为大家都有这样的愿望，才使一些身材真正有问题的女性显得更为苦恼。

最不理想身材便是水桶腰，于是，女人们开始奋不顾身地用腰带紧勒腰部，从表面上看也许是立竿见影的，勒腰带的部分被迫减小了，但是被腰带迫压下去的赘肉又上哪里去了呢?他们被挤压到了腹臀部和胃部，于是便出现了如同蜜蜂般的奇特体型，腹凸胃凸，问题依旧。除此之外，勒腰后，从腰部通过的血管、消化道以及位于腰部的内脏器官的正常的生理机能都会受到限制，甚至发生病变，从而引发一系列的连锁反应。医学临床试验证实，长期勒腰是诱发妇科、内科各种疾病的原因之一。因此勒腰是女性健美的大敌。

同样，那些近似于自虐的节食运动，也很难达到真正减肥的目的，因为它减去的是水份和肌肉，脂肪依然如故，腰肌依然松驰。所以想要塑造纤细的腰肢，必须将健美锻炼同合理的饮食相结合，从自己的实际情况出发，进行最佳训练，才可获得持久的成功。现在就让我们从下面的简便易行的体操开始，持之以恒地做，相信在春夏来临之际你一定能细腰款摆、美丽动人―――

A.仰卧，两腿弯曲展开，双脚跟着地，双手握拳置于胸前，靠腹肌的力量收缩，抬起上身，直至肩和上背离地。缓慢重复20次，做3组。此动作能有效地锻炼上腹部肌肉。

B.仰卧，双手平放于体侧，慢慢将腿抬离地面，直至双腿与地面成90，停3秒钟，再慢慢放下至离地面5cm(即腿不能碰地)，然后再上抬。重复20次，做4组。此动作能有效地收缩下腹部肌肉。

C.仰卧，双手置于脖颈，两腿弯曲，左脚搁于右膝上，上身略微抬起并向右转(尽量或想象中以右肘触左膝)，然后回到中心位置，再回到地面。两脚轮换。每组15次，每边做2组。此动作能有效地勾勒腰腹侧的线条。

D.两腿大于肩宽站立。两臂向上伸直，转上体从左侧下弯，双手尽量触左脚跟及其后方(注意：双脚跟不得离地)。停顿10秒钟，再由原线路返至开始姿势，然后向右侧屈体，做同样动作。

在整个动作中，上臂应尽量在身体一个平面中划动(即，以腰部为圆心，双臂带动身体在身体站立平面内画圆)，靠自控力将双臂尽可能地向外牵引，腰腹部始终保持紧张。共做50次。此动作能有效地收紧腰腹侧的赘肉。

E.两腿分开，双手持一5－8磅的哑铃(或厚书一本)置于颈脖后，体向前屈做挺胸作别腰状，上身与腿成90，停2秒钟再还原。每组20次，做3组。此动作可有效地锻炼后腰部肌肉，使腰背挺拔。

上述一整套工作每天需花15－20分钟，空腹时做上述练习效果更佳，坚持2－3周便会有奇效：身体的轮廊变得紧绷，脂肪膜让位于健康的肌肉，可达到缩减2－3cm腰围的效果。

同时，以低脂饮食配合上述运动，如进食去皮鸡肉、烘烤鱼及新鲜蔬菜等食物，你的脂肪摄取量越低雌性激素之分泌也就越多，脂肪燃烧的速度便得以加快。当然，如果你还能适当加强全身性的轻器械力量训练，使胸部结实高挺、臀部圆润丰满、双腿线条流畅，那么从整体比例来看，将更会显现出腰部的纤细和性感。