介绍十种饮食好习惯

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无数的事实证明，人们的生活习惯决定着其身体的健康状况，而在生活习惯中，饮食习惯则最为重要。所以，良好的饮食习惯是人们身体健康的保证。下面就给大家介绍十种饮食的好习惯，供大家对照选用：

1.在餐前喝两杯水。在每次用餐前先喝两杯水不但能保证体内的水分充足，更能减少人们的饥饿感和食物的摄入量，从而可起到控制体重的作用。

2.把复合维生素放在早饭后吃。研究表明，适当地补充复合维生素对人体的健康大有好处。而把复合维生素放在早饭后吃，即可以提供人体一天所需的维生素、保证人的精力充沛，又可以减轻肾脏代谢的负担。

3.把咖啡加在牛奶里喝。人们习惯把牛奶加在咖啡里喝。现在要把顺序倒过来，要先倒入大半杯的脱脂牛奶，再把咖啡加满，然后再喝。这样人们不但能摄入其中的维生素D和钙，还能减轻因摄入过量的咖啡而对人体产生的不利影响。

4.在吃完快餐后喝一大杯水。一般快餐的含盐量都较高，且热量严重超标。人们在吃完快餐之后若喝一杯水可以使体内钠的浓度得到稀释、加快钠的排泄，从而可减少人们患高血压的几率。

5.要多吃洋葱。洋葱里含有大量的类黄酮成分，这种类黄酮成分具有保护心脏的功能。因此我们要多吃洋葱，尤其是在吃烤肉等油炸烟熏的食物时更要多吃洋葱，以减少有害物质对心脏的影响。

6.可用凉开水冲泡红茶。最近美国农业部经研究发现，红茶中含有的抗氧化物质比青菜、胡萝卜中所含有的该类物质更多。这种物质可以有效地延缓衰老、预防癌症。用凉开水冲泡红茶可以使红茶中的有益物质不被破坏。

7.每日下午要加餐。人们若在午餐和晚餐之间适当地补充一些营养，不仅可以缓解疲劳，还可以减少晚餐的进食量。下午的加餐最好在三点准时进行，酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8.要完成每天喝水的任务量。按时饮水、及时补充体内水分的不足是身体健康的保证。如果经常忘记喝水，则需要给自己定出每天喝水的任务量，并保证完成。可把一天要喝的水倒在一个大瓶子内，并将瓶子放在自己随时可以看到的地方，以此来保证完成喝水的任务。

9.要多吃蘸酱菜。可以把常吃凉拌菜改为常吃蘸酱菜。因为凉拌菜含有大量的酱汁，酱汁也可以给身体带来很多的热量，而吃蘸酱菜可减少酱汁的摄入量。

10.要注意素菜荤吃。有一些蔬菜在食用时不能吃得太清淡，需要用油炒着吃或通过其他的方式荤着吃。因为这类蔬菜（如南瓜、胡萝卜等）所含有的营养成分（β-胡萝卜素等）属于脂溶性物质，素吃不利于人体的吸收。