对“慢性说NO拖延症”

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明知道事情是一定要做的，可自己就是不行动。等喝完咖啡、看完博客、逛完街……尽管想到任务心里会焦急，但就是想再等等。当事情真的火烧眉毛时，一边手忙脚乱一边告诉自己“下次一定要提前行动。但习惯拖拉的你真的会改变吗?

上学时老师就说我爱拖拉，现在上班了领导说我没紧迫感，而在家里老妈骂我没时间观念。哎，我哪里错了?只要把事完成了不就好了吗?为什么要提前?

小艾一直认为自己的拖拉并没带来任何危害，相反还满足了她的虚荣心。因为用很短的时间做事，还能做得不错、甚至比别人好。但是，最近她的生活却有点乱套了。

工作上，一直跟进的大客户因财务状况暂停合作了。其实早在三个月前，小艾就有所耳闻，也有和新客户洽谈的计划，但迟迟没有行动。这个月奖金是)泡汤了，工资也危险。感情上，男友一直包容她的拖拉，不离不弃。但最近他工作受挫已是自顾不暇。小艾不守时、慢慢吞吞的毛病无疑增加了感情危机。另外，虽然每次拖到最后都能完成任务，但无论是心灵上还是身体上都饱受了焦虑和熬夜的折磨。慢慢地，小艾发现自己已经形成了情绪周期性剧烈波动，痛苦不堪。

是时候该做出改变了，尝试自我控制却没有效果的小艾，最终约见了心理医师。原来自己习以为常的拖拉不只是个坏毛病而已。在心理学上，这种疾病被称为“拖延症”，英文是procra stinatio－n。虽然这不是一个严重问题，但却是一个自我调节的深奥问题。

其实，稍稍检讨一下生活，我们就能发现拖拉的危害。别看你表面上无所谓、悠哉游哉地看电视、玩游戏，其实你比谁都清楚，自己应该用这段时间赶出一项工作。于是由始至终，你都被一种负罪感包围着。此外因为你的拖拉，也许拉下了同事的工作进度，他们对你的好感也在不断降低。而研究证明，拖拉的人更喜欢吸烟、喝酒、还伴随着失眠、胃痛的毛病。因为在拖拉做事的时候，其实你的内心一直处于焦躁的状态。

A患者：完美主义者

一部《东邪西毒》让人等上好几年的著名导演王家卫就是代表。完美主义者很容易拖拉。因为推迟就意味着不必马上面对不完美造成的心理困扰。压力下的他们迟迟不付出行动，总是想在最佳时刻实施计划。而所谓的最佳时刻，也往往就是最后关头。

心灵处方

一心想做一个完美的计划在领导前露一手。可是你不妨回顾一下自己做过的事情中，有多少件是完美的呢?这些不完美的地方有耽误什么事情吗?假如是写份文件，早早拿出初稿后再不断地修改。这种进步的过程远远比幻想中的完美更能鼓励人。

B患者：逃避主义者

还没开始行动之前，你就不断在暗示自己：我必须怎样怎样，其实无形中你也在暗示自己我是被强迫的。当然这种强迫也可能来自家庭或者领导等。在这种极不情愿的心情下，你自然会把拖延当作远离痛苦的防卫工具。反正迟早要做，不如先补偿自己。

心灵处方

你完全可以放弃这些、去做自己喜爱做的，那么随之而来的就是新的结果。认清后果，用“想做”代替“必须做”，那么拖延的可能性会降到最低。即便是最严重的拖延者，也有她们不拖拉的地方。

C患者：冒险主义者

许多人认为只有在压力下自己才可能有高效率。而且自己拖拉后发现，工作成果未必就差。所以不到万不得已、不得不做的时候，你一般不下手。

压力就是动力确实有一定道理，可是还有一种说法叫“人算不如天算”。如果在预定的时间里临时发生了什么变动，该如何招架呢?人总是要给自己留有余地的。做一次实验、提前开工，你会发现完成任务后的轻松远远比戴着脚镣跳舞来得惬意。

D患者：悲观主义者

这类症状总是在你遇到很繁琐的工作时出现你会产生一种被任务压倒的感觉。于是你把这种痛苦与这项任务联系起来，尽可能拖延下去。这种心理有点类似于症状B。有所不同的是，根源在于你喜欢自己吓自己。

把整个工作分解为若干目标用“我先做点什么呢”替换“要怎么完成的想法。用上一切可用的资源，提醒你每天迈出一小步。日积跬步，终至千里。

拖延症也要对症下药

看到上述潜在的危害，你迫不及待想改变自己吧?再一次发誓、定闹钟、写便利贴……