久而久之损健康

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中医古籍经典《黄帝内经·素问·宣明五气篇》载：“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋，久视伤血。”这段论述提醒人们莫要久坐、久立、久卧、久行和久视，以免罹患疾病，有损健康。

1、久坐伤肉：祖国医学认为，久坐则脾气不健，水谷精微难于运化传输，使肌肉松弛，血脉不畅，致心脏功能降低，大脑供血不足。突然站起时，会感到头晕、眼花，甚至呕吐，易增加患高血压、冠状动脉栓塞的几率；久而久之，会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状，甚至發展为慢性胃炎、消化道溃疡。久坐不动，可使全身重力压在脊椎骨底端，加上肩颈部长时间不动，会引起颈椎僵硬、腰肌劳损，还会导致脊椎骨变形而诱發多种脊椎病。久坐不动，还会产生压抑感，自觉倦怠无力，哈欠连天，有时还会引起虚火上升、牙咽疼痛、耳鸣耳聋和便秘痔疮等疾病。

当前办公现代化，坐着工作的人越来越多，这就要求经常坐着工作的人群，要注意变换坐姿，在工作间隙要站起来活动一下，做弯腰、伸腿、腰部按摩和扩胸等活动，促进局部的血液循环。休息时也不要长时间“窝”在软沙發上，坐沙發时由于腰后凸部位常处于没有支撑的位置，腰部肌肉、韧带组织会因过度劳累而变得僵硬，造成慢性损伤，出现腰痛症状。

2、久立伤骨：人如果长时间站立，腰背部是用力最多的部位，会使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，使骨筋膜间隔内压力因紧张而升高，引發腰、膝关节炎及腿痛、腰痛、足麻等症状。久立会影响气血的运行，使部分组织、细胞营养失调，气血凝滞，引發下肢静脉曲张；长时间站立还会伤及腰肾，因为肾藏精，精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。长期从事站立工作的售货员、理發师等，站立1～2个小时后应休息几分钟。如果必须站立时，可用左右脚轮换承受身体重心的办法进行休息，或每隔半小时至1小时活动一下颈、背、腰等部位，让这些部位的肌肉做绷紧一放松一绷紧的动作，每次几分钟。根据条件和可能，尽量调节工作时间，或与其他的工作穿行。

3、久卧伤气：古代养生家有“凡睡应适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，老气昏坠”之说。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘等症状。因此，要顺应四时，在春夏季应“晚卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”。

过度卧床，老躺着不运动，易使肺脏缺乏新鲜空气的调节。肺的机能不强健，气脉就运行不起来，而肺主一身之气，所以人体的“气”由此受伤；久卧又伤脾气，使气机不畅，脾胃呆滞，升降无力，导致气血不运，气滞气虚，而致病内伤。中医认为：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”所以，自古以来，养生家都非常注重运动，使气行血行，通则不痛。

4、久行伤筋：久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。适当步行，有利于气血流动、畅达气机、活动关节、祛病防老。但人的行动是以气血两类物质为基础，同时调动心、脑、肌肉、筋骨的功能作用才得以完成。如果不顾自己的体力，超负荷地行走，使膝关节过度疲倦，不仅有损气血，还容易损伤组织和关节，造成关节疼痛僵硬、肌肉痉挛及关节囊萎缩等，严重者还可能出现血管舒缩功能紊乱，引起持久性的局部發热、肿胀、肌肉萎缩和韧带松弛，造成关节不稳定，导致损伤性关节炎、关节周围骨化及关节内游离体等并發症。

5、久视伤血：这里的“血”，指的是肝血。因为“肝开窍于目”、“肝受血而能视”。目为肝之外候，若眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节。如长时间操作电脑，就会使肝血亏虚，双目得不到营养的供给而出现眼干涩、看东西模糊等不适。所以看书、看报、看电视、操作电脑等，均不宜时间过久。过度用眼会伤血耗气，引起肝血不足，造成头晕目眩、两目干涩、视物不清等症状。所以用眼要适度。