下腰痛运动体操

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇下腰痛运动体操范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

下腰痛是很常见的症状，能够造成下腰痛的疾病也很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎后关节紊乱、第三腰椎横突综合征、腰臀部肌筋膜炎、梨状肌综合征、骶髂关节综合征等。

对于下腰痛的治疗，运动疗法显然是有效的。那么，运动体操是通过什么样的原理来改善腰痛的呢？

①可以使椎间孔和椎间关节间隙扩大，减轻对神经根的压迫；

②使紧张的屈髋肌肉和腰背肌得到牵张，减轻腰椎前凸；

③强化腹肌和臀肌，使腰椎前凸减轻；

④缓解腰骶关节挛缩。

躯干伸展训练

俯卧位，双肘关节屈曲，前臂与手心支撑于床面，双下肢放松贴于床面。

做欲撑起上身的动作(若腰背和上肢力量不足，也可减低难度，从俯卧位做到肘支撑位即可)。

上身撑起时肘关节尽量伸直，骨盆不离开床。10次为一组，共做2组。

躯干屈曲旋转训练

仰卧位(以向左侧屈曲旋转为例)先屈曲左侧下肢，将左脚放在床面上，左手扶持在左大腿外侧，然后右手做抓握左膝关节的动作。

尽量使右侧肩关节及右半身离开床面，可根据自己的实际情况控制动作幅度。

10次为一组，左、右各做1组。

下肢屈曲训练

仰卧位，下肢抬高屈曲尽量靠近腹部。

两替各做10次。

躯干屈曲训练

双腿伸直并拢坐于床上，双手前伸。

指尖达到力所能及的地方(最好触到脚趾)，维持2～3秒。

共做10次。

下肢伸展训练

俯卧位，在双髋紧贴床面前提下，下肢尽量抬高。

两替各做10次。

骨盆后倾训练

仰卧位，屈髋屈膝抬臀，维持3～5秒为1次，共做10次。

立位抬腿训练

站立位，一手叉腰，另一手扶持一物体(如桌角、椅背等)，两脚并拢。

抬起腿，膝关节伸直，抬起大约50度，维持3～5秒，然后还原。

左、右各做10次。

立位腿后伸训练

站立位，一手背后，另一手扶持一物体(如桌角、椅背等)，两脚并拢。

后伸腿，膝关节伸直，后伸大约15度，维持伸3～5秒，然后还原。

左、右各做10次。

(本文图片为本刊版权所有，未经同意不得转用，违者必究)