如何安度“清晨危机”

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据季羡林之子季承透露，老先生是清晨突发心脏病，导致昏迷，抢救无效去世的。“昨天我去看他的时候，他的状况还不错，还坐在床上写毛笔字……”惋惜之余，我们也不禁纳闷，为什么老年人清晨常常出现危险呢?

动脉血压升高是罪魁

清晨是人们进行体能运动和病人进行康复锻炼的“黄金时间”，但上午6～9时又是心脏病发作的“高峰期”。

据侯爱洁博士介绍说，清晨几个小时的死亡率约占一天24小时的60％：起床后两个小时内，心脑血管疾病的猝发事件(心肌梗塞、中风等)高达70％～80％；癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等顽症痼疾病的发病率，也是一天中最高的。

奥秘在于人在睡醒之前，动脉血压较高，增加了粥样硬化斑断裂的可能，促使血栓形成的胶原纤维暴露出来，血小板聚集进一步增加，在粥样硬化的冠状动脉损伤处形成血小板凝集物，引起继发性缺血，导致心脏病。

此外，上午的交感神经系统活动增高，使心肌生物电不稳定增加，激发致死性心律异常的出现，很容易引起猝死。

跟“坏时段”打太极

根据兰晓雁副主任医师临床总结，从日常生活调理做起，以下5招，可大大缓解“清晨危机”的风险。

招1，起床慢些再慢些

老年人神经调节功能迟钝，如果起床速度过快，突然由卧位变成直立位，致使血压急剧升高，很容易导致脑血管破裂而使悲剧发生。所以，起床宜放慢节奏，慢些再慢些。

招2，晨起先走步

清晨起床，你要干的第一件事是什么?肯定是上厕所。建议你先在室内来回踱步几分钟，再如厕不迟。这样做可使你排尿更顺畅一些，避免尿不出来的痛苦。

因为在踱步过程中，血液向手脚分散，减轻了盆腔的淤血，加上从睡眠到清醒的转变，以及神经系统的调整，前列腺充血随之缓解，膀胱空间增大，“虚假”的尿意明显减弱，排尿自然就顺畅了。

招3，不挣大便

著名笑星马季猝死于马桶之上的悲剧警示老年人群，用力挣便隐藏凶险。据医学专家观察，用力排便可使血压升高20～40毫米汞柱以上，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说，无异是“雪上加霜”。因此，老年人要积极防治便秘，大便暂时解不出来时切不可硬排，以防意外。重点是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。

招4，喝水1杯

人在睡眠中每晚会消耗掉一两杯左右水分，如果晚饭后到翌日清晨的整个期间都不喝水，导致血液中水分不足，就容易产生血凝现象，进而引起致命的脑梗塞。清晨饮水1杯(约200毫升)有一定防范效果，以白开水为佳。

招5，主动咳嗽

喝水、服药以后做一遍咳嗽运动。方法是：到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。借助于咳嗽动作，及时清除气管与支气管内的痰液，对呼吸系统进行一次“大扫除”，对于慢阻肺患者(慢支炎、肺气肿)尤为有益。

[健康提醒]

冠心病病人在进行运动锻炼时，最好避开心脏病发作的高峰期，安排在下午及晚上为佳。