学校运动队投掷运动员的基础训练

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇学校运动队投掷运动员的基础训练范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要：对一名中学生来说，在全面身体素质上需予以正确的指导，以促进其掌握并达到应具备的身体及心理素质条件，为其以后掌握各项运动技能，提高运动能力而服务。对于初中学生来说，内脏器官功能和身体各方面机能没有发育完全，在训练中应区别于成年运动员的训练特点和训练内容。

关键词：身体素质；专项素质；专项技术

现代运动训练对运动员的全面身体素质及专项投掷能力的要求越来越高，在专项技术训练中，要求少年儿童运动员学习并掌握完整技术，使少年儿童运动员尽快地掌握投掷的完整技术，并提高他们的身体素质和专项素质以及投掷能力。有些运动员为了比赛，过早地抓了专项技术的突破，训练中“拔苗助长”，有些偏重于专项素质的训练而忽略了身体素质的训练，导致出现了大量伤病出现等等。所以，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素质基础，另一个是专项技术基础。这两点缺一不可。

一、身体素质和专项素质的训练

身体素质训练和专项素质训练是密不可分的。一般身体素质训练主要是指导发展跑跳能力和协调能力，增强核心力量，力量是速度的基础，速度发展的敏感期在少年阶段，在少年投掷运动员的基础训练中，核心力量素质的训练是一个重要内容，均衡地提高他们的力量素质，特别是速度力量素质，青少年活泼好动，所以应以各种动力性练习为主；专项身体训练重点是提高动作速率和快速挥臂的能力及发展速度力量和身体的协调性、柔韧性。12、13岁以前，可采用一些要求动作频率和反应速度快的项目进行练习，在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。一般身体训练与专项身体训练的运动员身体素质占身体素质训练的40%，专项素质占身体素质训练的60%，这符合少年儿童生长发育的规律，而且投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大、小肌肉和骨骼，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能，反复地练习，提高专项运动技能，这样才能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。

二、专项技术的训练

投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统、科学的训练，才能达到高水平。因此，在青少年投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。首先，根据少年儿童生长发育、训练的特点，少年儿童（尤其是12～13岁）掌握技术更快，所以应抓住这一大好时期加强专项技术方面的训练。可以通过：（1）讲解示范，观看优秀运动员录像，使运动员对完整技术有正确的认识。（2）完整技术的各个环节进行徒手分解反复练习。（3）在熟练掌握各个分解动作后，再逐步进行完整的技术动作练习。（4）根据运动员的身体形态、身体素质，形成个人特点。其次，合理的技术动作是高效完成练习手段的保证，是优化、强化身体素质的重要前提。所以，必须抓好技术训练这个根本，只有这样才能促进专项技术和身体素质的协调发展。

总之，少年运动员在力量训练中，过大的力量训练不仅会影响少年的生理发育，还会直接影响到专项成绩。因此，在少年阶段，力量训练过程中要特别注重力量训练的强度和方式，要系统地根据少年自身的身体素质特点进行系统的分析和设计快速力量的训练，并为以后的训练打下坚实的基础。

参考文献：

[1]潘绍伟.学校体育学.高等教育出版社，2009.

[2]李泓江.田径.高等教育出版社，2006.

（作者单位 内蒙古自治区包头市包钢五中）