宝宝不胖,很简单!

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我们这里所说的肥胖是指单纯性肥胖，而不是由于某些疾病而导致身体肥胖的症状。有一种以“年龄相关体重”来计算6岁以前儿童标准体重的公式：标准体重KG=年龄×2+8，家长们可自己算算。有调查指出，肥胖儿童及青少年早逝的危险是一般人的1.8倍，尤其是男性，罹患心血管疾病、糖尿病、痛风、大肠及直肠癌机会较高，对呼吸功能产生期慢性损伤，肥胖女孩也容易罹患关节炎，更有机会引发心血管疾病、脂肪肝及胆结石等疾病。此外，肥胖的体格会阻碍儿童心理行为发展，压抑潜能发育，造成儿童难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心、自信心受到严重损伤，对儿童的性格塑造、气质培养、习惯养成都有破坏性的负面影响。

儿童减肥方案

有些家长认识到肥胖对孩子健康的影响，于是拼命让其节食减肥。这样的做法对吗？

如果没有减肥专家的建议，不要限制孩子的卡路里摄入量——这一点很重要。因为儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以不主张儿童快速减轻体重，不主张使用药物、饥饿疗法或手术，提倡在饮食的选择和控制以及体格锻炼上严格把关。

1.积极锻炼

全家一起锻炼的时候，试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周可以安排踢足球、全家散步或游泳等不同的运动项目。

2.不以食品为奖励

饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但用糖果奖励表现好的儿童，只会在孩子头脑中强化糖果是特别优待的概念，让他们更想吃糖果。

3.吃一些健康的零食

给孩子吃一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

4.让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养的知识。不要总吃方便食品，这些食品通常卡路里含量高，还会剥夺孩子学习厨艺的乐趣和教育意义。

5.不要禁止孩子吃任何食物

宾夕法尼亚州立大学去年的研究表明，强迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他们吃“垃圾食品”和糖果只会适得其反。利恩?伯奇教授发现，如果家长禁止孩子吃糖果、薯片等食品，孩子反而会更容易偷着吃。

6.以身作则

儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此，父母要与孩子一起吃饭并吃同样健康的食物。如果孩子看到父母吃高脂肪的零食，他们也会得到心理暗示去做同样的事情。

预防肥胖的3个关健

研究证明，对儿童肥胖的预防要注意抓三个关键时期，即孕晚期3个月、哺乳期和幼儿园期。

1.妊娠在第7～9个月时，孕妇增加的体重除了自身体重增长外，胎儿的体重也在迅速猛增。正常情况下，从妊娠第六个月时胎儿体重约为650克，到妊娠第九个月时胎儿体重是2180克，比6个月时增加1530克。如果妊娠后期母亲营养过量过度，孕期母亲的体重（含胎儿体重）增加太快、太多，不但胎儿体内脂肪细胞增大，数目也增多。胎儿过胖可增加分娩的难度和产科并发症的机会，宝宝将来也易成为肥胖儿。但在孕期头三个月应避免营养摄入不足。

2.1岁以内的婴儿体重和身高增长最为迅速。对人工喂养的婴儿，多数家长在喂养时存在这些情况：过早（1~2月）添加半固体、固体食物、唯恐孩子吃不饱。注意办法：人工喂养的婴儿在出生后头3个月内避免喂固体食物，代乳品的摄入量不宜过多，6~8个月时可以水果、蔬菜、米汤、面汤代替。有报道指出，在出生的头3个月体重净增3公斤的话，将来到青少年时期发生肥胖的几率有明显增加之势。

3.1~2岁的小孩虽然较少发现肥胖，可是到4岁以后则逐年增加，因4岁以后孩子的活动量增加，消化功能基本完善，食欲都较好，到处见有食品广告的引诱，甜食、饮料、冰糕、肯德基等，只要孩子想要，多数家长会有求必应，孩子发生肥胖的机会也就多了。预防的办法是：从小养成良好的进食习惯，不偏食，对高糖、高脂肪、高热量的食物少吃；参加各种体力活动，可以走路的场合尽量不要坐车，少乘电梯，多爬楼梯。这种生活习惯的养成对今后一生都会有重要的影响，转成成人肥胖的风险也明显减少。