运指健脑操

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实践证明，运动手指有助于健脑益智。运指健脑操是我们在多年的健脑实践基础上，总结出来的手指活动操练法。要求练习者在心身放松、安静的状态下，进行练习。本法动作简单，随时随地可做，老幼皆宜，尤其是当您读书感到疲劳时，做上几分钟，能提神醒脑，效果非常显著。

姿势或站或坐，百会(即头顶)朝天，眼轻闭，舌抵上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，松胯。两手自然下垂，或轻轻相握置于小腹前。全身放松，大脑入静，思想集中，先作深呼吸3次，转作自然呼吸，意守丹田(脐周)。再进行下列意念活动；①默念“十指连心”、“手巧则脑聪”、“运指键脑，努力学习”等。②意想宇宙太和之气或清新甘柔之液从头顶百会贯入；意想泥丸(大脑正中)清清爽爽，无比舒适，经颈、肩部，流向两手臂，至各手指尖，至此，稍意守片刻，再按原路返回，至肩部时，向下流入胸部膻中穴，并意想心胸宽广，可反复作几次。⑧意守掌心、手指尖，使之发热、发麻，并意想手掌向周围扩展，手指无限伸长，伸向太空极地之处，此时手指与大自然合二为一，心身处于一片混沌状态。

做操前不时地将双手松开、握拢，同时运运似“指挥打拍子”一样，直至双手微微发热为止，接着做下列动作：

预备式：双手轻握成拳头状，两手轻轻靠拢，两大拇指伸直朝前，呈平行。此时手心感觉“热乎乎”(图1)。

第一步：从预备式开始，除拇指外其余八指同时向前伸直，两掌心相对，十指紧靠(图2)。

第二步：接上式，两掌同时分开，以两拇指为轴，两手掌展开成一平面，十指仍紧紧相邻(图3)。

第三步；接上式，把十指松开，此时两大拇指成对，紧紧相连。

第四步：接上式，两大拇指用力互相弹开，成两指尖相抵，两拇指在同一直线上，余八指如同图4所示。

第五步：接上式，两拇指不动，余八指仍伸直，并稍靠拢，两食指指尖轻轻相触，中指、无名指、小指自然散开。此时的拇指和食指呈一三角形状(图5)。

第六步：从上式转曲到第二式。

第七步：从上式再转回到第一式。

运指健脑揉每节即由以上7步组成。操练时就像做广播体操一样，按节拍完成，每步为1拍，每节有7拍，每次做7节，共49拍。