世界禁烟日企划――他们是这样戒烟的

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“要吸烟还是要健康,任君选择。”这句话是1980年“世界卫生日”的主题口号。口号非常尖锐也非常中肯!实践证明:吸烟“有百害而无一利”,影响健康,缩短寿命。因此,下决心戒烟,无疑是吸烟者正确而明智的唯一选择。

5月31日是“世界禁烟日”,我们特意请教了几位“资深”烟民,一起来谈谈戒烟途中的苦与乐――

我终于把烟戒了

文/王忠华

我30多岁开始吸烟,断断续续吸了26个年头。1992年起尝试戒烟,反反复复。小戒数十次,大戒不下七八次,终于在去年2月18日戒烟成功。

自编警句,写“戒烟记”

年轻时身体好,觉察不出吸姻对身体的危害。随着年龄、烟龄的增长,危害逐渐显现出来,主要症状是咽喉疼痛、咳嗽。为了强化戒除烟瘾的念头,我就将当时的感受写下来,同时自编警句。现将我在1995年的“戒烟记”抄录如下:“连日来,胸闷喉疼,着实难受。白天是‘常客’(咳),晚上睡前咳,夜半起身咳,清晨接着咳,咳出眼泪、鼻涕。”“吸少了不过瘾,吸多了吃不消,干脆不吸的好!”“从10月2日2时起,戒烟!”“10月12日:戒烟10天,效果明显,夜里很少咳嗽。”“11月24日:这两天经受考验较多人敬烟、劝烟,顶住了,到了戒烟的关键时刻,务必坚持!”

正反典型,勤“过电影”

每次戒烟前后,我都寻思,自己身边的张三李四王二,戒烟之后,是如何换了个人似的,牙齿、舌苔不黑了,浑身没有焦油味了,红光满面,精神焕发了。他们能把烟戒了,我为什么就不能呢?于是暗暗发誓,向他们学习。

报刊杂志宣传吸烟有害健康的文章,我都留心。“曾在广告上扮演强壮的‘万宝路男人’的韦恩•麦克拉伦因患肺癌死去,他才活了51岁,麦克拉伦吸烟达25年之久。这个为‘万宝路’做了17年广告的好莱坞特技演员每天都要抽一包香烟。在广告中,他骑在马上吸着万宝路香烟,一副粗犷牛仔的高大形象,终于被他手中的香烟击倒了。临死前,麦克拉伦告诚人们‘吸烟会使你送命的,我就是个活证’。”这段描述我抄在本子上,戒烟期间经常重温,对我成功戒烟影响很大。

现在,我退休在家,香烟与我的缘分早就尽了,平时的感觉就是4个字――心旷神怡。

戒烟后,男人更自信

文/来卫东

我的烟瘾很大。一天最少1包烟,花钱不说,整天弄得屋里烟雾缭绕的,也影响家里的环境和自己的健康。我的烟瘾是年轻时落下的。那时候充满幻想,为圆自己的作家梦,经常半夜爬起来写文章。写不出来挠头皮的时候,相信了文友们“文章无根,全凭烟熏”的鬼话,一来二去,烟瘾上了身,想戒可就难了。

结婚后,老婆为了吸烟的事没少和我闹别扭,可这吸烟和吸食大概差不多,染上了再想戒就难了。怀孕前,在老婆的严格监督下,也为了下一代的健康,我咬牙戒了半年烟,等儿子一出生,忍不住又吸上了。老婆哭笑不得,拿我一点办法也没有。光阴荏苒,儿子慢慢长大了。

一天。吃完晚饭,我打开电视,坐在沙发上,悠闲地跷起二郎腿,点上一支烟,一边吞云吐雾。一边看新闻联播。“爸爸,吸烟感觉很美吗?”5岁的儿子好奇地看着我。“当然了,俗话说,饭后一支烟,赛过活神仙,爸爸一吸烟,就成了神仙了。”我美滋滋地说。“我看你是每天饭后一支烟,离见神仙的日子不远了。”老婆在一旁恨恨地说。“为什么呀,妈妈?”儿子听不明白。“孩子,你不知道,这烟里有尼古丁,是一种有毒有害的东西,吸烟不利于身体健康,会早死,早死了才能早见神仙啊!”老婆给儿子解释说。“妈妈,我也想吸烟,因为我很想看看神仙长什么样子!”儿子天真地说。“别听你妈妈胡说!”我把半截烟狠狠地掐灭在烟灰缸里,心想,这烟还是要少抽啊!

儿子上小学后,一段时间学习成绩不理想。我分析是因为儿子没有毅力,不能每天坚持认真学习,为此狠狠教训了他一顿。谁料儿子却振振有词地对我说:“老爸,你不是老嫌我学习没毅力吗。这也是你遗传的结果!你一个大人连烟都戒不了,以后就别训我了。”听了这话,我的心里特别不是滋味,因此郑重发誓,为了儿子,也一定要把烟戒掉。

经过一番努力,我的烟是真戒了,可见世上无难事,只怕有心人啊!老婆高兴极了,开心地调侃我说:“你这10多年的毛病,我和你吵一千次嘴都没用,没想到却让儿子治了,看来还是儿子在你的眼中重要啊!”我笑呵呵地说:“老婆,你不要吃醋,这次戒烟,为了给儿子做个表率只是其一,主要还是为了自己的健康啊,你没发现这几年我咳嗽加重,记忆力在减退吗?”

不吸烟的感觉真好!更重要的是,这次戒烟的成功,让我找到了男人久违的自信。

我的戒烟“十字经”

文/朱金龙

我是一名退休教师,今年75岁。13岁时被别人带着学会吸烟以后,整整抽了40年的烟。53岁那年,我下定决心戒烟,获得成功。至今没有吸过一口烟,现在,别人吸烟我都觉得反感。

我的戒烟就是靠“认识、信心、决心、方法、毅力”10个字。

首先要提高自己的认识。吸烟等于慢性“自杀”,有害自己和别人的健康,要想长寿一点,必须戒烟。若意识不到吸烟的危害,可以去找几张吸烟者的烟肺图片看看,想象一下,若干年以后自己的肺也会变黑、癌变,你还想吸烟吗?

其次要坚定信心。要明确吸烟的害处,要相信自己能成功戒烟,要有信心。

再次要下定决心,非戒不可,不怕别人引诱,不抽就是不抽。

然后,采取正确的戒烟方法。有些朋友在戒烟时,烟瘾犯了,喜欢用一些零食来代替香烟。这是一种方法,但成效不大,因为它只是用零食依赖暂时替代了烟草依赖,在某些条件下还有可能重新转为烟草依赖。

我是使用这样的方法来戒掉烟瘾的:

1、转移注意力:多参加一些使你没机会抽烟的活动。或者做一些使两只手没有空闲的游戏,尽量让自己忘记抽烟。

2、远离吸烟人:从内心讲,吸烟人不愿意看到别人戒烟,他很可能会主动递过烟来,同时,他还会讲出一大堆使你戒烟决心动摇的话来。

3、远离可能使你再次吸烟的场合:有一个场合是被公认最容易使戒烟人再次吸烟的,这就是喝酒的时候。如果戒烟人喝酒的时候也能不想吸烟,那么他就真的戒烟了。

最后,还要靠毅力,坚持最后几分钟。研究发现,每次烟瘾气势汹汹地上来时,你只要坚持5~10分钟,它便会自动消退。请千万记住,烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。

有了充分的认识、十足的信心、坚定的决心,并掌握了正确的戒烟方法,应该说戒烟就不难了。