做运动 美体形

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你是否感觉到身体的某些部位不够协调，行走时会颤悠悠的，坐下时又感到松垮垮的，尽管你已经在努力减肥了。那么，现在你就需要依靠运动来恢复体形了，但是，要切记，所有的练习想真正取得成效，就必须持之以恒。

大腿臃肿1.身体直立跪在地板上，双臂向前平伸，然后使身体向后倾靠，同时一起压大腿，再回复到开始的姿势，放松，重复做10次。2.身体正直盘腿坐在地上，将手轻轻放在膝盖上，然后向下向外压膝，最后放松，重复10次。

粗腰1.直立，右手放在髋骨上，左手自然下垂。以腰为转动点，上身向左侧倾弯，左手沿着左腿向下滑动。身体要保持平正，不要向前或向后倾，只是向左侧弯腰，重复10次。然后换另一方向也做10次。2.将右手放在胯上，左臂向侧平伸，保持双胯向前，上身向左转，左臂随着向右摆动。然后转正身体，重复10次，换方向再做10次。

臀部肥大1.双臂向前平伸跪在地上（如需要可找支撑物扶住），向侧抬起右腿，膝关节要保持弯曲，然后将膝盖放松，把腿伸直，最后收腿，再做一遍，这样左右替重复10次。2.平躺在地上，把双膝曲向胸前，用两臂紧紧抱住，然后向左右滚动，尽量用膝盖去触地板，做20次。

肩背肥厚1.两臂侧平举，弯曲手臂将手搭在肩上，分别按顺时针及逆时针方向各做15秒以肩为中心的环绕运动。2.直立，两臂自然侧垂，耸肩6次，第6次保持4秒，重复做8次。

胸部下垂1.双手分别握住另一个臂，抬高到肩的位置，然后用力向上抬起，放松。重复做10次。2.手掌相对置于胸前，用力相互推压，放松，做10次。

臀部松弛1.直立，做收放臀部的运动5下，然后在收紧的状态下保持5秒，重复做10次。2.俯卧，双臂置于身体的两侧，手掌向下，下巴尽量向前伸，但不要抬起，要触到地板。膝盖保持不动，轮流做后抬腿练习，分别做10次。运动中要保持身体的重心在胯部。

大肚腩1.身体正直坐下，双膝弯曲脚平放在地板上，手置于膝上，腹部收紧，身体向后尽量放低，然后再尽可能平稳地重新坐直身体，一共做10次。2.坐在地板上腿向前伸直，手在两侧撑住，曲起一条腿，脚保持平放在地板上，然后将另一条腿抬起，离地板一小段距离，脚尖要绷直，这样抬放腿5次，换另一条腿同样做5次。