左手拉右手,缓解腰背疼

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对于“坐”这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。由于长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩：久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

怎么办？可以在坐着工作时忙中偷闲，即把右手伸至胸前。不要用力，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒，让背部挺直。然后双臂向后伸展，脸向上仰呈45度角，从而达到缓解腰酸背痛的目的。其次，在办公室里可仿做赵之心教授的“椅子操”，即一手扶着一把椅子背，一条腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要领是膝关节要绷直，脚尖离开地面两、三厘米就足够。

另一条腿再同样做两、三分钟。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。另外，亦可扶着椅子背，向后抬起右腿，同时向前抬左手，眼睛向前看，坚持一两分钟后换另一条腿和手再做一两分钟。这个动作对缓解“办公族、开车族”者的颈背肌疲劳以及腰酸背痛有很好的效果。

当然，即使是最合理的座椅或坐姿，也不要“坐”很长时间。如果您的工作几乎都离不开“坐”，那么，最好每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步游泳、韵律舞等，都能有效改善因久坐造成的血液循环障碍以及肌肉劳损、肢体麻木等。另外，已经有脊柱病（颈、胸、腰椎间盘突出以及小关节错位等）的人，做“椅子操”时要慎重，即动作要轻缓，活动幅度不要太大，每次时间不宜太长。如果做后反而觉得颈、腰背部不适，就应停止。

为此，希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。实在不行，“接电话时站起来”总可以吧。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。其次，操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

如今，有人认为每天锻炼30～45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？

从椅子上站起来！别做“椅子”的奴隶！