亚健康离“过劳死”有多远

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如今，“吃得比猪差，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”成为了不少白领的真实生活写照。近几年来，“英年早逝”的事件是屡有发生。前不久，上海普华永道25岁女员工潘洁因过劳而突然病亡让人唏嘘不已，“过劳死” 再次引起了人们的密切关注。

累出来的病

“‘过劳死’，简单的解释就是超过劳动强度而致死。而国际医学界对它的普遍定义是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。”辽宁省人民医院心血管六科主任苗志林解释道，尽管过劳死表现出身体乏力、睡眠不稳、腰痛背酸等不同症状，但究其原因，都是因为工作时间过长、劳动强度加重，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命。

亚健康状态是最初表现

“我们平常所说的亚健康状态就是过度劳累的最初表现，如身体乏力、睡眠质量下降、头发脱落、胃口下降、记忆衰退、容易感冒、经常头痛、腰痛背酸等等，甚至已经出现了高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。不少人对这些疾病认识不足，往往不予治疗或是治疗效果不佳，常常成为过劳死的基础。”苗主任说，每个职业的人群都可能出现过劳死，以白领、产业工人多见。在对过劳死人群深入研究中发现，过劳死的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

过劳死不全是意外

“过劳死说是意外，其实也不是意外。说是意外，因为可能是出现了脑血管意外或是心脏意外等情况，但同时，更是因为个人平时对健康维护得不够。所以，一定要树立劳逸结合的健康意识。”苗主任同时提示大家，定期检查身体是远离过劳死的法宝之一。定期体检可以发现自己身体是否存在或潜在一些基础疾病，以免在不自知的情况下过度劳累出现意外。在定期体检发现疾病后，一定要及时治疗，切勿拖延，因为有时哪怕提前一天治疗，也可以大大降低死亡率。

四招摆脱过度疲劳

针对如何摆脱过度疲劳，苗主任开出如下处方：

1.消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

2.饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

3.休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画等有助解除生理疲劳。

4.科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。

【健康自测】：

你是否有“过劳死”迹象

要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素分别是：

1.经常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3.突然觉得有衰老感；

4.肩部和颈部发木发僵；

5.因为疲劳和苦闷失眠；

6.有一点小事也烦躁和生气；

7.经常头痛和胸闷；

8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

13.喜欢吃油炸食品；

14.一天吸烟30支以上；

15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

16.上下班单程占2小时以上；

17.最近几年运动也不流汗；

18.自我感觉身体良好而不看病；

19.一天工作10小时以上；

20.星期天也上班；

21.经常出差，每周只在家住两三天；

22.夜班多，工作时间不规则；

23.最近有工作调动或工作变化；

24.升职或者工作量增多；

25.最近以来加班时间突然增加；

26.人际关系突然变坏；

27.最近工作失误或者发生不和。