简捷实效的练力法

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俗语：一胆、二力、三功夫。武术是架子（招式），力量是基础，力量在散打实战应敌中起着重要作用，拳架再好，如果力量不足，实战搏杀中是很难奏效的。凡习练武术搏击者都想各种办法来提高自己的力量（如功夫之王李小龙就十分重视力量的训练），练习力量的方法有多种，但我们习武者，还有经济欠发达的边远地区的武术爱好者，在无训练器材的情况下如何练习力量呢？现将本人进行的一种简易快捷的练力方法整理成文，供广大好武者参研习练。

器材：标准水泥砖，有单孔和双孔之分，单孔水泥砖一般重25斤左右；双孔水泥砖重40斤左右。选这种器材训练造价便宜，可就地取材，简易方便，用于练习力量效果很好。

练习方法：将水泥砖置于地面上，练习者可任选单孔或双孔，可由习者自定。

练习者双脚开立与肩同宽，全身放松做深呼吸九次；稍停，用手〈左手或右手〉单手抓握住砖的横间，以腰部发力将砖举起，举到与肩同高时将手腕上翻，肘垂沉，将水泥砖往头上方推举。一般初练时单手能推举30次左右，可每天早晚勤练，两个月后能增加到60次以上。如此双手可轮换练到当单手举60次以上时，可两手同时各抓一个水泥砖同时做推举动作，也可双手各抓砖提于胸平，翻手腕向前方平推。做完后，可软柔拍打手臂部，活动腰身再做几次深呼吸后，可适当散散步，以消除疲劳为度。

另外，可将脚穿入水泥砖孔内（脚腿部可缚捆柔软的棉细布以防受伤），带砖做向前正踢、勾等低位腿击法，以求腿部力量的强壮和实用。注：要根据自己的腿力来增加次数，开始练习不可踢得过高和用力猛击；最后，要除去水泥砖做空踢击动作。如此习练以提高腿力、腹力及耐力。

用大、中、食三指抓扣住水泥砖的内外壁边，或有一定功力者可用三指紧扣水泥砖的角外壁做举推动作练习，此法可增加擒拿力道；也可单手或双手同时练习均可。另有好多习练法就不一一介绍了，只要求习者能举一反三，勤练，巧悟，要以少而精为准。练习者可视自身情况来定，不必拘于一法。如常用水泥砖习练，能有效地增大强壮自身的指力、腕力、臂力、腰腿部力量，望习练者采用试练，定让你信心倍增，力道十足。

要点：初练时不要求次数多少，强度多大，要求站立稳，举推时要姿势正确，精力要集中。在举推和回收时要注意自身头和脚腿的保护，以免砖碰伤。习练时在清静无干扰处最好。在练功期间要体强才可加大训练，多吃营养食物，要休息好。

（责编：高生）