对影响篮球投篮命中率因素的探讨

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摘 要 篮球比赛都是以投篮得分为目的的，以得分多者为胜队。一个队伍即使有出色的比赛阵容、有组织极佳的进攻战术、良好的传球和运球技术，如果最后关键的投篮失误，也是要失败的。因此，投篮命中率是决定篮球比赛胜负的关键，如何提高投篮命中率是值得每一位篮球人探讨的话题。本文从技术掌握和心理素质等方面对影响投篮命中率的问题进行了分析，提出了训练中应该重视和解决的问题。

关键词 篮球比赛 投篮 命中率 投篮动作

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-02

篮球比赛之所以引人入胜，老少皆宜，在于它的竞争性和令人窒息的悬念。篮球比赛都是以投篮得分为目的，以得分多者为胜队。进攻队运用各种技术、战术的目的都是为了能创造更多、更好的投篮机会，力争投篮得分；防守队积极防御，则是为了阻挠对分投篮得分。一个队即使有出色的比赛阵容、有组织极佳的进攻战术、良好的传球和运球技术，如果最后关键的投篮失误，也是要失败的。因此，在篮球比赛中，投篮是比赛双方攻守时对抗矛盾的焦点。

投篮的动作方法很多，按照持球的方法不同，可分为双手投篮和单手投篮两大类，在这两类投篮中，依据投篮前球置于身体的不同部位，可分为胸前、肩上、头上等各种动作方法；按运动员投篮移动的形式，可分为原地、行进间和跳起投篮；依照投篮的距离，可分为近、中、远距离投篮；从投球入篮的形式，又可分为碰板投篮和不碰板（空心）投篮等。要提高投篮命中率，通过多年的训练工作，认为应着重解决以下几个难题。

一、掌握正确的投篮技术，拥有扎实的基本功

要提高投篮命中率，首先要掌握正确的投篮动作，投篮动作的正确与否是投篮命中的关键，而正确的手型和球最后出手的手法是投篮动作正确的基础，这是因为投篮的方向、力量的控制、球的弧度和旋转因素都是通过出手动作表现出来的，以单手（右手）肩上投篮为例：投篮前，持球时手指要自然分开，用掌根以上部位接触球，掌心空出，右手投篮左手扶球的左侧，置球于肩上，做好投篮前的向后翻腕动作，上臂与地面、上臂与小臂屈的角度应根据投篮的距离和投篮时所爱的干扰情况而定。从投篮前的持球到投篮出手动作的结束，持球时，手、臂、肘、球要始终自然地对正篮圈，投篮时手臂向前上方伸展，手腕前屈指拨后将球离手，在这个过程中，指根以上部位触球的时间长，增强了手对球的感应能力，球要在手臂伸直时离手，可以缩短投篮者与球篮的距离，从而提高投篮的命中率。

投空心篮时，运动员要注意自己所在的位置，球出手时，食、中指的瞄准点要对正篮圈的中心。投打板球时，要对准打板点，投出的球就不会偏离球篮。拇指和小手指在投篮时，起着控制球的方向和稳定性作用，投篮时由于压腕指拨球的结果，使投出的球产生一定的后旋，后旋可以使球有稳定的飞行弧线，弥补投篮时速度大，减慢球触篮圈边沿的球速；球打板或触及篮圈内沿后将会借助后旋的速度和力量使球旋入球篮。

投篮准确的关键在于投篮手法的正确和投篮时力量的运用是否合理，正确投篮手法有助于投篮时力量的运用和调整，手法准确用力得当，即使是在失去平衡的情况下，也能把球投入篮内。但是，投篮动作的正确与否要因人而异，少年与成年、男与女、高个与矮个等球放的位置、球出手的角度都是不同的，这可以从球在空中飞行的弧度、路线和旋转的情况看出，因此必须建立正确的投篮动作动力定型，即形成一种特殊的肌肉感，为提高投篮命中率将打下牢固的基础。

二、合理选择投篮动作，正确把握投篮时机

投篮可分为单手和双手两种类型，男子在任何距离都用单手投篮已成为常识；女子在3分线，罚球线投篮时，由于女子的力量分配或者由于比赛激烈，力量不够时，可以采用双手投篮。但是，如果在内线或者篮下时，就必须采用单手投篮。原因如下：根据统计，双手投篮要比单手投篮多花0.10.3秒的时间，所以在篮下这个争夺激烈的场合下用双手投篮是非常不利的。其次，单手投篮是把球放在额头正上方影响投手的视野，所以方向、距离就难以变化。如果防守队员把手放在双手投篮者的额上方20-30厘米，投篮马上就会受到妨碍，在这一点上，单手投篮时可用非投篮手来阻止防守队员的阻挡，从而安全投篮，提高投篮的命中率。

选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。这就要求作为一名篮球运动员，能够根据比赛场上的情况，随机应变，把握最佳的投篮时机，合理地选择投篮动作，提高投篮命中率。

三、增强运动员对投篮的自信心，提高心理素质

在一场水平、实力相当的比赛中，心理因素的影响尤为重要，它已经成为了一场比赛胜负的关键。在某些比赛中，高水平的队输给低水平的队，平时有“神投”之称的运动员，关键时刻却表现异常，屡投不中，其主要原因就在于心理因素的影响，所以，在加强技术的同时，配以科学的心理训练是提高投篮、罚篮技术及命中率的有效途径。因为心理状态良好是发挥投篮、罚篮及技、战术水平的重要因素，高水平的比赛往往最后的胜负是心理素质的优劣起决定性作用的。

自信心是提高投篮命中率的前提保证。有了自信心，会使平时训练所掌握的正确投篮动作正确使用，使神经系统协调肌肉，使之用力得当。在比赛中，往往在球未出手之前就有“此球必中”的感觉和信念。如果运动员投篮缺乏信心，犹豫不决，思想紧张就会影响命中率。自信心的建立过程，是在投篮时排除场上和外界各种干扰以及克服个人患得患失的过程。

实验表明：如果一个训练有素的队员对投篮充满信心，其命中率可高达80%；如果缺乏信心，命中率会降低到33%左右。因此，在紧张激烈的比赛中，特别是在比赛接近尾声，双方比分又接近的情况下，运动员一定不要把注意力集中在胜负上，要保持平常心，投篮技术就能正常发挥。投篮队员的信心也来自同伴的支持、鼓励与谅解，内线队员积极二次、中锋篮下的强攻等，都能增强投篮队员的投篮信心。在平时训练比赛中，教练员可让裁判员故意漏判、错判，甚至反判来刺激运动员，锻炼运动员的承受力。

四、防止队员的个人主义，增强队员的篮球意识，提高全队的配合能力

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求队员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求篮球队员具备良好的篮球意识。篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，大脑积极思考的过程，并产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。

队员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。篮球意识可按队员的临场表现分为：传、接球意识、投篮意识、突破意识、跑动掩护意识、防快攻意识、协同配合防守意识、抢篮板球意识。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都需要运动员具备良好的篮球意识。

队员还应具备整体配合意识。篮球是一项集体运动，光靠个人的“单打独斗”是不能取得胜利的。运动员在平时训练和比赛中要高度重视整体配合意识，珍惜每一次投篮机会。在比赛中，控球运动员应集中注意力正确判断赛场上队友与对手的情况，在战术配合的基础上进行投篮，提高投篮命中率。

对于决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的，是相互联系相辅相成的，只有各方面都达到最佳状态，才能发挥最大效能，使投篮命中率提高。在篮球比赛中，虽然场上队员各自均有不同位置的分工，但由于比赛场上千变万化，现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。在平时的训练中，教练员要有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式、不同环境、不同状态的投篮技术，以适应各种条件下的投篮，并达到运用自如的程度，从而提高投篮的命中率，增进比赛的观赏性并赢得比赛胜利。

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