爬楼梯爬出健康

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把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械,把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动,长期坚持下去,相信不久的时间,你的身体素质就会有质的变化。

爬楼梯运动的优势很多,如,不受外界环境的干扰,不需要特殊的装备,不需要固定的时间,安全系数大,灵活性很强,是非常适合大众人群的一项健身运动。国外一家走步运动健身研究中心,对爬楼梯运动爱好者进行追踪测试,专家认为爬楼梯运动有以下几点好处:

1.有助于保持关节灵活,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退化性变化。研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26人,无一人发生关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。

2.有利于促进心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人天天坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%患有心脑血管方面的疾病。

3.消耗热量多,对于肥胖起到良好的抑制作用。据测算:在相同的时间内,爬楼梯消耗的热量比单纯步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁)中,58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象:还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第二年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖行列,到了第六年,这58名中年妇女,有80%的人出现了肥胖现象。

4.爬楼梯消耗的体力比较大,人容易饥饿,促进食欲,能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动,使人体肠部蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5.使神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时,还是治疗神经衰弱的有效辅助手段。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动,两年中没有一人出现神经衰弱和失眠的症状:而后10名由于没有进行爬楼梯运动,有7人出现神经衰弱和失眠症状。

可见,爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动,当你没有选择其他更好的运动方式之前,不妨也加入爬楼梯的运动人群之中。

爬楼梯的运动方式虽然很简单,但是,要达到锻炼目的,必须保持在30分钟以上的时间,爬楼梯的速度最好以中速为好,楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人,应该根据自己的感觉,不能强行超体能爬楼梯,以防发生不测。

为了保证爬楼梯的健身效果,研究中心告诫人们应该注意以下几个问题:

做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身,待身体感到微微发热时,把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下,待身体各个部位活动开后,方可行动。

合理分配体力。在整个爬楼梯过程中,呼吸要均匀,开始应该平缓用力,不能把体力过早消耗掉,要根据楼梯的高度、距离,逐步加力。

保证鞋子合适。穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主,不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯,防止扭伤脚。

特别注意下楼梯的安全。下楼梯容易发生危险,一定要集中精力,把脚放稳,千万不能急。

楼梯是一种既安全实用,又很少受外界环境影响的道路,平时留意身边的楼梯,根据自己的身体情况,坚持爬楼梯运动,你的身体素质就如同楼梯一样,越来越高。