产后美体全攻略

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瞧!在她享受幸福的同时，还不忘追求美丽时尚。可我还没结婚啊!愿为朋友两肋插刀的我不惜一顿大餐的代价从朋友的朋友的朋友――一位让天使都嫉妒的漂亮妈妈程程那里讨来美丽秘方与朋友分享，让它成为众人皆知的秘密。

揭秘第一招：了解自己

孕期是我们女人一生中的“特别时期”，在妊娠或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后体形的恢复成为时尚妈妈们最关注的话题。

揭秘第二招：误区解读

误区一：越晚下床越好

解读：如果产后长时间不活动，很容易使那些血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓，同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。一般产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。

误区二：母乳喂养导致胸部下垂

解读造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪，减少皮下脂肪存贮，有效地防止肥胖。

揭秘第三招：合理膳食

产后大补，这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量必然会超标，因此要注意科学饮食，保证质量。食物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主，建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物，如海藻类、蘑菇类等。

揭秘最后一招：轻松复原

胸部运动

1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，两臂平举前伸，握拳屈臂，使两前臂上下平行置于胸前；展背，同时双肘向内侧用力，使胸口向内收，幅度越大越好。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组，可以有效地防止胸外扩。

2、坐于椅子前1/3处，两臂前伸与肩平，双手握拳往上抬并弯曲，上臂端平；双手向上提，并尽量向后伸展，同时收腹。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组。产后初期动作幅度不宜过大，这种运动可以帮助乳部肌肉收缩更富有弹性。

腰腹运动

1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，双手置于身体两侧，小腹收紧。调整呼吸，吸气时，下颌微微收紧，肩部保持紧张．呼气时，上身连同肩部一同抬起，背着地，手尽量向正前方伸，目视膝盖，收紧腹部肌肉。

2、平躺，屈膝，双手交叉枕在脑后，双肘展开成180°。吸气时不动，呼气时上体慢慢抬起再吸气时保持原动作，呼气时由腰肌带动上体向一侧转，吸气再转回。左右交换次以后，还原。注意胸部一定要完全抬起，双肘一直保持180度。

凯格尔运动

产后初期可以仰卧在床，身体放松，专注于提肛收缩的动作。待后期身体有了 定的恢复之后，可以随时随地地进行，坐、站都可以。特别要注意的是双腿、、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，每天做这种运动1―2次，每次10分钟左右，这对阴道起到很好的收缩作用。

温馨提示：

产妇最好在运动前进行哺乳，因为运动后身体产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。如果锻炼后确需哺乳，最好在3―4个小利之后进行。

亲爱的朋友们，你们学会了吗?如果有了好消息记得一定要告诉我啊!