慵懒秋冬,减重黄金季

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有人说夏天是减肥的最佳季节,因为有缤纷的夏衣做动力,有高温下的消耗作保障,再加上炎夏时节胃纳不佳,夏天时减重似乎比较容易。其实从科学的角度看,慵懒的秋冬季也是减重的黄金季,只要方法得当,甚至能获得比夏天更好的减重效果。

一样的运动,

不一样的消耗

我们不是冬眠的大笨熊,天气转凉不会使我们本身的新陈代谢显著提高或下降,而且斯坦福大学的研究表明,人在寒冷中比在温暖环境中运动所消耗的热量多10%,在冬季人们穿着厚重的衣服和鞋子行动,无疑更是一种负重训练,可以帮助我们消耗更多的能量。

一样的温暖,

不一样的感受

研究表明,气温降低并不会导致所需能量的增加,更多的时候,我们需要的只是进食带来的温暖感觉。因此,采取一些方法让自己的身体更暖和一点,就可以大大减少额外的进食了――

1.多喝热水、热茶。

2.运动是热身的最佳方式。运动不仅能够有效地祛除寒冷,消耗能量,同时还能帮助我们提高身体的基础代谢,在运动后的一段时间能使我们继续保持较高体温。

3.洗热水浴、热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

4.蓬松保暖的衣服也会给你带来温暖感觉。

一样的严冬,

不一样的情绪

“我一到冬天就会嗜睡、食欲旺盛,尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食,体重增加,排斥户外活动,喜欢独处,情绪低落。”这是比较典型的冬季抑郁症的表现。当人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,就会造成情绪与精神状态紊乱。以下5招可以帮你避开冬季抑郁:

1.光线疗法:上午8〜10点的阳光下最适宜进行户外活动,也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟〜1个小时。

2.饮食疗法:多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间, 避免因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。

3.社交疗法:避免独自在家,每周至少参加一次集体运动,每次持续30分钟。

4.色彩疗法:穿着颜色明快的外套, 红色、黄色和白色都是不错的选择。

5.运动疗法:去健身房做一次热瑜伽,或跳上一节健身操,让身体畅快地出一次汗,会给你焕然一新的身心体验。

一样的进补,

不一样的摄入

冬季,不可大鱼大肉地胡乱进补,而是要适量地摄入均衡的营养,建议多选择低脂肪、高蛋白的食物。

冬季食补首推靓汤。一锅好汤不仅营养丰富,有利于人体消化吸收,而且热汤还可以祛除寒意,防止因寒冷产生更多的进食欲望。喝补汤,清淡油少才是最佳选择。

蔬菜水果也大补。中国早有“十月萝卜赛人参”的说法,所以在冬天要多吃一些萝卜、白菜、山药、菌菇等蔬菜。而在补汤中加入水果或蔬菜,也是补充蔬菜水果的一个好方法。

茶粥暖身更暖心。冬季捧一杯热茶在手不仅可以御寒,还可以通过自制进补茶,调养身心,例如枸杞茶、大枣生姜茶都是不错的选择。而一碗暖暖的粥,不仅暖身、进补,更重要的是它们的棒点都不高,不失为一种进补的明智选择。

控制分量最重要。不少传统补品同时是高热量食物,例如黑芝麻核桃粉,每100克的棒点高达21。中国营养学会建议我们每周摄入的坚果量是50克,也就是每天1平勺(6克1棒点)就可以了。

注:棒点是食物中总脂肪、纤维素、热量3个重要指标的加权平均值。