Procrastination是一种……病

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不要什么都不说，

你拖拖拉拉又拖得住什么，

你不明不白会有什么结果，

没人浇水没有玫瑰……

――黎明《不说不爱》

Moss:拖沓让我失去很多快乐

职业：行政主管

年龄：27岁

+procrastination特征：以拖沓来表达对工作安排的不满，拖到老板黑面才不情愿地动手。

+目前状况：因为拖沓造成老板、同事的不信任，内心常有烦躁情绪，但不知如何调节。

周一老板布置我做的2009年部门工作计划书，我应承下来，心里却很不满：我的事情已经够多了，怎么不安排别人做？两天后，老板让我交计划书，我搪塞说太忙了，还没写。其实那两天的时间里，我只是在做些表格、打印材料的简单活儿。

今天是周五了，做完一些常规工作，我开始和朋友在QQ上聊天，心里其实很头疼没有写的计划书。如果能逃过今天的话，我周末一定加班写，下周交上。实在不行，就把去年的找出来修改一下，应付了事。

工作三年，我变得拖沓;去年成为部门主管后，这个毛病更严重。走上管理岗位让我不确定自己能胜任，做事变得拖沓、犹豫。以前两天能搞定的活动策划，现在要花一周。担心做不好让老板失望，惹同事笑话……最后一刻，才心急如焚地赶完，效果可想而知。因为做事拖沓，老板对我的信任大打折扣，中层开会时说了几次“有些同事效率太低”。我知道说的是我，心里难过，但无计可施。

专家把脉：《现在就干》的作者、心理学家尼尔•弗瓦尔博士说：“人们拖沓的主要原因是恐惧”。Moss对自己工作的能力没有足够的自信，又不愿意被人看出，于是一拖再拖，到最后以“时间紧迫”来掩饰不足。

建立自信是Moss的首要任务。要在心理上给自己“我可以”的暗示。此外，课余加强学习，让自己从内心自信起来，当你胸有成竹的时候，那些犹豫和担心自然就消失了。

2

预备了迟早讲再见，

但是暂要拖到盼缠绵，

再慷慨点有一天爱一天，

但愿我可跟你能同途善变……

――孙耀威《拖得一年多一年》

桑桑:至少今天是安全的

职业：文员

年龄：24

+Procrastination特征：一段明知没有结果的爱情，拖了三年多。

+目前状况：对爱情有所怀疑，对失恋更加恐惧，不知道以后会怎样。

我和晨宇恋爱四年了，别人都在等待瓜熟蒂落，我却唯愿只要别现在分手就好。我和晨宇分居两地，在一起成了我们最大的心愿，也是最大的矛盾。我想过辞职去找他，他说会给他太大压力；他父母又反对我们在一起，晨宇明确表示不会因为我跟家里闹翻……千沟万壑横在我们中间，除了每天一个无关痛痒的电话之外，我们已经不再像恋爱的男女了，却也不分手。

朋友骂我不争气，让我快刀斩乱麻，赶紧和他分手。哪有那么容易啊？每次我伤心、郁闷时，不自觉就会给他打电话，顺理成章就和好了。分手，我害怕痛苦、寂寞，怕再也遇不到一个真正相爱的人，不分手，又担心这段没有未来的感情，就这样拖一天是一天，“整理感情”放在明天的计划里，今天仍安全。

专家把脉：面对感情，每个人都应该理智对待。桑桑应该对自己的感情有个清醒的认识，“拖”解决不了问题。如果仍打算与晨宇步入婚姻，两人一定要多沟通，真正地去解决遇到的问题，一味拖沓，只会导致感情裂痕越来越大。

3

拖一拖等一等，

怕得到得来已是无用，

拖一拖等一等，

这刻的感动变做裂缝……

――李克勤、容祖儿《刻不容缓》

清秋：拖一拖又不会死

职业:自由职业者

年龄：24岁

+Procrastination特征：如果还有明天，为什么非要在今天做事？

+目前状况：房间越来越满，节奏越来越乱，身体越来越累。

我非常喜欢“慢生活”的自由。

朋友和家人知道我的毛病，什么事情都催我，但是若不熟的人，拖沓很容易造成误会，减少好感。有朋友介绍合作伙伴给我，我们很谈得来，还约好一起捐赠衣服给慈善机构。两天后，她打电话跟我约时间，我赶紧去准备，但是看到房间很乱就收拾起来，整理衣服的事情推到了第二天，后来又因为别的事情耽误了。第二次她打电话，人家很温柔地商量说：“还是我先捐了吧，时间再拖那些衣服就用不上了。”给我介绍的朋友说，人家觉得我太不靠谱了……唉，我只不过是稍微拖延了一点时间，我并不是言而无信的人啊!

专家把脉；清秋属于条理不清，不懂自我控制的拖沓，这种症状的人一般比较冲动，想到什么做什么，应该做的事情反而一推再推，本末倒置，影响生活。

像清秋这种情况的人，应该给自己制定非常具体的时间计划，将一天内该做的事情按照轻重缓急列个次序严格执行。若是自己没有把握，不妨找个闺密来监督，待到习惯了条理明晰、节奏高效的生活，你会体会到很大的快乐。

向Procrastination说Byebye

Procrastination可能造成的伤害：

别以为拖沓者不负责任，喜欢拖人后腿，其实当他们悠哉游哉地看电视时，心里却比谁都清楚，自己该用这段时间赶出一项工作，因此，他们总是被一种负罪包围着。

拖沓是一种自我折磨,会造成许多伤害：

心理焦躁：拖沓的人表面上很散漫，无所谓，实际上内心深处总是处于焦躁状态；情绪挫败，自尊心受挫：做事拖沓会引起外界的不满，降低好感度，同时，拖沓者本人对自己也会越来越没有信心，情绪消极。

身体健康受损：研究发现，拖沓的人更喜欢吸烟、喝酒，还伴随着失眠、胃痛等问题。有些人身体不舒服却迟迟不肯去看医生，想要戒烟戒酒却下不了决心，健康大打折扣。除了害怕失败、完美主义、不懂自我控制和沮丧情绪等原因外，还有几个心理因素造成Procrastination：

喜欢压力。有些拖沓者坚信压力之下自己会有高效率，实际上，“化压力为动力”只是拖沓的推辞。

焦虑在作怪。做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价，人们通过拖沓来逃避无聊和困难。

专制父母的错误。专家认为，专制父母会造成孩子拖沓，很多时候孩子会用故意拖沓来表达反抗。

寻求刺激。有的人非要在停止检票的前一秒钟冲过去，这种“恰到好处”会带给他们另类的满足。

五大魔法挥别Procrastination

魔法①:设定更具体的目标。习惯拖沓的人，不妨把一项任务分成一个个可以控制的小目标，从心理上放松下来，“回头再说”的想法就会消失了。

魔法②:不要给自己太长期限。有时候预留的时间越长，工作效率越低。

魔法③:压力之下未必有勇夫。不要轻易相信“压力之下必有勇夫”这种错误的说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽误到最后一分钟。

魔法④:做事有选择性。如果你是个完美主义者，请在真正重要的事情上全力以赴。

魔法⑤:寻求专业的帮助。如果拖沓已经影响到你的前程，不妨去看心理医生，认知行为学的疗法可能会很有效。