养生康复操

我是一名退休医师，是“生命在于运动”的信仰者，故时常建议中老年朋友经常活动活动，因为这有利于养生益寿。

我曾自编一套“养生康复操”。做后自感有益。介绍给中老年朋友甚或躺在病床上的同志应用后。他们也都认为有相当好处，现简述如下。感兴趣者可参考试用。毕竟，无论有病没病，适量动动总比不动好。

扣齿与提肛　每日50～100次

方法与作用：扣齿与提肛同时进行，节奏要慢。扣齿时宜适当用力，可咬紧2～3秒钟，扣齿时若能听到上下牙相碰时的“卡”、“卡”之声，更佳。此法有坚齿功能。对牙龈浮肿、牙龈出血者，可以使之得到有效的改善。提肛则可促进周围的血液循环，能防痔助排便。

握拳与弹开　每日50～100次

方法与作用：握拳时要用力捏紧拳头，放开时要快，带有弹的动作。“十指连心”这是民间常说的一句话，它内含着丰富的科学根据。握拳可以提高神经系统的协调性，促进手指的血液循环，并且能增强机体的抵抗力。

挺腰与提臀　卧床时，每日可做10次左右。但患有肾病、脊椎疾病者及内脏手术后不宜做此操

方法与作用：预备姿势是仰卧、屈膝。吸气(丹田运气)后用肩背与两足支撑身体。让腰部缓慢向上挺，臀部跟着上提，使之离开床面，可屏气坚持几秒钟。接着呼气，缓缓让腰臀部放松下沉，臀部先着床，下沉时适当加点力，使臀部有振动感。这一动作可促进腰臀部的血液循环，能避免久坐、久卧者因腰臀部血流不畅而引起的臀部瘀血并由此导致的感染等疾病。

手指造型保健法1　每次可做15分钟

方法与作用：将两只手的中指弯曲，触及手心的内表面，其余手指对应相接触，并伸直。食指和无名指之间在弯曲的中指上方相接触。做此造型后，使人有心胸宽畅感。对有心脏缺血性疾病、心律不齐、胸闷等病人尤有益处。

手指造型保健法2每次可做15分钟

方法与作用：将两手食指轻轻地触及到大拇指的指肚上，同时将其余的三个手指头自然伸直，不必加力。这是重要的造型保健法，它有助于消除紧张情绪、忧愁和抑郁。对高血压、失眠、心神不安者尤为有益。这样的手指造型保健法，取材于前苏联。据说当时在知识阶层广为流传。

以上养生康复操，可单独做，亦可依法连着做。